Relato: Cutting + Aej's + Musculação

[Eduardo87]

Dados:

Idade: 15 anos

Biotipo: Endomorfo

Altura: 1,70 m

Peso: 63,9 kg - 62,5 kg - 62,3 kg

Gordura corporal (%): 17,6% - 16,5% - 15,4 %

Maior parte da cintura: 82,5 cm - 81 cm - 80 cm

Cintura na linha do umbigo: 80,5 cm - 79,5 cm - 78,5 cm

Gordura corporal (kg): 11,3 kg - 10,3 kg - 9,6 kg

Massa livre de gordura: 52,6 kg - 52,2 kg - 52,7 kg

* Dados atuais em azul, após 3 semanas em Cutting!

Eae galera, ja fazem 9 dias que to fazendo esse Cutting que vou postar, passei um dia inteiro montando a dieta da melhor maneira possível fazendo boas combinações de nutrientes. Antes de começar essa dieta fiz um Clean Bulking de aprox. 25 dias feito pela minha nutricionista, mas agora por falta de dinheiro vou fazer minha própria dieta, pois acho que tenho um bom conhecimento sobre essa área, não tem necessidade de consultar com ela.

Comprei uma balança com escala de 1 grama, portanto consigo organizar melhor a dieta, sabendo bem o que to consumindo e as calorias exatas!

DIETA CUTTING (início dia 02/06/12) GCD: 2540 kcal

SUPLEMENTAÇÃO:

- Multiplex - Body Action

- 100% Whey Protein - Nutek

- ISO 100% Whey Protein Isolate - Dymatize

- Albumina Natural

- Maltodextrina natural sem sabor - Max Titanium

- BCAA 1000 - Optimum

- 100% Pure Creatine - Nutek

DIETA

Dias ON: Déficit calórico com quantidade moderada de carboidratos.

Dias OFF: Déficit calórico com quantidade baixa de carboidratos.

Todos os dias nos intervalos entre as refeições:

- 1 LITRO DE ÁGUA E 300~600 ml de Chá verde, branco, oliveira

- Mínimo de adoçante possível no chá, apenas para não dar enjôo, bem pouco mesmo

Adoçante utilizado -> dietético com Stevia.

Valeu galera, abraço!

Editado Julho 30, 2012 às 18:10 por Eduardo87

[Eduardo87]

DIA 10 (11/07/12)

Hoje quarta, dia de AEJ's, acordei 5:45, tomei 1 xícara de café, 300ml de água e 2 caps de BCAA e fui pra esteira, fiz 35 min com 50/60% da minha frequência cardíaca máxima, fui controlando até o final. E após o aeróbico 2 caps de BCAA com 500ml de água, mais 30 minutos e o shake no café da manhã.

Depois fui estudar pra prova de recuperação :/, segui a dieta muito bem, na verdade não tenho problemas pra seguir a dieta, estou fazendo o relato pra ter opiniões construtivas mesmo, por isso quero que quem estiver acompanhando em off aqui se manifeste ae ;D kk

Descansei muito bem hoje, fiz apenas o AEJ mas isso nem é treino kk, porque eu nem sinto as pernas fazendo ele, é só uma estratégia pra perder a gordura mesmo. Preparado pra treino pesado amanhã. Agachamento, Extensão, Avanços, Flexora e Panturrilha, com pouco descanso e fazendo sempre até a falha muscular, pelo menos até a falha NEUROMUSCULAR né, pois não tenho parceiro de treino. Mas é isso ai..

Agora só falta albumina com água e azeite de oliva antes de dormir, ir pra cama la por 21:40 e prova de química as 7:00 amanhã.

[Eduardo87]

DIA 11 (12/07/12)

Hoje foi quinta, era dia apenas de musculação mas acordei ás 5:45 e fiz AEJ com 50~60% da frequência cardíaca máxima, tomei meu café da manhã após 30 minutos e fui pra prova de recuperação.. :// Não sai da dieta, tudo certo.

Bom, ainda nem completou 2 semanas e já estou sentindo muita diferença na queima de gordura no cutting e não vi nenhuma perda de massa muscular, vou deixar para me pesar e me medir no final do cutting mesmo, por enquanto vou apenas vendo os resultados pelo espelho mesmo. Achei que o treino não iria render tanto hoje, mas no caminho pro treino escutei um poco de música e fiquei alucinado pra treinar, acho que foi um dos meus melhores treinos de pernas hoje, sai de lá mancando (esse é o objetivo), e dei sorte que a academia estava vazia, fiz um treino muito completo pra pernas, pump legal na panturrilha.

