Fala galera.

Apesar de fazer um bom tempo que leio os tópicos do fórum, esse é o meu primeiro que estou postando.

Queria que vocês avaliassem meu treino Abcde, estava fazendo Abc2X porém com as aulas agora o tempo encurtou, então estou treinando apenas uma região por dia, que em 45 min. eu consigo.

Bom, treino desde fevereiro desse ano, então creio que já não sou tão iniciante assim.

Idade: 21 anos

Altura: 183cm

Peso: 75,20kg (Em fev. pesava 67,10kg)

Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Medidas: Braço 30,5; Peito 92,7; Coxa 50,5.

Bom meu treino é de 45 a 50 minutos, então quero saber se há algum exercício que "pegue" mais do que os que estou fazendo; segue abaixo meu treino.

O padrão será Sérias/Repetições Ex.: 5/4~6 são 5 series de 4 a 6 exercícios.

Segunda-feira - A

Bíceps e Antebraço

Rosca direta (Barra W) - 4/4~6

Rosca Scot Unilateral (Haltere) - 4/4~6

Concentrada - 4/Falha

Rosca Punho - 4/6~8

Rosca Inversa - 4/6~8

Martelo (Haltere) - 4/4~6

Terça-feira - B

Costas

Barra fixa - 4/4~6

Levantamento Terra - 3/8~10

Puxada Pulley frente - 4/4~6

Remada Triangulo - 4/4~6

Serrote - 4/6~8

Quarta-feira - C

Peito

Supino Reto (barra) - 4/4~6

Supino Inclinado (barra) - 4/4~6

Supino Declinado (barra) - 4/4~6

Cruxifixo (Máquina) - 4/4~6

Quinta-feira - D

Pernas e Trapézio

Agachamento livre - 4/8~10

Extensora - 4/8~10

Flexora - 4/8~10

Panturrilha Gêmeos sentado - 4/12~15

Encolhimento na barra frente - 4/8~10

Encolhimento na barra atrás - 4/8~10

Encolhimento unilateral (Haltere) - 4/Falha

Sexta-feira - E

Ombros e tríceps

Desenvolvimento (em pé na barra) - 4/4~6

Elevação lateral - 4/4~6

Elevação frontal - 4/4~6

Tríceps testa declinado - 4/4~6

Puley - 4/8~10 depois diminuo o peso e vou até a falha

Tríceps Corda - 4/Falha

Sabado e Domingo OFF.

Ae galera, peço que não me zoem, pois fiz o máximo pra descrever o que meu treinador me passou.

Sinceramente, eu acho que muitas coisas daí não estão corretas, como costas logo depois de bíceps, e ombro logo depois de trapézio, porém não quis contrariar meu orientador, então quero uma opnião de vocês, pois já li muito nesse fórum e sei que vocês falam mesmo o que pode e deve ser mudado.

Sei que muitos não curtem o Abcde, como o Iceman por exemplo, mas não faço porque o quero, mas sim por falta de tempo, também prefiro treinos com mais frequencia.

É isso ae.

Valeu desde já.

Ninguem galera?

comecei um treino assim essa semana, depis de fazer abcab desde março, a divisao que achei melhor foi a tradicional

a-peito

b-costas

c-perna

d-ombro

e-braços

em relaçao aos exercicios, bota uma rosca alternada no de biceps, e um supino fechado em triceps e vc nao ta treinando o posterior do deltoide, mas faz remada que pega um pouco de posterior, seria interessante colocar um crucifixo inverso no treino de trapezio. esse biceps e antebraço segunda e costas terça fode td, pq costas usa mt biceps e tu ainda por cima malha antebraço e no outro faz levantamento terra que solicita muito a pegada(antebraço), joga biceps e triceps num dia afastado de peito e costa e treina trapezio junto com costas, valeu. quero noticias se ta dando resultado o abcde, comecei ele tb.