Idade: 20 anos

Altura: 1,65

Peso: 70,0 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia.

A peito/ombro frontal e medio/triceps

Supino reto 4X10

Supino inclinado com halter +Crucifixo (bi-set) 3x10

Peito Cross over 3x10

Pullover 3x10 (baixa carga)

desenvolvimento com barra 3x10

Elevação lateral sentado 3x10

Triceps CrossOver 4X10

Triceps frances unilateral 4x10

B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps

Barra fixa 4X8

Levantamento Terra 3x8

Remada curvada + Serrote bi-set 3x10

Crucifixo inverso 3X10

Encolhimento com halter 4X10

Rosca scott 4X10

Concentrado 4X10

C Perna

Leg45° 4X15X12X10X10

Agachamento guiado 4X10

Cadeira extensora 4X10

Cadeira flexora dropset 4x10

Obs. estou querendo perder um pouco de gordura abdominal, com minha rotina diaria é um tanto dificil manter uma dieta..entao apenas coloquei 20min de aerobicos 3x por semana e cortei todas as "porcarias"(frituras, doces, alimentos gordurosos) da minha alimentação, será suficiente? D:

vlww

- Tiraria o Pullover, já tem muito exercício pra Peito

- Ombros faria o seguinte:

Desenvolvimento com Halteres 3x8 + Elevação Frontal 3x12 (Biset)

Elevação Lateral

- Treino de Pernas entre o A e o B

- Se você quer continuar com seus joelhos saudáveis retire o Agachamento Guiado e faça Agachamento Livre (Primeiro exercício)

Quanto ao aeróbico, dá uma pesquisada sobre treino HIIT que vai te ajudar

- Tiraria o Pullover, já tem muito exercício pra Peito

- Ombros faria o seguinte:

Desenvolvimento com Halteres 3x8 + Elevação Frontal 3x12 (Biset)

Elevação Lateral

- Treino de Pernas entre o A e o B

- Se você quer continuar com seus joelhos saudáveis retire o Agachamento Guiado e faça Agachamento Livre (Primeiro exercício)

Quanto ao aeróbico, dá uma pesquisada sobre treino HIIT que vai te ajudar

vlw cara vou colocar suas dicas em pratica, mas vou tirar o peito no cross e deixar o pullover pq achei varios lugares falando sobre ele ajudar a alargar a caixa toraxica e junto o peitoral...pena pq curti mto fazer esse cross kkkkkk

será q jogo um dropset nesse pullover? 1 ano e 3 meses de academia, dificuldade pra ganhar peito tensa