Vou fazer uma pequena mudança também na dieta, mas nada que irá mudar as kcal consumidas, é o seguinte: apenas vou tomar café antes do AEJ quando tiver necessidade, vou tomar apenas água mesmo e me hidratar bem antes, durante e após o AEJ, e em vez de fazer ele 2x na semana (quarta e sábado), acho que vou aproveitar o tempo livre nas férias e fazer AEJ's 6x por semana, apenas domingo de descanso, pra acelerar minha queima de gordura.

Abraço!

Editado Julho 28, 2012 às 13:09 por Eduardo87

[Eduardo87]

DIA 12 (13/07/12)

Hoje foi sexta, última prova de recuperação, até q enfim!! Agora dedicação total nas férias curtas ae, to gostando muito dos resultados do cutting até agora, e sem nenhum termogênico. Hoje chegou a devolução da netshoes de uma balança de bioimpedância que encomendei, tinha vindo uma estragada e agora to com ela aqui já. Vou me pesar e tirar todos os dados amanhã em jejum.

Fiz um teste agora pouco mas como já está no final do dia acho que os resultados estão errados, vou considerar os de amanhã cedo. Bom, os resultados na balança foram estes...

Peso: 64,3 kg (Po cara, muito show, começei o cutting com 63,9 kg, deu pra sentir a perda de gordura me vendo no espelho e mesmo assim manti o peso, fiquei feliz)

Gordura corporal: 9,0% = 5,787 kg (Bom, isso com certeza ta errado, mas mesmo estando errado no final do cutting quero estar com menos)

Massa Magra: 70,3% = 45,2029 kg

Peso Ósseo: 2,7 kg

Porcentagem de Água: 70,2%

Calorias diárias necessárias: 2540 kcal

Bom é isso ae, hoje foi tudo certo, treino pra parte superior foi muito bom, adicionei o pullover no meu treino agora, gostei muito do exercício. Tava um frio do caraleo aqui em Ponta Grossa hoje, praticamente era só eu na academia lá e umas mulher guerrera *-*, e olha que minha academia é atolada de neguin puxando ferro! Amanhã acordar 5:45 e AEJ direto, sem café amanhã, vou tomar apenas água e BCAA.

[Couchpotato]

Cara, parabéns por ter mantido o peso e perdido gordura, é realmente muito difícil.

Na dieta, eu só tiraria o leite desnatado, as amêndoas no café da manhã e as gemas dos ovos.. Gemas eu consumiria somente 1/dia o mais próximo possível da ceia.

A ingestão de gordura parece estar boa, se você achar que esta acumulando ou nao está perdendo gordura.. diminui os carbos e gradativamente aumenta as gorduras boas, mas NUNCA em pré nem pós.

Bom, vou acompanhando aqui também, muito interessante seus ganhos sem aumentar bf.

Abraço!

[Eduardo87]

DIA 13 (14/07/12)

Dieta: 100%

Treino: Apenas AEJ (30 minutos) e descanso hoje a tarde e amanhã o dia inteiro, mas sem dia do lixo por enquanto!

Hoje é sábado, dia de AEJ's. Acordei 5:45, foi difícil treinar porque ta muito frio aqui na minha cidade, mas não é por causa do frio que vou ficar na cama, bora treinar. Antes do AEJ fiz todas as minhas medidas, agora pela primeira vez no final de uma dieta vou ver meus resultados pela balança de bioimpedância, e não só por olho no espelho kkk.

Bom, ta muito estranho meu BF nessa balança, mas acredito que esteja baixo assim por ter os eletrodos apenas nos pés, e a balança fazer uma média do resto do corpo, mas mesmo assim no final do cutting vou poder comparar os resultados.

Aqui está os resultados da balança que tirei hoje em jejum, tirei os resultados 3 vezes e vou postar os resultados mais altos que aparecem de cada item:

Peso: 62,5 - 1,4 kg (mas o primeira medição foi feita em outra balança, então não sei se considero 1,4 kg perdidos)

Altura:​ 170 cm

Massa magra: 74,6% = 46,625 kg

Gordura corporal: 7,4% = 4,625

Porcentagem de água: 71,4% (aí sim heim, água pra caraleo)

Peso Ósseo: 2,7 kg

Cintura (maior parte): 81 cm - 1,5 cm(esse sim da pra comparar, com a mesma fita métrica)

Cintura (altura do umbigo): 79 cm - 1,5 cm

Quadril: 90 cm o quadril e o resto das medidas não tinha feito anteriormente, por isso sem comparação.

