Ae Galera Avaliem Meus Treinos Aki Por Favor?

[schneider_19]

bem galera to com algumas bases preparadas aki, não sei se vou ter bons resultados mas, vou começar pra ver.

bem meus treinos irão consistir assim: vou passar 1 mês so treinando para aumento de força.. meu treino sera dessa forma: abc2x/ab off cd/ abc1x - gvt

1º - mês treino de força

ABC2x:

Peito/ombro/tríceps

costas/trapezio/bíceps

pernas/antebraços

3 series e de 5/6 reps.

(A)

supino reto - 3x5

supino inclinado com halteres - 3x6

cross over - 3x6

desenvolvimento militar com halteres- 3x6

elevação lateral - 3x6

tríceps supino fechado - 3x6

tríceps pulley - 3x6

(

barra fixa - 3x6

lev. terra - 3x5

puxada frente - 3x6

encolhimento om halteres - 3x6

rosca direta - 3x5

rosca alternada - 3x6

©

agachamento - 3x6

flexora - 3x5

extensora - 3x6

elevação panturri. em pé - 3x6

flexão + extensão de punho - 3x5

com base em 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos com intervalo de 1 minuto.

2º - mês/ treino para massa muscular - series de 8 a 10 reps. com drop-sets/ bí-sets e est-pauses

ab off cd

peito/bíceps

pernas

off

costas/tríceps

ombros/trapezios/antebraços

(A)

supino reto - 4x8- rest-pause

supino inclinado - 4x8 - rest-pause

cross over - 3x10

voador - 3x10- drop-set

rosca direta - 4x 12/10/8/8 drop-set

rosca alternada - 4x8

rosca martelo + rosca concentrada - 3x10

(

agachamento - 4x8 - rest-pause

leg-press - 3x12

flexora + stiff - 3x10

extensora - 4x8 - drop-set

elevação panturri. em pé - 3x15

elevação panturri. no leg - 3x12

off

©

barra fixa - 3xfalha

remada curvada - 4x8 rest-pause

lev.terra - 3x8 - rest-pause

puxada frente + pulldown - 3x10

tríceps testa - 4x8

tríceps francês + paralelas - 3x10

tríceps pulley - 4x12/10/8/8 drop-set

(D)

elevação lateral + crucifixo inverso - 3x10

desenvolvimento com barra - 4x12/10/8/8 drop-set

elevação frontal - 4x8

encolhimento + remada alta - 3x10

flexão + extensão de punho - 3x10

rosca punho - 3x10

esse é meu treino para ganho de massa, com alguns metodos de intensidade, com 1 minuto de descanso entre as series...

3º mês - aumentar o volume, e desistagnar o musculo, dar novos choques aos musculos.. e trazer novos ganhos. com base peguei esse treino gvt para utilizar.

treino abc1x gvt

peito/costas/trapezios

pernas

ombros/braços

(A)

supino reto - 10x10

supino inclinado - 3x10

puxada frente - 10x10

remada curvada - 3x10

encolhimento - 2x15

(

agachamento - 10x10

flexora - 3x10

elevação panturri. - 3x15

©

desenvolvimento com barra - 10x10

elevação lateral - 3x10

rosca direta - 3x10

tríceps pulley - 3x10

flexão de punho - 3x10

bem esse é meu treino treino nas segundas, quartas e sextas , nas terças e quintas descanço total... descanço entre as series de 1 minuto.

bem galera isso é tudo o que eu pretendo fazer queria a opinião de vcs pode ser?

obg... to terminando de monter minha dieta para cada mês de treino, deixar tudo certinho. vlw

Editado Julho 24, 2012 às 11:49 por schneider_19

[Luís Guilherme.m]

Treinos de Força os descansos são de 3-4 min.

[SpyThieF]

bota mais exercicios com halteres q sao usados no treino de força, só to vendo barra.

[Rodrigo Souto]

Não gosto de treinos de força com isoladores tipo, rosca direta, testa, elevação lateral ... Não fica legal para musculos pequenos utilize exercicios como close chin-up, paralelas, militar ... São ótimos exercícios para força, isoladores é mais recomendado com high repets tipo 10/12 repetições ...

[schneider_19]

Não gosto de treinos de força com isoladores tipo, rosca direta, testa, elevação lateral ... Não fica legal para musculos pequenos utilize exercicios como close chin-up, paralelas, militar ... São ótimos exercícios para força, isoladores é mais recomendado com high repets tipo 10/12 repetições ...

hummm blz vou dar uma editada la

bota mais exercicios com halteres q sao usados no treino de força, só to vendo barra.

blz vou adicionar la

mas mesmo assim, eu posso treinar desse jeito? e outra coisa os treinos com os exercicios estão bons?

[SpyThieF]

ACho q ta tranquilo se tu realmente tiver colocando umas cargas bem pesada mesmo, pq se tiver moleza ta fraquissimo Entao go HARD!!

[schneider_19]

ACho q ta tranquilo se tu realmente tiver colocando umas cargas bem pesada mesmo, pq se tiver moleza ta fraquissimo Entao go HARD!!

blz mano