Duvidas Sobre Crescimento Muscular

[Balcarce]

olá amigos,

tenho uma duvida,vai parecer besta para alguns mas para mim é de grande relevancia,

é sobre o crescimento dos musculos porque alguns musculos crescem com mais facilidade do que outros?é intensidade de treino localizada?genetica? no meu caso particularmente tenho uma facilidade enorme em volumizar o peitoral e dorsais,mas em relação aos braços é uma briga para ver um crescimento satisfatorio o que eu poderia fazer para tentar igualar isso?gosto da forma com que meu peitoral se desenvolve mas acho que acabo ficando desproporcioal ate com um grande peitoral e braços finos.

sou novo no forum e n tenho interesse nenhum em tumultuar se ja tivber algo no forum que fale exatamente sobre isso podem deletar este tópico e obviamente n me esqueçam de passar a resposta.

[Jack 2011]

olá amigos,

tenho uma duvida,vai parecer besta para alguns mas para mim é de grande relevancia,

é sobre o crescimento dos musculos porque alguns musculos crescem com mais facilidade do que outros?é intensidade de treino localizada?genetica? no meu caso particularmente tenho uma facilidade enorme em volumizar o peitoral e dorsais,mas em relação aos braços é uma briga para ver um crescimento satisfatorio o que eu poderia fazer para tentar igualar isso?gosto da forma com que meu peitoral se desenvolve mas acho que acabo ficando desproporcioal ate com um grande peitoral e braços finos.

sou novo no forum e n tenho interesse nenhum em tumultuar se ja tivber algo no forum que fale exatamente sobre isso podem deletar este tópico e obviamente n me esqueçam de passar a resposta.

Fala Barcarce!

Amigo, eu tenho exatamente o mesmo problema que o seu " tenho uma facilidade enorme em volumizar o peitoral e dorsais,mas em relação aos braços é uma briga para ver um crescimento satisfatorio". Vamor aguardar ajuda!

Abração

[Visitante]

Fotos?

Talvez isso pode ser psicológico, ou o cara não conhece muito bem as proporções corporais ideais...Vai na academia querendo ganhar braço, ai de repente seu tronco cresce pakas e acha estranho.

Do mais, isto é genética, pode ser que o treino de braço esteja fraco, sei lá...Posta ai o treino tbm.

[Bernos]

[Bronson]

Menos roscas e mais supinos e remadas

Nao que deva tirar os isoladores, mas nao precisa fazer 20 series de cada

[Balcarce]

atualmente venho fazendo 4 series e 4 exercicios para peitoral e 3 series e 3 exercicios para biceps e 3 triceps

peitoral eu estou trabalhando

supino reto na barra

inclinado com dumbells

crucifixo com dumbells

e peckdeck as vezes vario finalizando com pullover

para biceps faço

rosca smith

rosca concentrada

e rosca alternada

triceps faço

testa no cross

cross com a barrinha

e coice as vezes vario com frances

[Visitante]

atualmente venho fazendo 4 series e 4 exercicios para peitoral e 3 series e 3 exercicios para biceps e 3 triceps

peitoral eu estou trabalhando

supino reto na barra

inclinado com dumbells

crucifixo com dumbells

e peckdeck as vezes vario finalizando com pullover

para biceps faço

rosca smith

rosca concentrada

e rosca alternada

triceps faço

testa no cross

cross com a barrinha

e coice as vezes vario com frances

E o treino de costa?Também faltou a quantidade de séries, isso pode ser determinante...

Enfim, o treino ta mais ou menos...

O que é rosca smith?Faça rosca direta e scott ao invés dessa smith e da alternada.

No treino de triceps, faça testa com barra, supino fechado e paralelas...

Se não crescer com isso, é genética mesmo, deve ser o treino mais pesado pra triceps e o mais eficiente.

[Balcarce]

opa é verdade me esqueci das costas sao 4 series e 4 exerc tb igual ao de peito 10/10/8/8 e para braços tanto triceps quanto biceps eu faço 10/8/8 em todos sempre aumentando o peso de serie em serie

faço pulley atraz da nuca com pegada pronada

pulley na frente com pegada supinada

remada baixa com pegada neutra

e remada articulada com pegada pronada

agradeço pela força irei testar essas dicas que me passou e ver o q consigo em relaçao a series esta legal?

o smith que me refiro é a rosca direta so que no aparelho conheço como smith

[Visitante]

Não sei se leu os artigos do hipertrofia, mas recomendo que sim.Se vc tem uma barra na sua academia e tem uma máquina, use a barra livre.

