Diário Do C.k.

[Heezy]

Se pá esse formigamento é só baixa concentração de sangue nos membros superiores devido ao agacho em si (exercícios de perna "puxam" muito sangue, por isso tem gente que desmaia, um dos fatores lógico. Posso tá falando merda mas acho que é isso ae rs.

[GuitarndIron]

300 kgs ele tá agachando ali, com 65~66 kgs.

Formigando que é bom, menos dor hahah

[C.K.]

Se pá esse formigamento é só baixa concentração de sangue nos membros superiores devido ao agacho em si (exercícios de perna "puxam" muito sangue, por isso tem gente que desmaia, um dos fatores lógico. Posso tá falando merda mas acho que é isso ae rs.

Até que faz sentido! kkkkkkk

300 kgs ele tá agachando ali, com 65~66 kgs.

Formigando que é bom, menos dor hahah

Concordo com você Guitar,

Sim e quando eu chegar nesse nível eu paro de agachar, kkkkkkkkk.

[C.K.]

Terça Dia OFF - 07/08/2012

Dia OFF, acredito que vai ser inteiro OFF, talvez faça umas mobilizações, mas não está nos planos.

Estou pensando em fazer exame de sangue para ver como estão as coisas. Iria fazer hoje, mas dormi tarde e não consegui acordar cedo, lá só fazem exame até 9 horas. Foi até bom, hoje irei ligar para o laboratório para saber os preços. Como não tenho plano de saúde fica bastante caro estes exames, mas irei fazer mesmo assim. Os que estou querendo fazer são estes: Hemograma, Colesterol Total e Frações(Tirar a prova de que os ovos cozidos não influencia), Glicose, Triglicerídeos. Esses são os principais, se o valor não ficar tão alto irei fazer mais estes: 25-hidroxi-vitamina D(Como vou suplementar com vitamina D quero fazer um exame para ver como está o nível antes de suplementar), Ureia e Creatinina, e verificação de Sódio, Potássio, Fósforo, Cálcio e Magnésio.

Esqueci de mencionar no diário que irei suplementar com Fish Oil e Vitamina D. Já fiz a compra e estou só esperando chegar. Quando chegar especifico as quantidades que irei tomar por dia.

Abraços!

[Twisted Metal]

também tô querendo fazer uns exames, tenho essa dúvidas dos ovos cozidos também... todo mundo aqui em casa diz que vou ter problemas por causa do ovos... kkkkkkkkkkkk

eu como quse lá pra meia noite, ai sim que falam que não pode comer essa hora...

eu nem respondo mais, só faço rir!! e digo: ''pelo menos morro de barriga cheia''. uheuhuhauha

abs

[C.K.]

também tô querendo fazer uns exames, tenho essa dúvidas dos ovos cozidos também... todo mundo aqui em casa diz que vou ter problemas por causa do ovos... kkkkkkkkkkkk

eu como quse lá pra meia noite, ai sim que falam que não pode comer essa hora...

eu nem respondo mais, só faço rir!! e digo: ''pelo menos morro de barriga cheia''. uheuhuhauha

abs

Exame Fail... Liguei para um laboratório e o valor dos exames somente do Hemograma, Colesterol total e fracionário, Glicose e Triglicerídeos deu 130 reais,

Minha tia disse que tem um lugar que é barato, irei tentar ir onde ela disse. Pq 130 reais é pesado de mais.

Aqui é do mesmo Jeito Dani3lima, falam que vou ter problemas no futuro. E também como anoite, então falam mais ainda. Eu sempre falo que não influencia no colesterol, mas não adianta. Os exames ia ser muito bom para provar isso. Espero encontrar um lugar mais barato.

Abraços!

[C.K.]

