Olá pessoal, gostaria que vocês avaliassem meu treino.

e opinassem com aplicação de técnicas avançadas, volume, repetições, etc.

Objetivo: Hipertrofia sem forcar áreas específicas (com ganho de massa uniforme)

segunda: costa & trapézio

Barra Fixa 3x8

Puchada frontal 3x12

remada sentada 3x12

remada unilateral 3x8

encolhimento com barra por trás 3x10

encolhimento com halter 3x10

terça: quadríceps & abs

Leg press 3x12

extensora 3x10

flexora 3x12

abdutor 3x12

Quarta: peito & ombro

Cross over (puxada de cima pra baixo) 3x12

Cross over (puxada de baixo pra cima) 3x12

crucifixo 3x10

supino reto 3x8

desenvlvimento lateral 3x8

abertura no cross over 3x8

desenvolvimento frontal 3x6

Quinta: Panturilhas & abs

Gêmeos sentado 3x15

Gêmeos no leg 3x20

Sexta: Bíceps & Tríceps

Rosca direta 3x12

Barra H 3x10

concentrado 3x8

pulley 3x8

barra testa 3x8

corda 3x8

Cadê os compostos? Agachamento, Terra, Paralelas, Supino, Remada curvada... ? Refaça isso aí por favor.

é isso, quero aumentar a intensidade com exercícios compostos e técnicas, estou aberto sugestões, desde à estruturação do treino ( 1 grupo muscular grande por dia, 1/2 pequenos)

Cadê os compostos? Agachamento, Terra, Paralelas, Supino, Remada curvada... ? Refaça isso aí por favor.

[2] Li intenso e composto e entrei todo feliz achando que era mesmo :/

Editado 24/07/2012 às 20:30 07/24, 2012 por tailorhs (veja o histórico de edições)

1- Certamente você é iniciante e não usa esteróides logo não tem a necessidade de treinar intensamente cinco vezes na semana.

2- Treinar mais de uma vez um musculo não faz ele crescer mais que os outros e nem define mais.

3- "e opinassem com aplicação de técnicas avançadas, volume, repetições, etc." Pra que complicar? Existem inúmeras maneiras mais fáceis que essas para se obter a hipertrofia basta saber o básico sobre si mesmo e pesquisar um pouco.

Faça o seguinte, vai na seção de treinamentos e leia todos os artigos. Depois na de nutrição e leia todos os artigos. Depois continue pesquisando mais e mais, então ponha e prática e seja feliz.

Editado 24/07/2012 às 20:40 07/24, 2012 por MachadoV (veja o histórico de edições)

StrongLifts

Starting Strength

5-3-1

Dinossaur Training

Agachamento, Terra, Paralelas, Supino, Remada curvada é o que falta