Pernas (fria e relaxada): ambas entre 53~53,5 cm

Panturrilha (fria e relaxada): direita: 36,5 cm; esquerda: 37 cm

Braço (frio e contraído): direito: 29 cm; esquerdo: 28,5 cm mudei a forma de medir o braço, antes estava medindo quente e contraído e tinha 31 cm, mas daqui pra frente vou apenas fazer um ângulo de 90° com o braço sem forçar.

Antebraço: (frio e relaxado): direito: 25 cm; esquerdo: 24,5 cm

OBS: MEDIDAS LIXO HEIN !!! BORA MELHORAR ESSA PORRA, DEPOIS DO CUTTING VAI SER UM CLEAN BULKING PRA CRESCER MUITO!

Cara, parabéns por ter mantido o peso e perdido gordura, é realmente muito difícil.

Na dieta, eu só tiraria o leite desnatado, as amêndoas no café da manhã e as gemas dos ovos.. Gemas eu consumiria somente 1/dia o mais próximo possível da ceia.

A ingestão de gordura parece estar boa, se você achar que esta acumulando ou nao está perdendo gordura.. diminui os carbos e gradativamente aumenta as gorduras boas, mas NUNCA em pré nem pós.

Bom, vou acompanhando aqui também, muito interessante seus ganhos sem aumentar bf.

Abraço!

Valeu cara, também to acompanhando teu relato lá brother.

Enquanto as gemas, eu não comia antes, apenas as claras, mas depois que fui na minha nutricionista ela falou que não tinha problemas, então começei a ingerir umas 4~7 por dia, de acordo com a dieta dela, e os resultados foram muito bons mesmo, comendo no pré e no pós treino até.. kk seilá meu corpo é estranho mesmo, então acho que vou continuar com os ovos inteiros, mas como alguns ovos pesam mais, tipo umas 65g cada ovo, eu vou tirando as gemas até dar o peso que eu quero na balança, então to consumindo poucas delas por dia.

Abraço!!

[Eduardo87]

DIA 14 (15/07/12)

Hoje foi domingo, dia de descanso, dormi muito bem consegui uma ótima recuperação, to pronto pro treino intenso amanhã. Hoje percebi uma ótima perda de gordura no espelho, realmente perdi muita gordura, e tenho a impressão que não perdi quase nada de massa muscular.

Treino de amanhã...

1 - Agachamento livre

2 - Leg Press 45

3 - Levantamento terra

4 - Flexora

5 - Panturrilha no leg

6 - Panturrilha sentado

[Eduardo87]

DIA 15 (16/07/12)

Hoje é segunda, dia de treino de pernas, ja treinei e hoje decidi fazer pequenas alterações pra melhorar minha dieta.

1° - A primeira alteração foi no shake pós-treino, não nos suplementos, e sim na quantidade de água, to literaltemente "comendo" o pó kkkkk to usando só a quantidade necessária de água pra fazer uma pasta com o pó e mandar pra dentro. Fica doce pra caraleo, mas pelo que vi quanto menos água maior o pico de insulina, melhorando a recuperação, então vou fazer um teste pra ver se noto algum resultado diferente fazendo isso.

2° - A segunda alteração foi no horário de consumo de carboidratos. Pensei um pouco e tirei as 100g de batata doce do jantar e coloquei no almoço, agora ficará 200g de batata doce antes do treino e nada de carbo no jantar e na ceia, ou seja, estou querendo consumir carbos apenas em todas as refeições que antecedem o treino e no pós-treino pra recuperação, menos no jantar e na ceia, onde não preciso de carbo, pra ver se consigo queimar mais gordura desse modo.

Bom hoje dieta foi feita 100% e o treino foi muito bom, a única coisa foda é no caminho pro treino apé, porque aqui na minha cidade ta com sensação de 4 graus negativos, o frio ta tenso aqui.

Dia 20/07, ou seja, nessa sexta-feira, irei tirar as medidas e me pesar novamente pra ver se consegui resultados e se baixei minha BF, to gostando muito de ter essa balança de bioimpedância em casa, valeu a pena a grana gastada nela.