Quarta Dia ON - 08/08/2012

Squat: 1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x3 - 36kg

1x3 - 46kg

1x5 - 56kg

1x5 - 56kg

1x5 - 56kg

OHP: 1x5 - 12kg

1x5 - 20kg

1x3 - 26kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

Deadlift: 1x5 - 22kg

1x5 - 32kg

1x3 - 42kg

1x5 - 58kg

Close-Grip Barbell Bench Press: 1x8 - 30kg

1x8 - 30kg

1x8 - 30kg

Agachamento bastante pesado, mas foi tranquilo.

OHP a cada treino penso que irá estagnar, porém está indo, com dificuldade, mas estou conseguindo progredir. Hoje pesou bastante, roubei um pouco na última série, percebi isso. Mas tudo bem, próximo treino tento manter a técnica sem roubar. Vai ser difícil, mas tentarei.

Terra pensei que não conseguiria hoje. O psicológico pesou. Ao ver aquele pelo todo no chão, nunca tinha pegado tanto peso em nenhum exercícios antes, fiquei meio que sem confiança e ao pegar o peso levantei um pouquinho e soltei. Não aguentei levantar, mas como disse foi o psicológico. Em seguida, pensei e vi q nem 1 BW cheguei, então respirei fundo e levantei a barra de vez. Depois da 1ª rep embalei e as outras foram consequentemente.

Supino fechado tranquilo. Aumentei 1kg a carga e deu para executar normalmente.

Treino bastaaaante puxado!!! Estou gostando muito, TERRA muito prazeroso.

Abraços!

[Heezy]

Treino bastaaaante puxado!!! Estou gostando muito, TERRA muito prazeroso.

Abraços!

Huuuuuuuuuuuuuuummmmmmmmmmmmmmmmmmmm, really?

Brincadeira C.K! SAPJSAOP

Perde o gás não, ta chegando já no teu BW no terra brother ! (:

[lelesk]

O militar tá pesando muito já lek?

comecei ele hj... e pelo que vi é sinistrinho eim, abraço brother

[GuitarndIron]

O segredo de Terra, é ficar com raiva da barra. A primeira rep pra tirar do chão é o pior, depois vai que vai.

Ah, a altura do Terra na barra e anilhas olímpicos é de 23 cms. Normalmente, a com as anilhas de 20 kgs de academia fica uns 18-19 cms de altura. Tecnicamente é um Terra em déficit, então a saída fica mais difícil que o normal. Mede a altura da barra a próxima vez pra ver. Mas é bom, assim treinar um versão ainda mais difícil do Terra.

Tá evoluindo legal mano, quanto tá o peso? Comendo bem? Quanto as cargas tão perto do limite a comida vai te ajudar a ficar mais forte.

O desenvolvimento é cruel mesmo, sempre é o primeiro a estagnar. O meu é ridículo, mas agora sinto que ele tá indo.

Abraços!

[Visitante]

E ai CK tudo bom?Você está indo bem, parece que está longe de um deload nos principais exercícios, só o OHP precisará de um deload em algumas semanas rsrs.

Queria te perguntar algumas coisas.Na sua academia não tem barra paralela?É por isso que está fazendo o supino fechado como auxiliar ou você curte ele mesmo?

Você faz agachamento profundo ou só até 90º graus entre o joelho e o glúteo?

[C.K.]

Huuuuuuuuuuuuuuummmmmmmmmmmmmmmmmmmm, really?

Brincadeira C.K! SAPJSAOP

Perde o gás não, ta chegando já no teu BW no terra brother ! (:

kkkkkkkkkkkkkkkk.

Próximo treino chego no meu BW,

Abraço!

O militar tá pesando muito já lek?

comecei ele hj... e pelo que vi é sinistrinho eim, abraço brother

Bastante pesado, ele é o exercício mais difícil de todos em relação a progressão de carga. Mas estou conseguindo progredir mesmo com dificuldade.

Pode ter certeza que é o que você terá mais dificuldade, mas da para evoluir tranquilo, só fazer certinho.

Abraço!

