Idade: 25 anos

Peso: 73 kg

Altura:1,80

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 11 Meses

Biotipo : " O que mais me enquadrou foi ectomorfo mais nao sei afirmar se realmente eu sou"

Treino: ABCAB ( 4º feira / Sab e Dom OFF )

* Após quase 1 ano de musculação resolvi correr atrás de um academia de verdade e conceituada para me passarem um treino realmente voltado para a hipertrofia, então entrei na acamia Animal King devido toda sua Fama aqui onde eu moro.

O instrutor me passou a Seguinte Treino : AB OFF C só que achei muito volumoso, não falei nada com ele porque ele disse que meu treino seria especial e de homem de verdade baseando-se no meu anterior.ai fikei com medo de tomar uma Bronca haha.

Preciso de dicas se mantenho esse treino mesmo ou se posso tirar algum ou diminuir as repetiçoes que achei exagerada.

A - Peito / Triceps / Deltoide/ trapézio

1 - Crucifixo reto + Pullover 4 x10+8

2 - Voador Frontal + Flex Braço 4x10+8

3 - Supino Reto - 4x10+8

4 - Testa unilateral - 4x10+8

5 - Corda + Graviton - 4x10+8

6 - Pulley + Inverso - 4x10+8

7 - Desenv Arnold - 4x10+8

8 - elev Lateral e Frontal + Encolhimento ( Hbc) - 4x10+8

B - Dorsal / Biceps /

1 - Remada Unilateral + Remada Sentada - 4x10+8

2 - Pulley Frente + Barra Fixa - 4x10+8

3- Remada Apoiada 3 pegadas - 4x10+8

4- Rosca Concentrada unilateral - 4x10+8

5 - Rosca Inversa + Braquial carola - 4x10+8

6 - Rosca Direta 21 no cross - 4x10+8

C - Quadriceps/ Panturrilhas / Femural / Gluteos

1 - Gluteos c caneleira - 3x12

2 - Flexora Vertical - 3x12

3 - Mesa Flexora - 3x12

4 - Cadeira Abdutora - 3x12

5 - Leg Press - 3x12

6 - Cadeira extensora - 3x12

7 - Cadeira adutora - 3x12

8 - Panturrilha em Pé no smith - 3x12

Aeróbico : antes do Treino na sequencia : 2' Leve + 2' Moderado + 2' avançado ( 20 Min )

Obs : Não gostei do aerobico antes pois sempre fui a favor do aerobico Pós-Treino. se nao tiver problema vou inverter.

ABS : Também ele mandou fazer antes do Treino.

A - Infra / Bola solo - 3x40

B- Supra com Anilha - 3x40

C - Obliquo C/ HBC - 3x40

achei bem volumoso

eu comecei a ver resultados quando diminui meu treino e aumentei a intensidade

só pra constar, nao eh a academia bem conceituada que vai fazer vc crescer, se tiver determinação, vc cresce em qualquer lugar

Treino muito volumoso, apenas um exercício composto, aeróbico não acho que tem nescessidade porem se for para fazer aquecimento 10 minutos intensidade moderada já é suficiente

Editado 6/08/2012 às 12:34 08/6, 2012 por DaNNN (veja o histórico de edições)

o jeito eh vc testar parece q vc vai fikar no minimo 1 hora ou 2h pra treinar. No caso do 'voador' ai deixa ele pro final do treino de peito(exercicio isolador). Vc tem 3 dias de descanso, ja fiz esse modelo de treino eh tive otimos resultados, melhore na alimentacao que vai ter tambem.;

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino declinado 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x 8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Tira seu treino desse treino, n digo que seje para fazer exatamente ele (bom... eu o faço) mas sim para tirar uma noção dele

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino declinado 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x 8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Tira seu treino desse treino, n digo que seje para fazer exatamente ele (bom... eu o faço) mas sim para tirar uma noção dele

joga fora o declinado se for pegar como base.

Bom cada um com seu gosto, pra mim o treino de peito é baseado no supino...

joga fora o declinado se for pegar como base.

Liga pro dorian yates e avisa que ele nao sabe nada

https://www.bodybuild...ing_insight.htm

E esse treino que o cara da academia te passou ta uma merda, desculpe.

Editado 18/08/2012 às 22:44 08/18, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Liga pro dorian yates e avisa que ele nao sabe nada

https://www.bodybuild...ing_insight.htm

E esse treino que o cara da academia te passou ta uma merda, desculpe.

blz, aproveita e pede uns anabol pro nosso amigo aqui. Não precisa sair do basico no comeco pra fazer um bom treinamento, declinado eh um exercicios que ja vi que muitos por aqui como eu nao curtem pq nao eh de um desenvolvimento tao bom quanto usar apenas o supino reto e um inclinado, supino que ja pega todo o peitoral e o inclinado por pegar uma regiao mais dificil de se desenvolver, afinal como vou desenvolver um musculo que nem tenho? simples.

Editado 18/08/2012 às 22:51 08/18, 2012 por SpyThieF (veja o histórico de edições)

blz, aproveita e pede uns anabol pro nosso amigo aqui. Não precisa sair do basico no comeco pra fazer um bom treinamento, declinado eh um exercicios que ja vi que muitos por aqui como eu nao curtem pq nao eh de um desenvolvimento tao bom quanto usar apenas o supino reto e um inclinado, supino que ja pega todo o peitoral e o inclinado por pegar uma regiao mais dificil de se desenvolver, afinal como vou desenvolver um musculo que nem tenho? simples.