Abraços a todos!

[Eduardo87]

DIA 16 (17/07/12)

Hoje foi terça, treino D (parte superior), a dieta foi 100% sem problemas, única coisa difícil ta sendo manter os 4~5 litros de água por dia, por causa do frio forte que ta fazendo aqui, mas mesmo assim to conseguindo manter essa quantidade de água, depois da água tomo umas 2 xícaras de chá verde bem quente que já anula o frio.

Amanhã é dia de descanso, mas com AEJ de manhã, vou dormir mais cedo pra recuperar do treino de hoje, lá por 21:20 vou pra cama, e às 5:45 amanhã vou acordar, mandar 500ml de água e 2 caps de BCAA e bora fazer 30 minutos na esteira.

Fiz mudanças em minha dieta nos dia OFF e AEJ's, mas vou postar talvez amanhã essas mudanças.

Abraço!

[Eduardo87]

DIA 17 (18/07/12)

Bom dia galera, hoje é quarta, dia OFF, apenas AEJ pela manhã. Mesmo acordando às 5:45 hoje, ontem fui dormir às 21:20 e acordei muito bem hoje, recuperação muito boa do treino de ontem.

Hoje é dia de começar a colocar em prática as alterações na dieta para os dia OFF e AEJ's. Pensei um pouco e decidi fazer essas alterações de um modo que, em dias ON, consumisse 2g de carboidrato por quilo, e nos dias de AEJ's e OFF, fossem dias de restrição de carbos (sendo 0,6g de carboidratos por quilo).

A quantidade de calorias ficou a mesma quantidade dos dias ON, apenas mudei de onde virão essas calorias.

Dieta ficou assim:

Total de kcal: 2049 kcal (sem contar as kcal das 500g de salada por dia, o que daria em torno de 100~250kcal)

Meu gasto calórico diário: 2511 kcal

Déficit calórico diário: aproximadamente 350kcal

Carboidratos: 34,7g (0,6g/kg)

Proteínas: 240,9g (3,9g/kg)

Gorduras: 105,2g (1,7g/kg)

Editado Julho 28, 2012 às 13:26 por Eduardo87

[Daanz]

Cara, vendo suas fotos ali... vc nao tem 17% de bf nunca cara!

eu acho que tem menos... e com suas medidas, nao faria cut nunca! é crescer sem aumentar o bf... mas isso é escolha sua!

Boa sorte cara

Editado Julho 18, 2012 às 13:59 por Daanz

[Eduardo87]

Valeu brother!

Eu fiz a medida do BF com esse site https://www.1percentedge.com/ifcalc/. Eu também acho que minha BF não deva estar tão alta, talvez esteja em 13~15% mas é só pra usar como base pra fazer uma comparação no final do cutting, vou fazer mais 2 ou 3 semanas de cutting e vou começar um clean bulking.

Também acho que podia ja estar fazendo bulking, porém eu queria dar uma "ajeitada" no meu corpo entende? kk porque eu sempre estive acima do peso, com 12 anos tinha 80kg, e meu corpo ainda precisa meio que se acostumar ao corpo magro que eu to conseguindo agora... tenho meio que um excesso de pele, e minha barriga ainda ta um pouco estranha olhando de perfil.

Daqui 2 semanas talvez eu faça uma dieta cetogênica durante 1 semana, após ela ir aumentando pouco a pouco as kcal e fazer um bulking com excedente de umas 200 ou 300 kcal, pois eu ganho peso fácil, sou endomorfo, não precisará de muito excedente calórico..

De qualquer forma, valeu pela opinião, qualquer sugestão ou crítica é sempre bem vinda,abraço!

[Eduardo87]

DIA 18 (19/07/12)

Treino: A (pernas e abs) treino não foi tão bom quantos os outros hoje.

Dieta: 100%

Como planejei no início do meu Cutting, diminuiria as kcal se em 2 semanas não conseguisse muita perda de gordura, e foi o que aconteceu. Por isso hoje cedo ajustei minha dieta no Cutting, abaixei um pouco a quantidade de frango grelhado e diminui de 200g para 100g de batata doce no pré-treino. As 250g de salada que eu consumia no almoço e no jantar, deixei para consumir apenas no almoço, já que as kcal da salada não eram contadas, talvez por isso não eliminei muita gordura. Dieta ficou com 2033kcal em dias ON e 2015kcal em dias OFF e AEJ's.