O segredo de Terra, é ficar com raiva da barra. A primeira rep pra tirar do chão é o pior, depois vai que vai.

Ah, a altura do Terra na barra e anilhas olímpicos é de 23 cms. Normalmente, a com as anilhas de 20 kgs de academia fica uns 18-19 cms de altura. Tecnicamente é um Terra em déficit, então a saída fica mais difícil que o normal. Mede a altura da barra a próxima vez pra ver. Mas é bom, assim treinar um versão ainda mais difícil do Terra.

Tá evoluindo legal mano, quanto tá o peso? Comendo bem? Quanto as cargas tão perto do limite a comida vai te ajudar a ficar mais forte.

O desenvolvimento é cruel mesmo, sempre é o primeiro a estagnar. O meu é ridículo, mas agora sinto que ele tá indo.

Abraços!

Vou seguir esse segredo, nunca pensei nisso kkkkkkkk, depois da 1ª rep é só alegria!

Como as anilhas da academia aqui tem diâmetro menor(são mais grossas) eu coloco 3 anilhas de 10kg no chão e coloco as anilhas de 10kg na barra. Fica uma altura legal, depois vou medir para ver quanto fica. Desde que comecei a fazer isso melhorou muito minha execução.

Desde que viajei para minha cidade não me pesei. Última vez que me pesei estava 62kg(2 semanas atrás), quase 63. Mas tirando roupa devia esta em 62kg certinho. Acredito ter ganho mais peso, meus peitorais estão mais desenvolvidos. Esta semana irei para cidade a qual estudo e irei me pesar na mesma balança de sempre. Pelo menos todo mundo que mim ver fala que estou mais forte, muito bom quando falam isso,

Estou me alimentando o máximo bem possível. Como estou em casa como o que minha avó faz, mas nada muito fora do normal. Se eu não comer o que ela faz já sabe como é, kkkkkkkkk. Mas estou mantendo bem alto o nível de proteína, quando não como muita prot no dia através dos alimentos tomo um shake de Whey(minha sorte aqui, se não fosse ele estaria ferrado para manter as prot). Gorduras está tranquilo, mantendo mais ou menos na faixa do meu peso. E os carbos sempre altos, se não comer carbo não me sinto bem, fico com fome. Mas esta semana estarei viajando para onde estudo ai vai da para manter as prot através dos alimentos fácil, ai nem vou precisar muito do Whey.

Bastante cruel sim, hoje senti bastante meus ombros. Também com um peso desses. O meu também, está pesado, mas esto conseguindo progredir, espero que continue assim,

Abraço!

E ai CK tudo bom?Você está indo bem, parece que está longe de um deload nos principais exercícios, só o OHP precisará de um deload em algumas semanas rsrs.

Queria te perguntar algumas coisas.Na sua academia não tem barra paralela?É por isso que está fazendo o supino fechado como auxiliar ou você curte ele mesmo?

Você faz agachamento profundo ou só até 90º graus entre o joelho e o glúteo?

Tudo tranquilo Shapudo.

Espero que o deload demore bastante para acontecer,

Tem sim paralelas, porém não gosto muito deste exercício. Ai como o supino fechado também é composto optei por fazê-lo. O Agachamento eu faço abaixo um pouco dos 90º.

Abraço!

[C.K.]

Quinta Dia OFF - 09/08/2012

Hoje totalmente OFF, não fiz mobilizações. Só assistindo os jogos das olimpíadas, estava torcendo para o Vôlei de Areia, infelizmente não deu, mas jogaram muito. Agora anoite também arrumei metade das malas, pois amanhã viajarei para cidade a qual estudo. Vou ficar um tempo por lá, namorada sozinha me chamando para ir, ai tenho q ir, kkkkkkkkkkk.

Amanhã dia ON, irei mais cedo na academia e talvez irei no centro então dormir um pouco mais cedo hoje.

