Olá galera, por conselho de muitos, procurei uma nutricionista hoje de tarde, ela me marcou pra uma consulta por completo dia 10 de setembro, mas provisoriamente me deu essa dieta para hipertrofia junto com a indicação de suplementos

.100 % Whey protein (optimun)- Tomar 04 medidas após o exercício

.Maltodextrina Diluir 04 colheres de sopa para 400ml de água e tomar 10 minutos antes e durante o treino

Queia colocar uma Creatina da universal na suplementação, o que acham?

Queria também que avaliassem essa dieta provisória, ela fez tão rápido que eu não confiei muito

Idade:17

Altura:1.75

Peso:75.2kg

I.M.C: Se não falhe a memória 24 (normal)

1. CAFÉ DA MANHÃ

1) 01 FRUTA-250ml LEITE DESNATADO COM CAFÉ (OU ACHOCOLATADO LIGHT OU SUCO E ADOÇANTE)

2) 02 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL (OU 01 FATIA DE PÃO FRANCÊS INTEGRAL 50g OU 06 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL OU INTEGRAL OU BANANA COMPRIDA OU INHAME OU BATATA DOCE OU 03 TORRADAS INTEGRAL )

3) MARGARINA LIGHT OU REQUEIJÃO LIGHT COM MODERAÇÃO OU 01 FATIA DE QUEIJO BRANCO (COTTAGE, RICOTA, MINAS, QUALHO LIGHT)

2. LANCHE DA MANHÃ: ESCOLHE UMA OPÇÃO DAS DE BAIXO.

.01 FRUTA

.01BARRA DE CEREAL DIET OU LIGHT

.200ML DE SUCO COM ADOÇANTE

.200ML IOGURTE LIGHT, DESNATADO OU DIET

.200ML IOGURTE COM SUCO LIGHT, DESNATADO OU LIGHT

​.06 BOLACHA INTEGRAL OU BOLACHA ÁGUA E SAL

.200ML DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ OU ACHOCOLATADO LIGHT E QUEIJO BRANCO

​.01 TAÇA DE SALADA DE FRUTAS

​.01 PACOTE DE FRUTAS DESIDRATADAS

.200ML VITAMINA COM LEITE DESNATADO, UMA FRUTA E UMA COLHER DE SOPA DE AVEIA

.200ML COALHADA LIGHT OU 01 PACOTE INDIVIDUAL DE COOKIES INTEGRAL

3. ALMOÇO

-SALADA CRUA- À VONTADE

-LEGUMES COZIDOS- 04 COLHERES DE SOPA

OBS: SEMPRE COMECE PELA SALADA

-ARROZ OU MACARRÃO: ​06 COLHERES DE SOPA (PREFERÊNCIA INTEGRAL)

-FEIJÃO OU GRÃO DE BICO OU LENTILHA: ​06 COLHERES DE SOPA

-CARNE: 01 PORÇAO DO TAMANHO DA PALMA DA SUA MÃO

FRANGO E PEIXE: 4X/ SEMANA

VERMELHA: 3X/ SEMANA

OVO COZIDO: 3X/ SEMANA

OBSERVAÇÃO: 1) PREPARO DA CARNE: GRELHADA, ASSADA OU COZIDA!

2) LIQUIDO: 15 MINUTOS ANTES OU 40 MINUTOS DEPOIS DA REFEIÇÃO

4. LANCHE DA TARDE

​.01 PRATO DE SOPA DE LEGUMES (CARNE FEIJÃO FRANDO) + DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL

OU

​.02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM SALADA E ​02 PORÇÕES DAS SEGUINTES OPÇÕES (QUEIJO BRANCO, PRESUNTO DE PERU, FRANGO GRELHADO, SALSICHA DE FRANGO, HAMBÚRGUER DE FRANGO OU DE PERU, ATUM LIGHT)

OU

.IGUAL AO ALMOÇO (DIMINUA A QUANTIDADE DE ARROZ OU MACARRÃO E DE PREFERÊNCIA AO INTEGRAL)

OU

.INHAME, MACAXEIRA OU CUSCUZ ​02 PORÇÃO COM FRANGO OU CARNE GRELHADOS OU QUEIJO BRANCO ​01 FATIA

5. CEIA (OPCIONAL)

AS MESMAS OPÇÕES DO LANCHE DA MANHÃ

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

4 doses de whey?

não é bom passar de 30g de whey porque seu bolso vai doer...

Quantas doses seria o recomendado?

30g de whey protein é o aconselhável.

Amigo, a dieta que sua nutricionista lhe passou é a típica "receita de bolo". Com 30 minutos lendo alguns tópicos do fórum e pesquisando outras fontes na internet, você consegue montar uma dieta muito mais adequada assim como descobrir o quanto de whey é "aconselhável" ou "desaconselhável".

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