Duvidas Sobre Drop-Set

[Malocka]

E AI GALERA SOU NOVO AQUI E GOSTARIA DE UMA AJUDINHA DE VO6 SOBRE DROP-SET, COMEÇEI A TREINAR O DROP HJ E QRIA SABER SE QUANDO FOR FAZER O TREINO COMEÇO A FAZER POR EX. O SUPINO RETO ATÉ A FALHA 3X E JA MUDO PRA OUTRO EXERCICIO DE PEITO OU SE FAÇO 3 SERIES NO SUPINO ATE A FALHA CADA UMA DAS SERIES???

BOM ACHO QUE DEU PRA EXPLICAR....KKK

VALEU

[Saintgraal]

olá

drop set é o seguinte:

você faz a primeira série de supino até a falha

ai você abaixa o peso (uns 30%) e faz quanto conseguir

novamente abaixa mais uns 30% e faz quanto conseguir

ai fechou

é mais ou menos isso...

[Destino54]

Cara vo da um exemplo claro de drop-set:

Vc faz supino com 30kg cada lado em 4x8 ok? Na ultima série vc irá fazer assim faz 8 rep normal, tira 5 kg de cada lado ow 3kg e faz 10 rep denovo, tira novamente 5kg ow 3kg e faz 12 rep. Na minha opinião é melhor manter entre 8~12 rep do q fazer até a falha.