Ai Galera, para quem quiser ver um Blog que meu amigo que mora comigo fez. É o Blog da nossa república, só tem cachorragem, minto, tem coisas séries também. É esse aqui: Kabaré Da Leylla

Abraços!

[GuitarndIron]

Não esquecer de caprichar nos carbos pra compensar os aeróbicos.

Mas:

(aquilo era um anfíbio, antes que eu receba um alerta ou sei lá o quê)

UHAHUAHUAHUUHAH

Abraços e bons treinos!

Editado Agosto 10, 2012 às 02:47 por GuitarndIron

[C.K.]

Nem tinha pensado nisso, vou caprichar!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, poquei de rir quando vi isso. Esse Blog é muita cachorrada.

Abraço!

[C.K.]

Sexta Dia ON - 10/08/2012

Squat: 1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x3 - 36kg

1x3 - 46kg

1x5 - 58kg

1x5 - 58kg

1x5 - 58kg

Bench Press: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x3 - 34kg

1x5 - 44kg

1x5 - 44kg

1x5 - 44kg

Pendlay Rows: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

Chin-Up: 1x10 (Peso do corpo)

1x6

1x4

Hoje treino foi excelente. Daqueles dias que não tem o que reclamar.

Agachamento foi tranquilo. Não senti muita formigação no braço hoje, somene na última série, porém de leve. Sim, estava eu executando o agachamento ai uma mulher(não sei como apareceu essa mulher, nunca vi uma academia que só tem homem), que por sinal muito bonita, falou pq eu não utilizava a proteção(espuma) para colocar a barra no ombro, ai eu disse que já tinha me acostumado e tals. Foi a primeira pessoa que me perguntou isso.

Supino hoje estava pesado, mas é devido a pegada. O Suporte daqui é muito ruim, na academia que irei segunda ele é melhor, mais aberto, acredito que irei ter uma maior facilidade. Aqui estou deixando o cotovelo próximo do corpo e percebi uma maior força para levantar a barra.

Remada me atrapalhei na hora do aquecimento, iria pular de 14kg para 20kg, porém coloquei os pesos e quando executei a série foi que percebi que tinha colocado 24kg. Mas tudo bem, ainda está bem leve.

Chin-Up hoje foi difícil. Fiz menos reps em relação ao treino anterior, porém gostei bastante, consegui 20reps. Próximo treino quero aumentar as reps.

Treino puxado como sempre, mas não tem melhor!

Abraços!

[GuilhermeEver]

Tudo tranquilo C.K, deste já quero dar o parabéns por ter conseguido completa esse primeiro mês. Agora é só comer como um Leão e claro treino e descanso, pois os macetes das execuções acredito que já está dominando. Que blog sinistro é esse!^^

Abraços e detona aí!

[GuitarndIron]

Essas espumas são bem coisa de mulher hahahahha.

Chin-ups pode acontecer de não aumentar reps ou fazer menos, pois é com o peso corporal. Mas é bom por um lado, significa que tá comendo bem.

Abraços!

[Desafinado]

Bacana seu progresso, CK. Sou ectomorfo e pretendo começar a treinar esta semana, mas tenho uma dúvida. O que o levou a escolher o SS? Pretendo começar pelo SL 5x5, mas estou em dúvida. O que acha?

Continue postando para nós observarmos e aprendermos com o seu progresso. Abraço.

[C.K.]

Tudo tranquilo C.K, deste já quero dar o parabéns por ter conseguido completa esse primeiro mês. Agora é só comer como um Leão e claro treino e descanso, pois os macetes das execuções acredito que já está dominando. Que blog sinistro é esse!^^

Abraços e detona aí!

Valeu Guilherme. Um mês certinho ontem, bem lembrado! Comer como um Leão, agora que estou aqui na república e preparo minha comida vou comer bastante. Não sou um profissional, porém estou executando direitinho, mas sempre tem o q melhorar, hehehe.

kkkkkkkkkkkkkk, blog é uma onda.

Abraços!