Hoje pela manhã andei planejando minha dieta do mês que vem.. já que no dia 29 finalizarei esse cutting atual, no dia 30 (segunda), que será o primeiro dia de aula, farei por 14 dias uma dieta cetogênica pra eliminar mais gordura e tentar fazer aparecer por completo meu abdômen. Após esses 14 dias, vou fazer por 2 dias um Carb UP e talvez volte para o cutting ou talvez faça um bulking limpo aumentando 50 kcal por dia até chegar à 300 kcal excedentes. Essa escolha de bulking ou cutting vai depender de como estará meu shape no dia 14 de agosto.

Planejei as dietas dessa forma:

- hoje até dia 29/07/12 cutting normal, com 2g/kg de carb em dias ON e 0,6g/kg de carb em dias OFF

- dia 30, começo das aulas, farei uma dieta cetogênica por 14 dias, com nenhum carb mesmo, 0g/kg

- dia 13 e 14 farei dois dias de Carb UP, talvez uns 6g/kg de carb, mas de baixo índice glicêmico.

- dia 15 farei umas das 2 opções abaixo, vai depender de como estará meu shape:

1° opção: Cutting com déficit de 300kcal

2° opção: Bulking limpo aumentando 50 kcal por dia gradativamente até chegar à 300kcal excedentes do meu Gasto Calórico Diário.

Ah, e ja ia me esquecendo, amanhã é dia 20, vou tirar minhas medidas e me pesar quando acordar. Vou ver minha evolução pelos números, tomara que tenha perdido BF e pelo menos mantido minha MM...

Avaliem ae galera se esse planejamento das dietas que eu fiz está bom, ou tem algo melhor pra sugerir...

A dieta cetogênica ja está montada, porem não vou postar pro post não ficar muito extenso, se alguém quiser ver só pedir

Abraço!

Editado Julho 20, 2012 às 11:13 por Eduardo87

[Eduardo87]

DIA 19 (20/07/12)

Treino: hoje vai ser treino B (membros superiores)

Dieta: 100%

Eai galera, hoje é sexta e como planejado acordei e já fui direto tirar minhas medidas e me pesar. Gostei dos resultados, mesmo não sendo muito expressivos, mas agora que ajustei a dieta acredito que vou melhorar ainda mais esses resultados.

Bom farei uma comparação dos resultados anteriores e os atuais:

14/07/12 em vermelho

20/07/12 em azul

Peso: 62,5 kg ~ 62,3 kg

BF%: 16,5% ~ 15,4%

Peso da massa gorda: 10,3 kg ~ 9,6 kg

Peso da massa magra: 52,2 kg ~ 52,7 kg

Porcentagem de água: 71,4% ~ 68,3%

Peso ósseo: 2,7 kg ~ 2,7 kg

Cintura (maior parte): 81 cm ~ 80 cm

Cintura (altura do umbigo): 79 cm ~ 78,5 cm

Braço D: 29 cm ~ 29 cm

Braço E: 28,5 cm ~ 28,5 cm

Antebraço D: 25 cm ~ 25,5 cm

Antebraço E: 24,5 cm ~ 25 cm

Perna D: 53,5 cm ~ 53,5 cm

Perna E: 53 cm ~ 53,5 cm

Panturrilha D: 36,4 cm ~ 36,6 cm

Panturrilha E: 37 cm ~ 37,4 cm

Obs: Bom galera, gostei dos resultados, acredito que não foram tão expressivos pois talvez calculei as kcal do frango grelhado errado na dieta, mas tudo bem, já ajustei a dieta e agora acho que vou ter resultados melhores.

1°: Peso: caaara curti demais!! aumentei 500g de massa muscular e perdi 700g de gordura, ou seja perdi 200g apenas no peso e consegui um bom resultado, isso é bom pois não posso perder muito peso, ele já está baixo demais.

2°: Cintura: gostei muito do resultado, pois meu objetivo é igualar as medidas de cintura, ter uma cintura com as mesmas medidas em qualquer parte ou até um pouco maior em cima se for possível, pra ficar melhor proporcionalmente.

Meu objetivo é ter 75 cm de cintura na altura do umbigo e 73 cm um pouco abaixo, que hoje é maior que a de cima.

