[5X5 Sl] Relações De Um Ectomorfo Com A Força.

[Victorr]

Caio Escarião

Pode ser que atrapalhe, mas acho muito dificil pois acredito que o intuito de começar com cargas leves é aprimorar os movimentos e isso eu domino, sempre treinei usando os básicos desde sempre e ainda não está tão pesado assim, estou na minha zona de conforto. Acredito que os treinos ficarão pesados a partir da 3º ou 4º semana.

-

O unico problema é a porra do serviço militar mesmo, ter que ficar de serviço vai atrapalhar a rotina durante algumas semanas e o fato de acordar cedo, mas vamo que vamo, falta pouco pra essa bosta acabar!

[Victorr]

UP!

Passando o dia inteiro em casa como sempre - -'

Comendo e descançando legal, amanha tem treino *__*

vou me pesar também, antes meu peso estava em torno de 78/79kg

Mas acho que já subi novamente, vou ver.

[ResilientRise]

Comecei 5x5 SL essa semana. Tenho uma genetica bem parecida com a sua. MASSSS acho que voce pesquisou pouco sobre o SL. Comecou com cargas muito altas... MESMO que esteja fazendo agachamento melhor que o rip toe, quanto mais longe do deadload ficar melhor. E ja comecou a sentir quadriceps? AFff... Bom... boa sorte.

Editado Agosto 16, 2012 às 21:31 por FastApologies

[Victorr]

Comecei 5x5 SL essa semana. Tenho uma genetica bem parecida com a sua. MASSSS acho que voce pesquisou pouco sobre o SL. Comecou com cargas muito altas... MESMO que esteja fazendo agachamento melhor que o rip toe, quanto mais longe do deadload ficar melhor. E ja comecou a sentir quadriceps? AFff... Bom... boa sorte.

É que ocorre o seguinte, eu estava 1 mês parado, sem fazer nada por causa de um dedo quebrado, perdi uns 4/6 kg. Antes disso meu treino era voltado para hipertrofia e usava as seguintes cargas, sem contar os 12kg da barra:

Terra - 100kg

Supino - 50kg (maior ponto fraco)

militar - 32kg

agacho - 84kg

remada curvada - 60kg

Dai dá pra ver que eu reduzir as cargas em cerca de 30/40%, como sábia que iria fazer isto e estava cansado dos treinos convencionais, optei por treinar SL 5X5, para aproveitar essa queda nas cargas. O quadrices senti só no final da ultima série começar a arder, acho que pelo fato de nunca mais ter feito esse exercicio, em fim. vamo ver no que dá (:

[ResilientRise]

Legal. Qual suplementacao ta usando?

[Victorr]

Nunca suplementei, só comida pra dentro. Mas atualmente comprei um blend de proteinas porq não ando com tanto apetite assim. em fim. acompanha ae cara! xD

[Caio Escarião]

Vamos que vamos, que tá perto de acabar mesmo. Hoje teve pagação lá no TG, meu joelho quase fica todo f*****!

Mas acho que não vou ter problema pra hoje, e é verdade um serviço acaba com no mínimo dois dias da semana.

Quanto ao treino aí vamos torcer pra que você demore a estagnar em algo, mas ainda acho que começou um pouco pesado. Mas força aí!

[Victorr]

Vamos que vamos, que tá perto de acabar mesmo. Hoje teve pagação lá no TG, meu joelho quase fica todo f*****!

Mas acho que não vou ter problema pra hoje, e é verdade um serviço acaba com no mínimo dois dias da semana.

Quanto ao treino aí vamos torcer pra que você demore a estagnar em algo, mas ainda acho que começou um pouco pesado. Mas força aí!

Vai ter desfile segunda feira, estamos marchando exaustivamente todos os dias, tá foda - -'

-

Treino mais ou menos hoje, consegui dormi só 3 horas, mas consegui treinar ¬¬

Agacho - 64kg (+2kg)

Supino - 54kg (+2kg)

Remada curvada - 54kg (+2kg)

Senti uma queda de força do caralho >.<

[Caio Escarião]

Vai ter desfile segunda feira, estamos marchando exaustivamente todos os dias, tá foda - -'

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Treino mais ou menos hoje, consegui dormi só 3 horas, mas consegui treinar ¬¬

Agacho - 64kg (+2kg)

Supino - 54kg (+2kg)

Remada curvada - 54kg (+2kg)

Senti uma queda de força do caralho >.<

Tem formatura dia 25, também estamos treinando. Um caos!

Quanto ao treino a queda de força aí que você diz é que começou a sentir a carga, ou faltou força pela falta de sono?

[Victorr]

Acredito que seja por causa das poucas horas de sono, passei o dia inteiro feito um zumbi LOL

Treino anterior, supino 20---20 tava tranquilo d+

tentar descançar mais, porq tá ficando sério isso, quando cheguei na 5º série de supino, faltando 2 repetições, deu uma tremida hahaha

Resto dos exercicios sinto que dá pra aumentar até uns 10kg lado, tirando o desenvolvimento que também é meu ponto fraco

[Jean_Lopess]

acompanhando aqui, to na dúvida se daqui alguns meses começo esse treino, mas por enquanto vou ficar no low/high reps..

[agaboy]

Relaxa. Vai aumentando os pesos sem pressa que a progreção dura mais tempo.

[Victorr]

Relaxa. Vai aumentando os pesos sem pressa que a progreção dura mais tempo.