Essas espumas são bem coisa de mulher hahahahha.

Chin-ups pode acontecer de não aumentar reps ou fazer menos, pois é com o peso corporal. Mas é bom por um lado, significa que tá comendo bem.

Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkk, verdade.

Nem passou pela minha cabeça isso. Fiquei feliz,

Abraço!

Bacana seu progresso, CK. Sou ectomorfo e pretendo começar a treinar esta semana, mas tenho uma dúvida. O que o levou a escolher o SS? Pretendo começar pelo SL 5x5, mas estou em dúvida. O que acha?

Continue postando para nós observarmos e aprendermos com o seu progresso. Abraço.

Fico feliz em saber que posso contribuir com algo,

Bem, pensei em começar com o SS porque é o que mais se adapta a mim. Tanto em relação ao tempo como ao tipo de treino. E também de início não iria fazer Remada(Pendlay Row), só iria fazer Chin-Up, e posteriormente iria fazer Power Cleans. Mas no final acabei acrescentando a Remada e estou gostando bastante do treino. Então basicamente foi por questão do tempo e pq tive maior afinidade com este tipo de treino.

Não importa qual treino você faça, tanto o SL 5x5 como SS são muito bons. Qualquer um que você fizer obterá grandes resultados, pode ter certeza.

Pode deixar, não vou parar de postar logo cedo.

Abraços!

=========================

Ontem foi tenso. Peguei o ônibus de 18:00h, porém ele atrasou 30 minutos e cheguei umas 20:00h na cidade a qual estudo. Viagem foi bem cansativa, 2 horas de viagem, ônibus estava lotado, fui metade da viagem em pé, para se ter uma ideia tinha mais gente em pé do que sentado. Cheguei em casa, não tinha ninguém, rapaziada tudo viajando. Não tinha nada para comer também, e padaria aqui perto estava fechada. Então improvisei e tomei um shake e comi uns biscoitos cream craker(não sei se é assim que se escreve, kkkkkkkk), pois estava precisando de umas calorias.

Sábado Dia OFF - 11/08/2012

Hoje acordei tarde. Fui na feirinha e comprei frutas e legumes para a semana inteira e fui no supermercado comprar o que faltava. Na volta ainda fiz um treino de pegada com as bolsas, kkkkkkkkkkkkk. Estava bastante pesado. Devido a isso machuquei meu trapézio, irei passar gelo e pomada para dores(espero melhorar logo).

Comprei o franguinho tranquilo, estava com saudade de frango grelhado. Muito gostoso, . Dieta está indo bem.

Nem me pesei hoje. Irei deixar para segunda ou terça. Acredito ter ganho mais peso. Vamos esperar.

Abraços!

[C.K.]

Domingo Dia OFF - 12/08/2012

Hoje pretendo fazer umas mobilizações enquanto faço meu almoço. Ainda estou sentindo meu trapézio, mas é tranquilo. Hoje irei fazer uma massagem nele. Hoje irei acrescentar mais arroz no almoço, ontem anoite bateu uma fome. Tomei um shake, porém quero aumentar a ingestão de comida sólida. Ou mesmo comer banana, ontem não comi banana pq estava um pouco verde, mas hoje já está tranquilo. Uma 2 bananas já da uma quantidade boa de carbo.

Editei o primeiro post. Estava desatualizado. Editei a parte de Dados, Dieta, Suplementação e Treino.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Acompanhando! Boa Sorte!

A vantagem de ser ecto são os ganhos secos, segue firme!

[C.K.]

Acompanhando! Boa Sorte!

A vantagem de ser ecto são os ganhos secos, segue firme!

O Bom é isso. Assim não precisa se preocupar muito com o ganho de gordura.

Valeu por acompanhar!

Abraços!