3°: BF%: na minha balança de bioimpedância minha BF aumentou, e de acordo com a calculadora de macros https://www.1percentedge.com/ifcalc/ meu BF diminuiu. Na minha opinião acho que a balança que está errada pois minhas medidas na cintura diminuíram, então é meio impossível minha BF ter aumentado, e deu pra ver perda de gordura pelo espelho, então vou levar em consideração a BF do site e não da balança daqui pra frente pra fazer as comparações.

4°: Medidas: A única coisa que não to gostando é essa diferença nas panturrilhas, acho que o objetivo de qualquer um é ter simetria, e a diferença das panturrilhas aumentou, a esquerda era 0,6 cm maior que a direita e agora está 0,8 cm maior. Mas o mais legal foi que, mesmo em cutting, eu consegui manter medidas e ainda ganhei um pouco de medidas em 2 parte do corpo difíceis de desenvolver, antebraço (ganhei 0,5 cm em cada) e panturrilha (0,2 cm na direita e 0,4 cm na esquerda).

Sei que não tem muita gente me acompanhando no meu relato, mas minha dedicação vem de mim mesmo, o relato é só como uma forma de organizar/registrar essa minha evolução, que daqui aprox. 1 ano eu tenho certeza que vou me orgulhar de mim mesmo.

Bom é isso galera... Opiniões, críticas, sugestões, são sempre bem vindas,

Abraço!

Editado Julho 20, 2012 às 12:55 por Eduardo87

[Vinicius C.]

Pra ser sincero não li todo o seu diario, mas vou acompanhar seu esforço aqui. Eu to acabando um cutting e sei que pode complicar, mas é só manter essa disciplina que o resto fica fácil.

[Eduardo87]

Pra ser sincero não li todo o seu diario, mas vou acompanhar seu esforço aqui. Eu to acabando um cutting e sei que pode complicar, mas é só manter essa disciplina que o resto fica fácil.

Disciplina sempre

Não tenho problemas em seguir dietas então não sofro nem sinto fome, tenho sorte de ter bastante controle sobre meu corpo.

Não sei se viu no meu relato mas já planejei o que vou fazer após dia 29/07 (fim do Cutting)

- Dieta Cetogênica: dia 30/07 até 12/08 (2 semanas)

- Lean Gains - Recomposição Corporal +20/-20: início dia 13/08

Vai ser duro essa etapa mas vou com tudo, se puder acompanhar ae nessas dietas que vou fazer em agosto é sempre bem vindo brother!

Valeu por acompanhar aqui, abraço!

[Daanz]

Cada um sabe o que faz, se vc acha que ainda precisa perder mais va em frente.( ja ta acabando mesmo)

Mas a dieta cetogenica começa pra valer mesmo apos 14/15 dias que é bem quando vc para... eu ja fiz por pouco tempo (1 semana e meia) e nao valeu a pena pq só perdi liquido... voltou facil.

Se for fazer cetogenica faça por mais tempo (minha sugestao) experimenta por 1 mes.

Abraço

[Eduardo87]

Cada um sabe o que faz, se vc acha que ainda precisa perder mais va em frente.( ja ta acabando mesmo)

Mas a dieta cetogenica começa pra valer mesmo apos 14/15 dias que é bem quando vc para... eu ja fiz por pouco tempo (1 semana e meia) e nao valeu a pena pq só perdi liquido... voltou facil.

Se for fazer cetogenica faça por mais tempo (minha sugestao) experimenta por 1 mes.

Abraço

Valeu pela dica brother, não tinha ouvido opinião de ninguém que fez a Cetogênica ainda, bom então acho que ja é melhor eu ir pra outra direto mesmo então, deixar a Cetogênica pro futuro, fazer a Dieta Lean Gains com 20% de excedente nos dia ON (4x por semana) e 20% de déficit nos dias OFF (1x por semana) e AEJ's (2x por semana).

Na Lean Gains vou usar esse protocolo:

- Undereating (durante 16 horas): Vita C, Multivitamínico, Água e Chás puros sem adoçante: verde, branco, etc.

- Treino (12:30 até 13:30): Em jejum completo, apenas tomando água durante o treino.

