Eu treino Jiu Jitsu e faço execicios fisicos em casa ( Levatamento de peso ) mas nao consigo ganhar massa muscular , tenho uma alimentaçao balanciada . O que vocês acham q eu poderia fazer ?

Tenho 17 anos

34 Cm de Braço

82 cm de cintura

1,80 de altura

Eu acho que falta informacao. O que eh uma dieta balanceada para voce?

Que tipo de exercicios voce faz? Com que frequencia?

Cafe da manha como um fruta e um pao de sal ( pao de queijo , rosca , ou outra coisa mas sempre com fruta )

Almoço basico arroz feijao carne e muita verduras e legumes

Cafe da Tarde procuro comer alimentos com caboritrado fibras proteinas (variando)

Janta = almoço

e sempre comendo num intervalo de 3 em 3 horas (Frutas )

Segunda faço exececios com Halteres ( nao sei falar nome de execicios ) flexoes de braço ,abdominais ,(em casa)

Terça treino Jiu jitsu

quarta repouso

Quinta treino Jiu Jitsu

Sexta faço exercicios "aerobicos" ( faço caminhada e pulo corda ) as vezes faço flexoes e abdominais com menos intensidade

sabado = segunda

Obs : sempre variando os execicios , executo maioria com repeticao de 20 vezes 3 a 5 sesoes

Dieta: falta proteina ai hein? E muita.

Treino: nao entendo muito de treinar em casa, sugeriria olhar os outros topicos do pessoal. Mas a dificuldade ao meu ver seria treinar costas. Voce faz barras? Consegue fazer alguma remada invertida em alguma coisa em casa? E para pernas?

Pelo relato, você tem 4 refeições. Se você come de 3 em 3 horas, como disse, supondo que você acorde às 09:00h, você teria o seguinte:

09:00h - Desjejum

12:00h - Almoço

15:00h - Lanche

18:00h - Janta

Você dorme que horas?

Pelo que deu pra perceber, tá faltando muita refeição aí.

Sem falar, é claro, na falta de consistência das mesmas.

Isso só pra comentar a alimentação.

Levanta peso?

como assim?

q exercício vc faz?

Pelo q vc descreveu, vc não ganha massa por motivos muito simples e básicos:

1º - Falta de alimentação adequada, não pense q é só comer arroz e feijão q tá bom uma alimentação pra hipertrofia é bem mais q isso.

2º - Falta de intensidade no treino, quando falo treino me refiro ao treino com pesos. O corpo se acostuma relativamente rápido ao estresse provocado pelos exercícios físicos, então se vc não conseguir "surpreender" o músculo ele simplesmente não cresce.

3º - Excesso de atividades aeróbicas.

Antes de abrir tópicos como esse sugiro vc ler e pesquisar um pouco mais, o fórum e blog tão cheios de informação sobre o assunto. Se vc tirar 30 min do seu dia todos os dias pra ler algum artigo, em pouco tempo vc com certeza vai ter as respostas pra todas essas suas dúvidas.

Editado 9/07/2012 às 16:03 07/9, 2012 por Derick_ (veja o histórico de edições)

remada invertida seria oq ?

Costa faço nois treino de jiu jitsu na minha academia posui alguns equipamentos .

tomo café 8:30 horas e durmo por volta das 22:00 ,23 :00 ( janto por volta de 20:00 e como algo antes de deitar )

Minha alimentaçao foi uma amiga minha Personal treiner q mi passoou porem a area dela e emagrecimento

Sou Leigo no assunto a pesar de ja treinar a bastande tempo jiu jitsu mas numca quis ganhar massa é de uns 8 meses pra ca que Decidi pratica "musculaçao" e queria pegar dicas de pessoas que ja praticam com mas tempo para mi orientar melhor

Remada invertida, mais ou menos isso aqui:

Tem alguns diarios de pessoas que treinam em casa, pode dar uma olhada tambem nos treinos deles lah.

Estou meio perdido no que procura e coisas q talvez leio nao intendo muito onde fica a duvida

. si alguem poder mi passar algo como tipos de execicios e como executalos ou indicado algum artigo do genero ficarei satisfeito

faleu

Já q vc tá começando agora, tópicos q recomendo vc ler.

Primeiro vá na seção nutrição, pesquise muito e monte uma dieta hipercalorica.

Depois pesquise muito sobre treinamento e planeje um treino de acordo com seu objetivo.

Vc só tem os halteres para treinar?

Você tem que comer direito e aprender a treinar. Simples.

- Café da manhã poderia colocar uns ovos, pelo menos três.

- Compra presunto de peru e um queijo com bastante proteína, faz um sanduíche e come todo dia. Tu quer crescer comendo só fruta e verdura?

- Dobra a carne do almoço e da janta, coloca arroz e feijão sem pena. Quem quer crescer não pode ter medo de comer muito carboidrato e muita proteína.

- Treine com pesos segunda, quarta e sexta, descanse sábado e domingo. Faça boas refeições depois dos treinos, inclusive dos de jiu-jitsu.

- Você não sabe nem quais exercícios faz, os músculos que trabalha... Assim fica difícil, né? Você tem halteres de quantos kg?

Trabalho Bicipes , Tricipes ,Peito ,Costa, abdome ... Pelo menos fala q os execicios trabalham essas partes , Pernas estao ficam menos a desejar por falta do que saber o que fazer ou de aparelho mas faço execicios sim para pernas ... Como ja diz nao sei nome de execicios como nosso amigo Aless mi perguntou si faço "Remada invertida" nem sabia o que era sou leigo no assunto e quero mi aprofundar no assunto para melhor resultado

nao tomo Suplimentos alguem Indica algun ? realmente tem necessidade de tomar ?