Na dieta estou fazendo duas refeições grandes. No Almoço e na Janta. Faço uma panela de arroz bem grande e como metade no almoço+frango e metade na janta+frango. A cada dia estou tentando aumentar a quantidade de arroz no almoço, aos poucos estou conseguindo. Nesses 2 dias não comi feijão, mas hoje mulher preparou para mim e já tem feijão para semana inteira ou mais. Estou comendo maçã todo dia. Banana a partir de amanhã(ainda está um pouco verde) e bastante alface depois do almoço e da janta. Estou tomando azeite também, umas 2 colheres por dia, dependendo da necessidade. E anoite tomo um shake de hipercalórico caseiro(já já acaba)+leite+neston+maçã+whey(para completar as prot quando necessário).

Minha dieta é praticamente esta. Amanhã irei comprar ovos para economizar já q nele contém prot e gordura ao mesmo tempo. E o almoço que às vezes varia, podendo fazer um macarrão. E na janta que comprei batata doce para variar a dieta. E estou tomando bastante água, em torno de 2,5 a 3L.

Abraços!

[C.K.]

Segunda Dia ON - 13/08/2012

Squat: 1x5 - 16kg

1x5 - 30kg

1x3 - 40kg

1x3 - 50kg

1x5 - 60kg

1x5 - 60kg

1x5 - 60kg

OHP: 1x5 - 14kg

1x5 - 20kg

1x3 - 26kg

1x54 - 32kg

1x5 - 32kg

1x54 - 32kg

Deadlift: 1x5 - 30kg

1x5 - 40kg

1x3 - 50kg

1x5 - 62kg

Push-Up: 1x10

1x10

1x10

Agachamento hoje foi tranquilo. Estou me surpreendendo cada vez mais com este exercício. Penso q irei ter bastante dificuldade com ele no próximo treino, mas sempre consigo executar tranquilamente. Somente na última rep da 2ª e 3ª série que subi um pouco lentamente, mas é normal com a carga aumentando. Quase 1 BW! - 4ª Meta alcançada!

OHP hoje aconteceu o que eu temia, estagnei. Na 1ª série não consegui as 5 repetições, no meio da última não subiu. Ai na 2ª série me concentrei mais e consegui realizar as 5 reps. E na 3ª série novamente só 4 reps, essas 4 reps foi no sufoco, percebi que roubei bastante nesta última série. Acho q foi o feijão que não comia fazia 2 dias, kkkkkkkkkkkkkk. Agora não sei como vai ser no próximo treino, continuo com a carga de hoje e tento realizar todas as reps ou aumento a carga normalmente? Pq vi no diário do 2drafael, se não me engano, que mesmo tendo estagnado aumentou a carga e fez normalmente. Galera que já passou por isso, da um Help!

Deadlift sensacional. Segui a dica do guitar, e senti bastante raiva da barra, kkkkkkkkkkkkkkkk. Comecei logo com anilhas de 10kg, pois vi q colocando menor q isso não vale a pena, devido a execução. A partir de hoje irei começar o aquecimento com 30kg. Assim da para deixar uma altura legal. Acredito q estou pesando 62kg-64kg, então já considero ter conseguido BW!

Fiz Push-Up porque logo que acabei Deadlift o cara ia fechar a academia. Então ao chegar em casa fiz umas Push-Up para não ficar sem assistência.

Cargas estão subindo lentamente, parece q foi ontem q comecei o treino e já estou com essas cargas. Mesmo tendo estagnado no OHP, treino foi ótimo. Squat e Deadlift compensaram. É isso, descanso amanhã, estudar e fazer umas mobilizações.

Não está dando para entrar muito no fórum. Net aqui é bastante ruim, dia inteiro sem pegar. Vou ligar para o rapaz da internet para dar um jeito. 100 conto para ficar sem internet, desde q cheguei q está assim.

Abraços!

[GuitarndIron]

SS é o treino, só seguir ele, comer bem, descansar e pronto.

Parabéns cara, a maioria do pessoal começa um treino e logo desiste.

Segue firme, tá ficando fortinho!