- Overeating (durante 8 horas após o treino):

1° refeição: 50% das kcal (carb + proteinas)

2° refeição: 25% das kcal

3° refeição: 25% das kcal

*4 dias ON: 2806 kcal (+20%)

*3 dias OFF e AEJ's: 1870 kcal (-20%)

Na sua opinião acha uma boa idéia fazer desse jeito? E o que acha do treino em jejum completo? Não poderei bancar os BCAA's/EAA's e/ou ou outros aminoácidos antes do treino, vou ter que treinar em jejum completo, apenas com Vita C e Multivitamínico durante o Undereating pra tentar bloquear o cortisol.

Abraço!

Editado Julho 21, 2012 às 10:25 por Eduardo87

[Eduardo87]

DIA 20 (21/07/12)

Dieta: 100%

Treino: descanso

Eae galera, hoje era pra ser dia de AEJ mas minha família esta posando aqui, e eu nao pude fazer esteira pois eles estão dormindo ao lado, mas amanhã que era pra ser o dia de descanso vai estar livre, então vou fazer amanhã.

Bom, apenas mais 9 dias de Cutting, continuo perdendo gordura.

Após o Cutting acho que farei Lean Gains, estou organizando a dieta mas não tenho certeza absoluta que irei seguir ela ainda.

Hoje como é descanso é dia de Low Carb.

Mais tarde postarei a Lean Gains que montei para darem opiniões,

Abraços!

Editado Julho 21, 2012 às 12:20 por Eduardo87

[Vinicius C.]

Mas qual o seu objetivo fazendo a dieta cetogênica? Eu acho ela util somente se voce tem muita pouca gordura (menos de 10%) e quer perder ainda mais.

A leangains é boa para quem se adapta melhor a ela, somente isso. Se voce tiver que se sacrificar, ficar treinando em jejum, etc, não vejo porque faze-la. Mas é melhor voce apostar e ver como vai se sentir né, dá um periodo de 1 mês e ve como seu corpo responde

[Eduardo87]

Mas qual o seu objetivo fazendo a dieta cetogênica? Eu acho ela util somente se voce tem muita pouca gordura (menos de 10%) e quer perder ainda mais.

A leangains é boa para quem se adapta melhor a ela, somente isso. Se voce tiver que se sacrificar, ficar treinando em jejum, etc, não vejo porque faze-la. Mas é melhor voce apostar e ver como vai se sentir né, dá um periodo de 1 mês e ve como seu corpo responde

Então, achei melhor não fazer a Cetônica mesmo, ainda mais que no tópico das dietas, o texto cita que na segunda ou terceira vez que fizer ela, não vai surgir o mesmo efeito, então vou usar ela quando tiver estagnado na queima de gordura, o que não é o caso agora.

A Lean Gains eu escolhi por me identificar com ela mesmo, e vai ser mais fácil pois não vou precisar ficar levando comida dentro da sala de aula pela manhã, por isso escolhi de fazer quando começar as aulas. Quando acabar a aula vou direto pra academia, e saio de la e começo o Overeating, então encaixou muito bem na minha rotina, e acredito que vai dar bons resultados.

[Eduardo87]

DIA 21 (22/07/12)

Dieta: 100%

Treino: descanso

E ai galera, ontem não teve como fazer AEJ's pois minha família estava posando aqui e a esteira fica ao lado do quarto deles, então essa semana fiz apenas 1, mas não fará diferença...

Apenas mais 7 dias de Cutting, pois dia 30 começam as aulas, e nesse dia vou começar a dieta Lean Gains.

Decidi começar fazendo a LG apenas com treinos com pesos, como o próprio autor indica, se perceber que não estou tendo resultados como quero, vou adicionar AEJ's, mas começarei apenas com pesos mesmo.

Farei treino AB2x (seg,ter,qui e sex) e 3 dias de descanso.

A (Membros superiores)

B (Membros inferiores)

Abraços!

[Eduardo87]

Hora do jantar em Cutting OFF galera!

- 250g de salada (cenoura, tomate, pepino, vagem, alface, nabo e pimentão)

- 100g de frango grelhado

- 160g de filé de tilápia

- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

[Eduardo87]

DIA 22 (23/07/12)

Dieta: 100%

Treino: C (pernas e abdômen) 200% hahahah

Fala galera, hoje o treino foi 200% meeesmo, acabei ficando 2 dias sem treinar AEJ's e acabei descansando bem demais, hoje o treino valeu MUITO a pena, e abdômen treinei muito forte, começei um novo treino de abdômen, é um tri-set que eu planejei e no primeiro dia gostei muito de fazer.

Ja to preparando o pós sólido... daqui a pouco posto a foto aqui...