Eu indico:

- Peito de Frango

- Carne Vermelha

- Peixe

- Ovos

- Presunto

- Queijo

- Leite Integral

- Batata

- Arroz

- Feijão

- Macarrão

- Aveia

- Azeite

Esses são os "suplementos" que tu precisa.

Pra vc q tá começando, suplemento vai ser um dinheiro meio q jogado fora. Sugiro pegar esse dinheiro e gastar com alimentação (frango, ovo, batata doce, aveia, etc). Suplemento como o próprio nome diz e pra complementar o q a sua dieta não conseguir suprir, então depois q tiver com uma dieta bem montada com os macro nutrientes bem divididos e o mínimo de experiência com os exercícios, vc pensa em suplementação.

Diminui o aeróbico e pesquisa mais a área da nutrição, pegar dicas para emagrecimento obviamente não vai ajudar nem um pouco em hipertrofia, se a intenção agora é crescer, manda carbo em todas as refeições e aumenta bem essa proteína aí, (batata doce à fu) (ovo cozido da pra manda legal uns 5 por dia), eu acabaria com os aeróbicos, o jiu jitsu em si já é o suficiente, fora que treinar luta trabalha a musculatura de todo o corpo de forma isométrica contribuindo para fortalecer e enrijecer a musculatura. (se prepara pra ganha peso)

É só pesquisar e verá uma infinidade de exercícios que poderão ser feitos em casa, para todos os grupos musculares. Apesar de não adiantar nada se não está comendo o suficiente.

Exercícios para treinar em casa, e para citar só alguns, todos com peso livre, execução apenas com o uso de uma barra de 1,80m, ou um halter de 30 a 40 cm.

Costas:

Parte superior das costas

- Encolhimento de ombros com retração

- Encolhimento de ombros com halter de barra

- Encolhimento de ombros com halter por trás do corpo

- Remada vertical com halter da barra

Parte média das costas

- flexão na barra com pegada aberta

- puxada na barra com pegada fechada

- Remada com halter da barra

- remada com halter fixo

Parte inferior das costas

- extensão lombar

- levantamento terra

- levantamento bom dia

PS.: Pesquisar, montar uma dieta hipercalórica, e adequar exercícios com pesos livres, que conseguirá treinar toda a musculatura em casa com sucesso.

Faleu Galera

TEnho Percentual de Gordura baixo porem nao sou muito definido ... Pode ser o que falta de "Musculos" ????

Se não melhorar a dieta, no seu caso aumentar e muito as calorias não ganhará musculo algum.

Como sua musculatura crescerá sem nutrientes?

ai cara alimentaçao e a chave

eu tbm tenho uma dieta de merda(ja q dinheiro nao nasce em arvore,e q trabalho pra caralho)

mas adiciona ovos e oq acho mais vital ATUM,ele nao e tao barato(se eu tivesse dinheiro comeria 10 kg por dia)

mas pelo menos uma lata diaria e sempre no cafe da manha antes do treino

estranhamente melhorei meu desempenho,meu foco,meu humor e ate a libido

ah e so mais uma coisa,NUNCA ingerir alcool ele destroi tudo q vc rala pra conseguir(falando serio)

vlw,se cuida brother

para treinamento em casa ñ seria melhor usar o Treinamento de Volume Alemão ?

https://definicaototal.com.br/treinos/german-volume-training-treinamento-de-volume-alemao/

para treinamento em casa ñ seria melhor usar o Treinamento de Volume Alemão ?

https://definicaotota...-volume-alemao/

eu ja utilizo uma adaptaçao do gvt,mas cara esse treinamento e recomendado para quem ja faz um treino intensivo ha anos,pq ele e muito foda

e importante lembrar q com o corpo cansado ao extremo ,entra em overtrainig,ai e foda

,mas se fzr adaptaçoes(eu mesmo sigo o conceito 10rep.x10series.=100%)fica otimo

abraço

as dicas estoa sendo uteis estou mi adaptando a essa nova rotina... que venham os resultados agora

eu ja utilizo uma adaptaçao do gvt,mas cara esse treinamento e recomendado para quem ja faz um treino intensivo ha anos,pq ele e muito foda

e importante lembrar q com o corpo cansado ao extremo ,entra em overtrainig,ai e foda

,mas se fzr adaptaçoes(eu mesmo sigo o conceito 10rep.x10series.=100%)fica otimo

abraço

vlw pelo esclarecimento..

mas no meu caso eu comecei a usar o GVT e me adptei legal, apesar de ñ malhar a muito tempo! Mas é claro ...se vc ñ se adpta ao treino, adpte o treino a vc !

vlw abraços

vlw pelo esclarecimento..

mas no meu caso eu comecei a usar o GVT e me adptei legal, apesar de ñ malhar a muito tempo! Mas é claro ...se vc ñ se adpta ao treino, adpte o treino a vc !

vlw abraços

flw e disse td

incrivel vc de cara se adaptar ao gvt,muito bom mesmo

abraço

Alguem Poderia me Dizer exatamente o que é "Stomach Vacum" isso realmente funciona ? eu li falando que é bom para quem tem estomago alto .

cara,não sei se vc esta na mesma situação que eu estava a um tempo atrás,eu não estava crescendo ,pedi algumas explicações aqui no fórum e me falaram pra fazer os exercícios com amplitude máxima e vc também deve focar na fase negativa ,demorando uns 3 ou 4 segundos e na positiva uns 2 segundos,comigo era assim eu treinava mas fazia tudo rápido e tal terminava um circuito em menos de 20 minutos,agora demoro uns quarenta minutos mas no final do treino sinto bem o músculo, já tive bons ganhos assim

segue firme que um dia agente chega lá