Galera, estou sem tempo pra fazer Aerobica trabalhando muito e com isso ganhei 5 kg :x

to meio gordingo pesando 93 kg Altura 1,85

queria perde um pouco , o peso tem como perde sem fazer aerobica? so malhando?

eu comecei fazer assim , e vou comtinua por 2 semanas pra ver se da resultado

Café da manha : 1 pão com Café!

Almoço - Como Caprixado aqui,

Jantar - 1 copo de leite com 1 pão ou bolacha

e o resto quando da fome eu tomo um poco de café ou como uma fruta!

isso ajuda?

Cara, não dá para te ajudar, você não montou uma dieta, como posso saber se o que você citou está de acordo para perder gordura?

O que vai fazer você perder gordura é o déficit calórico diário, o treino é algo que você utiliza para aumentar seu gasto energético, tanto faz aeróbico e treino com pesos.

Monte uma dieta, tome uma atitude.

Não, isso não ajuda.

Talvez perca um pouco de peso mas dificilmente vai mudar a composição corporal (perder gordura).

Em breve síntese:

1 - Calcule a sua TMB

2 - Monte uma dieta com menos calorias que a sua TMB

3 - Mantenha 2g/kg de proteinas, 0,8g/kg de gorduras e o resto em carbos.

São linhas gerais e mesmo os números podem e devem ser adequados a sua realidade.

Leia os tópicos fixos da seção de nutrição, é um ótimo ponto de partida.

Ou contrate um bom nutricionista. Achando um bom profissional vai ser um dinheiro bem investido.

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