O resultado é tremendamente superior...Use a máquina só quando tiver com ombro zuado, sei lá...Mas evite máquina.

Sobre as séries, está bom, é o padrão mesmo...

Seu treino de costa pode ficar mais legal cara(mesmo que vc procure resultado no braço).

Faça

Levantamento terra 4x

Remada curvada 4x

Barra fixa 4x

Outro que de sua preferência 4x

...

Se não aguenta fazer barra fixa, continue com o pulley na frente, mas se vc já cata o seu peso no pulley(conte o peso das barrinhas e compare seu peso) já pode fazer barra que é bem melhor.

[Balcarce]

entao cara com certeza eu sou uma pessoa que gosta de ler e conheçer cada vez mais sobre as coisas e prefiro com certeza trabalhar com anilhas,barras e halteres livre é realmente muito melhor o problema é o professor da academia que é meio chatinho nessa questao eu ate discuto com ele em alguns exercicios mas ele em muitos casos quer q eu siga o treino dele.

com certeza a fixa é otima eu ainda n aguento meu peso ate porq eu estou com uns 8 kilos acima n estou me esforçando em fazer muito aerobico e talz to com uma barriguinha mas eu vou pegar firme e dar uma secada acredito q ja conseguirei trabalhar na barra atualmente estou puxando 75 em torno disso e estou pesando 88 kilos tenho 1,90 de altura.

o terra eu nunca fiz mas tenho vontade mesmo vou me orientar a respeito com o prof obrigado pela força!

[Danilo Z]

Essa questão de X músculo crescer e Y não pode ser por diversos fatores.

No seu caso vc está sobrecarregando demais a musculatura dos braços, pra q esse tanto de roscas??? Sendo q seu bíceps já vai estar detonado após os exercícios de costas??

Pra q esse tanto de exercícios de tríceps, sendo q antes vc já fez 4 tipos de supinos ???

Acho q sua pergunta do por q seus braços num crescem está bem fácil de se ver.

E outra faça um treino visando progressão de cargas, fazendo exercícios como agachamento livre...levantamento terra...supino...desenvolvimentos...remadas... todos os seus músculos iram se desenvolver.

[Visitante]

entao cara com certeza eu sou uma pessoa que gosta de ler e conheçer cada vez mais sobre as coisas e prefiro com certeza trabalhar com anilhas,barras e halteres livre é realmente muito melhor o problema é o professor da academia que é meio chatinho nessa questao eu ate discuto com ele em alguns exercicios mas ele em muitos casos quer q eu siga o treino dele.

com certeza a fixa é otima eu ainda n aguento meu peso ate porq eu estou com uns 8 kilos acima n estou me esforçando em fazer muito aerobico e talz to com uma barriguinha mas eu vou pegar firme e dar uma secada acredito q ja conseguirei trabalhar na barra atualmente estou puxando 75 em torno disso e estou pesando 88 kilos tenho 1,90 de altura.

o terra eu nunca fiz mas tenho vontade mesmo vou me orientar a respeito com o prof obrigado pela força!

Triste isso do professor não te deixar fazer o exercício...Na minha academia o professor tá pouco se fudendo pro aluno, pelo menos se vc pesquisar vc faz o que quiser...

Eu sinceramente pensaria em mudar de academia, mas isto é um pouco radical...

Boa sorte então cara, tenta o que vc puder, quando conseguir então, faça a barra fixa.O pulley é uma adaptação e não utiliza os mesmos músculos da barra fixa.

Abs.

Essa questão de X músculo crescer e Y não pode ser por diversos fatores.

No seu caso vc está sobrecarregando demais a musculatura dos braços, pra q esse tanto de roscas??? Sendo q seu bíceps já vai estar detonado após os exercícios de costas??

Pra q esse tanto de exercícios de tríceps, sendo q antes vc já fez 4 tipos de supinos ???

Acho q sua pergunta do por q seus braços num crescem está bem fácil de se ver.

E outra faça um treino visando progressão de cargas, fazendo exercícios como agachamento livre...levantamento terra...supino...desenvolvimentos...remadas... todos os seus músculos iram se desenvolver.

Verdade hein, nem tinha pensado nisso...É uma possibilidade, mas pelo jeito que ele disse, ele treina em dia separado.Mas existem padrões de treino de 5 peito e 3 triceps e vejo gente ganhando bons resultados assim.Na minha opinião, o volume não é tão ruim quando se treina há pouco tempo, enfim, só uma opinião.

