Gente, estou tentando construir um treino novo com foco em definição. O professor que passava meus treinos saiu da academia e eu não confio nos outros...

20 anos

1,68m

56kg

coxa: 55cm

cintura: 69cm

braço: 26 cm

Objetivo: Definição

AB

(A: segunda e quinta, B: terça e sexta, descanço na quarta)

A:

desenvolvimento articulado ombro 5 x 10

Adutor 5 x 6 (3 repetições com 30kg+ 3 repetições com 35kg)

pullover 5 x 10

extensor 5 x 6 (3 repetições com 40kg + 3 repetições com 45kg)

triceps corda 5 x 10

leg press 45 5 x 12 (70kg cada lado)

agachamento stiff 5 x iso + 5 + iso + 5 + iso + 5 (15kg em cada lado)

adutor com caneleira 5 x 20

abdominal superior 5 x 20

B:

pulley costas 5 x 10

flexora 5 x 6 (3 repetições com 30kg + 3 repetições com 35kg)

rosca biceps 5 x 10 (barra 7kg + 5kgs cada lado)

abdutor 5 x 6 (3 repetições com 35kg + 3 repetições 40kg)

agachamento hack 5 x 15 (10kg cada lado)

gluteos 4 apoios 4 x 10 (caneleiras de 7kg)

gluteos 4 apoios perna estendida 4 x 10 (caneleiras 7kg)

abdominal infra 5 x 20

Os exercicios com cores iguais são conjugados..

Oq eu poderia mudar??? Ficou bom? É a primeira vez q eu (tento) fazer uma serie nova :S

Editado 30/07/2012 às 17:38 07/30, 2012 por anamcd

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