Idade: 17 anos

Altura: 1,72m

Peso: 62kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura atual: ABC

Dias de treino: Segundo a sexta, e as vezes sábado

Suplementação: Pós treino 30g whey protein twinlab, 25g dextrose e 4-5g creatina twinlab

Treino A

ombro

3x10 desenvolvimento com halteres

3x10 elevação lateral

3x10 elevação frontal

3x10 crucifixo invertido 45

trapézio

3x10 encolhimento

3x10 remada alta

perna

3x10 leg press

3x10 mesa extensora

3x10 mesa flexora

3x10 banco extensor unilateral

2x10 banco extensor

Treino B

tríceps

3x10 pulley com corda

3x10 pulley

3x10 rosca francesa

costas

3x10 puxada pela frente

3x10 remada baixa cromada

3x10 extensor de ombro

2x10 barra fixa

perna

3x12 abdução

3x12 adução

Treino C

bíceps

3x10 rosca martelo

3x10 rosca concentrada

3x10 rosca direta

3x10 rosca scott

peitoral

3x10 supino reto

3x10 supino inclinado

3x10 peck deck

2x10 cross over

panturrilha

3x12 sentado

2x15 em pé

Se isso for um ABC2x pelo que eu li ali : "Dias de treino: Segundo a sexta, e as vezes sábado". Diria que a divisão tá muito ruim.

Treina Tríceps e no dia seguido Peito? Treina Costa e no dia seguido Bíceps?

Dá uma melhorada nessa divisão aí cara!