Huum. Ia falar para você ler, ou ouvir a entrevista, mas provavalmente você não entenderia. Tenta traduzir com o chrome. Só uma pergunta, você sabe fazer um supino reto? Se sabe, já viu a angulação da sua COLUNA no exercício? Ja viu sua angulação da coluna no supino declinado? Você tem peitoral inferior? Reescrevendo livros de anatomia.

Huum. Ia falar para você ler, ou ouvir a entrevista, mas provavalmente você não entenderia. Tenta traduzir com o chrome. Só uma pergunta, você sabe fazer um supino reto? Se sabe, já viu a angulação da sua COLUNA no exercício? Ja viu sua angulação da coluna no supino declinado? Você tem peitoral inferior? Reescrevendo livros de anatomia.

blz sr professor de ingles bons estudos. boa sorte. e bons treinos.

pra mim, se o cara for usar esse declinado além dessas outras "perfumarias" aí, ele tem que estar num nível pelo menos intermediario ( minha opinião), no seu caso, foque em exercícios compostos e coloque isoladores se quiser, mas sem atrapalhar o treino ou deixar ele sobrecarregado

Editor do forum tá zuado, não tá dando pra colar.

"Yes elbows all the way back and then contracting. The spine must be arched for the lats to contract properly. If you do a bench press doesn't do that effectively so it isn't a very effective exercise. A shallow decline press is much more effective than a bench press, as there is much more pec involvement. "

[Q] You don't often hear that exercise mentioned.

No, but that was my key chest exercise until I experienced my shoulder problems, and had to be more careful and begin using machines. I was doing 500-pound decline presses as my main chest exercise. If you look at Arthur Jones, he points this out; that this exercise is the most effective pec exercise.

[Q] People tend to think that the decline is more of a lower chest exercise.

That's what they think but I certainly didn't want more lower chest development. Bullsh!t it is for your lower chest: your whole pec area is firing.

blz sr professor de ingles bons estudos. boa sorte. e bons treinos.

Não sou professor de ingles, só não sou ignorante a ponto de afirmar bobagens com arrogância sem ao menos ter lido.

PS: Não estou falando pra fazer o treino dele, nem o treino que ele ENSINA. Só to falando sobre o supino declinado.

Editado 18/08/2012 às 23:21 08/18, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Sinceramente, eu acho que esse assunto de fazer declinado ou nao esta muito sem noção, na minha opinião é bom sim ele fazer o declinado pelo motivo que é otimo também, mesmo se for com pouco peso porque como o outro disse ali, tem que esta em um nivel intermediario tambem para fazer, em fim eu desde o começo já fiz, com pouco peso mas fiz.... e um treino completo para peito sempre tem o declinado na minha opinião

Eu questionei o treino com ele, a justiicativa foi que pelo meu pouco tempo de treino,e não ter experiencia de usar os maximo de cargas e estimulos corretos, esse treino me prepararia para treinos mais pesados e a estimulação seria melhor para o meu biotipo e como eu nao faço uso de anabolizantes ele também me informou que posso treinar de 2º á 6º direto,porque o meu treino nao exige muito dos musculos e eles vao se recuperar rapido, mas não me dei por convencido e procurei um outro orientador paguei uma nova avaliação e ele me passou outra serie quase parecida entao eu mesmo resolvi montar meu treino vou começar a fazer agora no inicio do mês, fiz me baseando nos aqui do forum, vou manter o abcab off sab e dom , e vou ver qual vai ser. se tiver uma merda pode falar se tiver algum exercicio melhor pra substituir algum desnecessario também me ajudem ai gente,

A - Peito / Triceps

Supino Reto 4x 10

Supino inclinado no smith 4 x10

Crucifixo reto 4x10

Tríceps Pulley + inverso 3 x10

Tríceps testa 3 x10

ABS supra + Prancha isométrica após as ABS

10’ Min aeróbico após o treino

B - Biceps / Ombro / antebraço

Puxada Frente 4x10

Remada Sentado 4x10

Remada Cavalinho 4 x10 ( to em duvida se troco esse por voador dorsal )

Rosca Direta 3x10

Rosca Simultanea em Pé 3x10

Rosca Inversa 3x10

ABS + Prancha isométrica após as ABS

10’ Min aeróbico após o treino

C – Costas / Pernas

Desenvolvimento arnold 3x10

Elevação Lateral + Frontal c/ halteres 3x10

Remada em Pé ( to em duvida se troco por encolhimento)

Agachamento 4 x 8

Cadeira Flexora 3x15

Leg Press 3 x15

Panturrilha em Pé 3x15

ABS + Prancha isométrica após as ABS

10’ Min aeróbico após o treino

pra mim, se o cara for usar esse declinado além dessas outras "perfumarias" aí, ele tem que estar num nível pelo menos intermediario ( minha opinião), no seu caso, foque em exercícios compostos e coloque isoladores se quiser, mas sem atrapalhar o treino ou deixar ele sobrecarregado

[2]

declinado pra quem tem um ano de treino é tempo perdido,

manda um crossover que já está de bom tamanho no lugar dele.

e o treino que postou está realmente muito volumoso,

o treino que o amigo mac postou seria muito melhor na minha opinião.

bons treinos