Pode até ser que sim, mas tipo, só começa a ficar ruim quando saio da minha zona de conforto, antes disso, eu vou aumentar 10/20kg, quantos quilos for. Por isso não decidir começar tão baixo assim.

-

Final de semana vou aproveitar pra comer e descançar, amanha vou ficar de serviço, só saio de quartel na segunda feira, vou comprar umas latadas de sardinha e levar. Na segunda não tem treino, vai ser feriado municipal na minha cidade e o TG vai desfilar ¬¬ Vou aproveitar pra mandar alguns lixos, aumentar a quantidade de carb e proteina pra ver se dá um up terça.

Abraços!

[agaboy]

Desfilar é mó maneiro cara. Vai pensando assim que não fica chato. haha'

[Caio Escarião]

Deve ter sido o sono mesmo! Hoje senti uma leve falta de força no agacho com 34 kg, porque só dormi 3h hoje, e 3h no quartel. --'

Mas descansa legal aí que semana que vem tu ficas novo!

[Victorr]

Bom galera, fiquei uns dias sem treinar, pois mudei de casa e de academia e nesta agora não tem gaiola. - -' Vou deixar o SL 5X5 por um tempo, pelo menos até conseguir voltar para antiga academia. e vou adotar uma metodologia diferente, não é algo novo, é algo simples. Vou treinar ABC2X dividindo o treino em 2 turnos. No primeiro turno ABC dou atenção aos pesos livres e no segundo turno ABC é um treino voltado para altas repetições e exercicios isoladores visando o pump. Já estou há 1 semana treinando dessa forma e o volume subiu, pode ser piscologico mas quando me olho no espelho já me vejo diferente, com mais densidade. Vou me pesar amanha e ver.

Decidir adotar essa rotina depois de ver uma famosa entrevista do fisiculturista fernando sardinha onde ele fala que para altletas naturais ou pessoas que não fazem uso de EA, treinar com mais frequência e menos intensidade na teoria seria o ideal para gerar ganhos. E como os musculos na teoria precisam de estimulos diferentes para crescer, vou treinar mesclando cargas alta e pesos livres com repetições controladas e cabos/máquinas visando o pump, básicamente hipertrofia sarcoplasmática e miofribilar

O treino hoje foi:

Supino Reto com Halters - 4 séries expremendo bem o musculo

Supino declinado barra - 4 séries controlando a negativa

Cruxifixo inclinado - 3 séries bem lentas, peitoral já tava moido

Desenvolvimento com halteres - 4 séries (ombros falhando no finzinho)

Triceps banco 4 séries aumentando a carga

Triceps frances 4 séries

triceps saiu com um pump estranho, deformado LOL

[Vicenzzo Paiva]

Acompanhando, cara

[Victorr]

Treino de costa/biceps mediano, acordei gripado, disposição fraca mas como estou conseguindo comer ainda, fui treinar

Pulley frontal 3 séries reduzindo as cargas (não queria forçar muito)

Puxada baixa pegada supinada bem leve, segurando a negativa, 4 séries

dai decidir fechar o treino de costas por ai e partir pra biceps

Rosca alternada 3 séries com drop de 16kg o halter para 12kg no final

fui pro scott quase sem descanço e mandei 3 séries bem lentas

e fechei com rosta martelo

Vou fazer assim agora, treinar costas leve e biceps pesado no B¹ e no B² costas pesado e biceps leves, farei isso pra peito e triceps também pra ver no que dá. abraços!

[Victorr]

Depois de um tempinho sem postar aqui, obtive alguns ganhos. \o/

As cargas subiram.

TERRA-----> 90KG ----> 124KG

AGACHO --> 70KG ----> 96KG

SUPINO ----> 50KG ----> 76KG

REMADA---> 50KG ----> 70KG

MILITAR----> 26KG ----> 52KG

MEDIDAS:

TORAX = 103 --> 110

BRAÇO = 34,5 -> 37/37,5

QUADS = 58,5 -> 63/64

PANTU = 36 ----> 39

PESO = 79/80 -> 87,5KG (NEM TO ACREDITANDO)

umas fotos:

O Treino mudou, não to seguindo mais a risca o SL 5X5. Adotei uma rotina de treinos que é dividida da seguinte forma:

(REPETIÇÕES BAIXAS, CARGAS ALTAS)

SEG -- A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto - 5x5

Cruxifixo 3x6/8

Militar - 5x5

Testa ou repulsão entre bancos, as vezes os 2 no treino.

TER -- B - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Lev. Terra 5x5

Remada curvada, ou unilateral 3x6/8

Encolhimento

Barra fixa supinada 3xfalha

Rosca direta ou alternada 4x6

QUA -- C - QUADRICEPS

Agachamento 5x5

Leg 3x12/15

Stiff 3x8/12

Extensora/Flexora

(REPETIÇÕES ALTAS 8 a 15, CARGAS MODERADAS)

QUI - A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto com Halteres

Supino declinado halteres

Cruxifixo Inclinado

Elevação lateral

Triceps Testa

Triceps francês

Triceps Pulley

SEX - B - COSTAS/TRÁPEZIO/BICEPS

Barra fixa

Remada baixa

Pulley com triangulo

Remada unilateral

Encolhimento com halters

Rosca scott

Rosca concentrada no cross

E AMANHA TEM TREINO, TO NO GÁS AQUI