Editado Agosto 14, 2012 às 03:17 por GuitarndIron

[Ricardo Queiroz]

poww tá maneira a evolução CK, bem em relação a vc estagnar no exercício vou te falar que eu sempre que não executava todos os sets ou então a execução não saia legal eu repetia o mesmo peso na próxima semana, até conseguir fechar todas as repetições de todos os sets com uma boa execução, acho que no SL vale muito a pena focar na execução, agora é isso ai, segue firme que tá subindo maneiro heuahaeaheau

[C.K.]

SS é o treino, só seguir ele, comer bem, descansar e pronto.

Parabéns cara, a maioria do pessoal começa um treino e logo desiste.

Segue firme, tá ficando fortinho!

Valeu Guitar. Quando sigo uma coisa, gosto de ir até o fim. E com o treino é a mesma coisa, se ele está dando certo, continuo com ele até não dar mais.

Realmente, e agora q dieta está indo bem, espero evoluir muito mais.

Abraço!

poww tá maneira a evolução CK, bem em relação a vc estagnar no exercício vou te falar que eu sempre que não executava todos os sets ou então a execução não saia legal eu repetia o mesmo peso na próxima semana, até conseguir fechar todas as repetições de todos os sets com uma boa execução, acho que no SL vale muito a pena focar na execução, agora é isso ai, segue firme que tá subindo maneiro heuahaeaheau

Realmente, próximo treino irei repetir a carga e tentar fechar todas as reps com execução boa, acredito que conseguirei, faltou apenas 2. É melhor repetir e conseguir todas do que aumentar e conseguir menos reps e ainda com execução ruim. Está subindo maneiro de mais, heheheheheh. Valeu Ricardo.

Abraço!

[C.K.]

Quarta Dia ON - 15/08/2012

Squat: 1x5 - 16kg

1x5 - 30kg

1x3 - 40kg

1x3 - 50kg

1x5 - 62kg

1x5 - 62kg

1x5 - 62kg

Bench Press: 1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x3 - 36kg

1x5 - 46kg

1x5 - 46kg

1x5 - 46kg

Pendlay Rows: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 34kg

1x5 - 34kg

1x5 - 34kg

Chin-Up: 1x10 (Peso do corpo)

1x5(última até a cima um pouco da metade)

1x5(2 últimas reps até metade da subida)

Agachamento. Senti bastante minhas costas do lado esquerdo(acho q abaixo da escápula), acho q foi a posição da barra. Mas consegui fazer todas as séries. Não sei vocês, mas como faço agachamento Low Bar meu corpo não fica totalmente reto. Ele fica um pouco inclinado mesmo em pé. Estou com muito medo de falhar, pois lá não tem gaiola. Espero q isso não me atrapalhe nos próximos treinos. Finalmente 1BW!

Supino foi tranquilo, pensei que iria ter grande dificuldade, porém consegui realizar bem. O suporte do supino é muito melhor do que da outra academia, me ajudou bastante também. 3ª meta alcançada.

Remada percebi que minha coluna estava envergando um pouco durante o aquecimento porque estava com pouco peso e a altura estava baixa. Nas séries principais consegui corrigir. Percebi também que meu braço direito levantava mais que o esquerdo, irei tentar corrigir no próximo treino. 2ª meta alcançada.

Chin-Up consegui 20 reps igualmente ao treino anterior, porém com 3 reps incompletas. Amanhã irei me pesar em jejum, quero ver como está meu peso, faz um tempão que não me peso. Acredito está em 63-64kg.

Treino de hoje foi normal. Me distrai um pouco também por conta que namorada estava na academia. Mas tudo bem.

Abraços!

[Twisted Metal]

boa evolução!! brother.

continua firme.

abs

[Visitante]

Só agora percebi, já está no 3x5?

Quando você decidiu diminuir o volume?Falta de tempo ou estava realmente difícil de aumentar?

xD