Pedro H. Santiago Postado Agosto 22, 2012 às 19:13 Postado Agosto 22, 2012 às 19:13 Olá sou novato no forum e na musculação, tenho apenas um mês de treino e o meu objetivo é a hipertrofia. Bf: 8,95 Braço flexionado: 30cm No meu treino faço 3 seções de 12 em todos exercícios, conversei com meu treinador, ele falou que vai diminuir as repetições e almentar as seções com o tempo. Não tenho como comprar suplementos no momento, ainda não trabalho e minha mãe acha que suplemento é perca de dinheiro... TMB: Dieta:
MachadoV Postado Agosto 22, 2012 às 19:35 Postado Agosto 22, 2012 às 19:35 Bom amigo um ovo não tem 13gr de proteína e 100g de frango não tem 32 gr de proteínas (pode até ter mas fazendo uma margem da pra ver que esse chute é meio alto), mas no mais eu achei o excedente de kcal baixo manda um excedente de 400 que fica ok, aproveita agora que o bf tá 8 =). Completa com algumas verduras e legumes também que micronutrientes é o que há.
Pedro H. Santiago Postado Agosto 22, 2012 às 21:02 Autor Postado Agosto 22, 2012 às 21:02 Peguei as informações nutricionais deste link https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf
MachadoV Postado Agosto 22, 2012 às 21:50 Postado Agosto 22, 2012 às 21:50 Li o pdf mas lá está escrito, que é 100gr a porção, um ovo médio tem 80g.
Pedro H. Santiago Postado Agosto 22, 2012 às 22:00 Autor Postado Agosto 22, 2012 às 22:00 humm vlw, o que mais posso adicionar na dieta ou mudar?
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