Editado Julho 24, 2012 às 22:35 por Visitante

[Balcarce]

entao respondendo ao Danilo de fato eu estou fazendo isso mesmo peito e triceps e costas e biceps talvez seria bom algo mais concentrado confesso q sempre treinei dessa maneira mas vejo q esta sendo deficiente,como poderia ser o treino? um dia para cada grupo muscular?éu ja estou jogando perna no meio para n sobrecarregar de vez pois estava fadigando demais em relação a academia é uma boa academia bem completa tem tudo o que preciso é perto de casa barata enfim é uma boa para mim,ela so tem essas frescurinhas do prof ter q ficar orientando e controlando tudo o q faz + - assim. mas eu vou trocar uma ideia legal com ele tb e vou mudar meu tipo de treino preciso pelo menos testar um outro tipo de treino. + uma vez obrigado pelas dicas de todos.

[Visitante]

Mas de qualquer forma, tente trocar esses exercícios...Que sacrilégio fazer rosca na máquina...

[Balcarce]

seria muito louco da minha parte fazer por exemplo

segunda triceps e biceps (pode-se trabalhar os dois em um mesmo dia?)

terça costas

quarta peito

quinta pernas e ombro

sexta novamente focando os braços

e sabado como sempre faço descanço

costas e peito como sao musculos grandes e que tenho facilidade de pegar poderiam trabalhar dessa forma?

twria sabado e domingo de descandso para pegar braços novamente estaria dando uma enfase nesses musculos com um prazo de descanso ate q razoavel

posso estar falando muita besteira ai mas acredito q n sobrecarregaria

????

[Visitante]

seria muito louco da minha parte fazer por exemplo

segunda triceps e biceps (pode-se trabalhar os dois em um mesmo dia?)

terça costas

quarta peito

quinta pernas e ombro

sexta novamente focando os braços

e sabado como sempre faço descanço

costas e peito como sao musculos grandes e que tenho facilidade de pegar poderiam trabalhar dessa forma?

twria sabado e domingo de descandso para pegar braços novamente estaria dando uma enfase nesses musculos com um prazo de descanso ate q razoavel

posso estar falando muita besteira ai mas acredito q n sobrecarregaria

????

NO

Jamais treine biceps em um dia e no próximo treine costa, nem faça isso com triceps/peito.

Eu sinceramente não recomendo treinar 2x os braços na semana, eu treino 1x só e peito e costa 2x...Se vc se focar bem em peito e costa, o seu braço vai crescer muito também.

Essa "assimetria", pode se coisa da tua cabeça também como disse lá no começo.

[Balcarce]

entendo o ideal entao seria dar uma quebrada em um dia de treino para os braços poderia eu jogar um dia na semana para fazer aerobico somente pelo menos ate eu dar uma boa enxugada.vou esquematizar legal por aqui

realmente pode ser da minha cabeça mas so pra te ideia meu torax esta no momento medido agora totalmente frio,treinei hoje de manha e foi perna e ombro

ele esta com 115cm e meus biceps com 38 e 37 sera q ta normal? eu acho meus biceps pequenos em relaçao ao torax mas sei la menos conversa e mais treino kkkkkkk

[Visitante]

entendo o ideal entao seria dar uma quebrada em um dia de treino para os braços poderia eu jogar um dia na semana para fazer aerobico somente pelo menos ate eu dar uma boa enxugada.vou esquematizar legal por aqui

realmente pode ser da minha cabeça mas so pra te ideia meu torax esta no momento medido agora totalmente frio,treinei hoje de manha e foi perna e ombro

ele esta com 115cm e meus biceps com 38 e 37 sera q ta normal? eu acho meus biceps pequenos em relaçao ao torax mas sei la menos conversa e mais treino kkkkkkk

Eu acho uma boa proporção, pensando num BodyBuilder, vejo medidas de caras que possuem 54 de braço e 148 de toráx...Nessa faixa.

A tendência no início é essa mesmo, o tórax costuma ser o tamanho do braço 3x, depois vai diminuindo essa proporção.É provável que quando tenha começado, seu toráx era mais do 3x o valor do braço...

Editado Julho 24, 2012 às 23:37 por Visitante

[Balcarce]

bom de qualquer maneira foi de muita utilidade todas as dicas que me deram aqui vou remanejar meu treino e posteriormente posto os resultados.