Abraço!

[Eduardo87]

Devorando meu pós-treino sólido aqui galeraa.. haha

- 50g de pão integral

- 30g de queijo branco

- 100g de ovos cozidos

[Eduardo87]

DIA 23 (24/07/12)

Dieta: 100%

Treino: Acabei de fazer AEJ - 30min andando em 5,1km/h. Depois do almoço treino D (parte superior)

Fala galera, hoje nem era pra ser AEJ's kkk mas acordei e fiz, e mais um treino de tarde agora, após o almoço. Última semana nessa dieta, semana que vem começam as aulas :/ mas tambem começa a dieta LG que eu montei e o treino novo

Percebi que estagnei um pouco na queima de gordura, e já que estou na última semana do cutting, to diminuindo um pouco mais as kcal. Ontem ja tirei o azeite de oliva da ceia, tomei só a albumina com água antes de dormir, ja diminui 108kcal fazendo isso, hoje também vou fazer isso e tentar queimar um pouco mais de gordura.

Abraço!

Editado Julho 24, 2012 às 10:27 por Eduardo87

[Eduardo87]

DIA 24 (25/07/12)

Dieta: vai ser 100% até a última refeição do dia, ai vou mandar uma refeição liberada, mas sem exageros.

Treino: Hoje apenas AEJ's que eu fiz pela manhã, amanhã treino de pernas.

Fala galera, dieta tudo tranquilo hoje apenas até a última refeição, pois vai ser fora de casa, vou num show e lá vou comer um sanduiche apenas, vou escolher o menos pior q eu achar, mas vo dexa de lado refrigerante, ja são 6 meses sem tomar, não é agora que vou voltar a tomar essa porcaria.

Novidade hein, chegou meu suplemento que eu importei dos EUA *-*

Platinum Hydrobuilder da Optimum, é um pós-treino de alta qualidade e foi bem barato, 34 dólares e uns quebrados.

Abraços!

[Eduardo87]

DIA 25 (26/07/12)

Dieta: 100%

Treino: Não tem

To muito puto hoje, seguindo a dieta certinho, mas aqui na minha cidade é feriado e não tem merda nenhuma aberta!

Perdi o treino de hoje, e amanhã também não vai ter (reformas na acad), só vou poder fazer AEJ's, mas estou planejando pra fazer flexões, abdominais com uns pesos que eu tenho e barra fixa aqui em casa pra não ficar parado.

Ta chegando semana que vem, começar dieta e treino novo to querendo ver logo como que o meu corpo vai se comportar com o jejum na Leangains e também esperimentar o suplemento importado novo.

Dedicação e foco no objetivo todo dia!!

[Eduardo87]

DIA 26 (27/07/12)

Dieta: 100%

Treino: improvisado em casa mas consegui fazer um treino com qualidade!

- Super-set: flexão braços afastados + flexão braços próximos + elevação lateral + elevação frontal + crucifixo inverso

3 séries até a exaustão

- Bi-set: abdominal infra no chão (elevação de pernas) + abdominal supra no chão

2 séries até a exaustão

Músculos trabalhados: peito, ombros, tríceps e abdômen.

O treino foi de qualidade, utilizei primeiro a flexão de braços e consegui chegar a falha muscular mesmo com um peso baixo nos exercícios de ombro, pois ja tinha fadigado eles na flexão, e o treino de abdominas foi muito bom. Ainda pela manhã fiz AEJ's, e amanhã farei de volta, mas apenas ele.

Segunda começa a rotina nova: Dieta Leangains Guide + Treino novo elaborado. Não vou utilizar os AEJ's nesse período.

Amanhã vou me pesar e tirar as medidas pra ver se consegui evolução no Cutting, e também tirarei foto novas e pra postar aqui.

Abraços!

Editado Julho 27, 2012 às 21:50 por Eduardo87

[Eduardo87]

DIA 27 (28/07/12)

Dieta: 100%

Treino: OFF (descanso)

Bom, hoje apenas a dieta que se salva haha, pois não consegui acordar com o despertador 5:45, acordei apenas 6:40 já na hora do Café da manhã, ai nem fiz o AEJ e ainda esqueci de tirar as medidas e me pesar em jejum, só lembrei depois de ter comido. Vou tirar amanhã, tomara que lembre!! hahah

Valeu galera,

Abraço!!

Editado Julho 28, 2012 às 13:32 por Eduardo87