Peso : 135 kg

Altura : 191 cm

Idade: 22 anos

Biotipo : Endomorfo

Objetivo: Perca de Gordura / Ganho de Massa magra

Obs: Estou com uma Ótima alimentação ,estou tomando um bom termogênico Whey e BCAA , tbm treino desde meus 20 anos mas por causa de 2 cirurgias muito importantes fiquei um bom tempo afastado com isso engordei mas voltei a treinar mês passado e sempre Treinei Hard e todos exercícios citados abaixo são feito com carga mediana/elevada , concentrado e com no máximo de 30 segundos de descanso.

Segunda : Partes Inferiores/ Ombros

Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6

Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6

Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6

Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6

Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6

Remada Alta : 3x 8

Elevação Lateral : 3x 8

Desenvolvimento com Halteres : 3x 8

Terça : Costa / Bíceps

Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6

Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6

Remada Baixa : 4x 8/8/6/6

Remada Serrote : 4x 8/8/6/6

Rosca Scott : 3x 8

Rosca Martelo : 3x 8

Rosca concentrada : 3x 8

Quarta : Peito / Tríceps

Supino Reto : 4x 8/8/6/6

Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6

Supino Declinado : 4x 8/8/6/6

Peck Deck : 4x 8/8/6/6

Tríceps Corda : 3x 8

Tríceps Pulley Invertido : 3x 8

Tríceps Francês : 3x 8

Quinta : Partes Inferiores/ Ombros

Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6

Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6

Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6

Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6

Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6

Remada Alta : 3x 8

Elevação Lateral : 3x 8

Desenvolvimento com Halteres : 3x 8

Sexta : Costa / Bíceps

Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6

Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6

Remada Baixa : 4x 8/8/6/6

Remada Serrote : 4x 8/8/6/6

Rosca Scott : 3x 8

Rosca Martelo : 3x 8

Rosca concentrada : 3x 8

Sábado: Jogo Basquete Durantes 3 horas

Domingo : Descanso

E sim eu dou preferência mais a ombros e Pernas Do que peito :laughingsmiley:

Agradeço Desde já a ajuda , e desculpe se algo estiver errado , :lmaosmiley:

Se seu Objetivo for Hipertrofia nao ta legal esse treino agora se for pra da uma secada e uma definidade, se leva certinho com uma dieta tbm que vai te 70% de influencia em seus resultados ta legal sim

treino bacana mas eu pessoalmente nao gosto

Editado 3/08/2012 às 15:11 08/3, 2012 por Mauricico

Você faz Extensora duas vezes ? o.O

Você faz Extensora duas vezes ? o.O

sim mas esqueci de por unilateral do lado xD

Se seu Objetivo for Hipertrofia nao ta legal esse treino agora se for pra da uma secada e uma definidade, se leva certinho com uma dieta tbm que vai te 70% de influencia em seus resultados ta legal sim

treino bacana mas eu pessoalmente nao gosto

sim como disso o intuito é perder gordura e ganhar um pouco de massa magra =D

Peço aos mais experientes que me corrijam se estiver errado,mas não acredito que seja possível você perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, em quantidades satisfatórias. Primeiro você perde gordura, depois vc pensa em crescer.

Peço aos mais experientes que me corrijam se estiver errado,mas não acredito que seja possível você perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, em quantidades satisfatórias. Primeiro você perde gordura, depois vc pensa em crescer.

Eu sei é meio difícil , mas o que quis dizer na pergunta é que meu objetivo é perder gordura , com exercícios de hipertrofia , fazendo com que criando massa magra e na recuperação do músculos , queime mais calorias . Peço desculpa se não me expressei direito não quis gerar transtorno

é possível sim, mas acontece de uma forma mais lenta, mas acho essa uma ótima forma pra quem é natural, a não ser que o BF esteja muito alto, aí seria legal focar mais na queima de gordura,

é possível sim, mas acontece de uma forma mais lenta, mas acho essa uma ótima forma pra quem é natural, a não ser que o BF esteja muito alto, aí seria legal focar mais na queima de gordura,

Então Amigo meu BF está entre 18 a 20% isso por sou endomorfo . e como disse voltei a 1 mês por causa da cirurgia

talvez seria legal voce baixar pelo menos até uns 15% mais ou menos, e daí ir controlado seu peso, tentando ganhar massa e perder gordura de forma mais lenta

Com esse treino vc tá conseguindo perder gordura e ganhar uma massa legal ? Tá dando resultados ?

Caso sim, continue o treino até perder um pouco mais de peso ou chegar nuns 12~14% de BF. Daí depois vc começa um treino diferente. Não sei se seria a melhor saída, mas tá dando resultados..

Quando chegar no peso desejado, comece um SL5x5.

talvez seria legal voce baixar pelo menos até uns 15% mais ou menos, e daí ir controlado seu peso, tentando ganhar massa e perder gordura de forma mais lenta

Hmm tendi Obrigado pelo conselho =D

amanha mesmo correr 40 minutos na Esteira :D

talvez seria legal voce baixar pelo menos até uns 15% mais ou menos, e daí ir controlado seu peso, tentando ganhar massa e perder gordura de forma mais lenta

Hmm tendi Obrigado pelo conselho =D

amanha mesmo correr 40 minutos na Esteira :D

Com esse treino vc tá conseguindo perder gordura e ganhar uma massa legal ? Tá dando resultados ?

Caso sim, continue o treino até perder um pouco mais de peso ou chegar nuns 12~14% de BF. Daí depois vc começa um treino diferente. Não sei se seria a melhor saída, mas tá dando resultados..

Quando chegar no peso desejado, comece um SL5x5.

então brother esse treino atualmente esta me dando bons resultados , estou pegando o folego antigo , já deu uma melhorada visivelmente também ,reduzii 3% de BF e 4 Kilos nesse mês que voltei