21 anos

1.70m

120kg

Meta: 75kg

CAFE DA MANHA:

- 2 fatias pao de centeio = 116 cal

- 1 fatia quejo branco = 60 cal

- 1 fatia de presunto = 38 cal

- 1 agua de coco 200ml = 40 cal

LANCHE DA MANHA:

- 2 bananas = 120 cal

ALMOCO:

- 200g frango grelhado = 292 cal

- 3 colheres arroz integral = 66 cal

- 3 colhesres feijao = 60 cal

- 2 tomates = 36 cal

LANCHE DA TARDE:

- 4 claras de ovos = 112 cal

- 2 fatias pao integral = 116 cal

CAFE DA TARDE:

- 2 fatias pao de centeio = 116 cal

- 1 fatia quejo branco = 60 cal

- 1 fatia de presunto = 38 cal

- 1 copo suco ades = 107 cal

JANTAR:

- 4 ovos cozidos = 320 cal

Obs: tomar 400 ml de agua, 30 minutos antes de cada refeicao.

Amanha comecarei na academia, pegando pesado na musculacao, e fazendo aerobico todos os dias 20 minutos, aumentando gradativamente.

Avaliem minha dieta, me digam se esta um lixo, ou o que precisa melhorar...um dos meus objetivos tambem e manter o maximo de massa muscular pra nao ficar soh na pelanca e muito flacido, desde ja agradeco!

Seu objetivo e perder peso nao e ? Acho que.tem muita coisa para um cutting posso esta errado, nao sou o mais entendido de dietas

se for pra cutting ta boa, mas essa historia de ficar 20 minutos na esteira e ir aumentando é coisa velha cara, se tu vai começar agora fica assim por 1 mês e depois da uma procurada aqui a respeito de aeróbicos, meu conselho é que em vez de você aumentar o tempo, aumente a INTENSIDADE e diminua o tempo, terá mais resultados

Poste os macros da dieta para melhor avaliação da galera.

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