RedTide 2 Postado Junho 7, 2012 às 17:21 Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 17:21 dade:18 Altura:1,85 Peso:78 BF: 6% Bom, comecei a treinar a 2 anos e 2 meses, sempre fui extremamente seco e magrelo, comecei com 1,83 e 61 kilos. agora estou com 1,85 e com 78. Fui a uma nutricionista a um mes e estou seguindo dieta desde entao, consegui 1,5kg já, entao dieta nao esta sendo um problema. Só que por conta de vestibular nao estou tento tempo de ir a academia todos os dias, somente sexta e sabado, entao pensei em montar um treino AB A - Peito/ombro/triceps supino inclinado halter 4x 8 supino reto barra 3x 10 paralelas 3x max cross-over 3x 10 desenvolvimento militar sentado 3x 10 elevação lateral + frontal triceps testa 3x 10 triceps corda B - Costas/Perna/biceps Barra fixa por trás 4x max remada baixa aberta 3x 10 Serrote 3x 10/8/6 rosca direta barra reta 4x 12/10/8/6 rosca martelo 3x 10 agachamento 4x 12/10/8/6 leg press 45 3x 10 stiff 4x 10/8/8/6 Porém, acho que nao vou conseguir colocar intensidade suficiente nos treinos.. no de perna entao, ja vou estar morto kkkk , ai vim aqui perguntar se alguem tem alguma outra sugestao de treino. da uma ajuda ai valeeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brms 8 Postado Junho 8, 2012 às 06:24 Compartilhar Postado Junho 8, 2012 às 06:24 Putz bem foda, brother eu tmb estou em ritmos de estudo para o vestibular e na minha opinião se for SÓ por isso daria sim pra vc tirar mais tempo durante a semana, mas se n der mesmo faça um treino superior/inferior, seria melhor na minha opinião. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre rocha 0 Postado Junho 8, 2012 às 10:54 Compartilhar Postado Junho 8, 2012 às 10:54 acho melhor voce fazer um treino full body. o problema e que vai ser bem intenso o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Junho 8, 2012 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2012 às 14:56 po, gostei da ideia de fazer superior/inferior, tava pensando nisso mesmo.. mas a intensidade tem que ser altissima né.. e nao tem como mesmo arranjar tempo, a academia fecha na hora que saio do cursinnho, passo o dia lá, venho em casa pra almoçar apenas.. =/ tenho que focar nisso agora, meu objetivo de vida ne, mas nao queria abandonar a musculação, ela me ajuda muito a descarregar o stress montei um ''upper lower body'' aqui assim: A: Supino Reto barra + Barra fixa Supino inclinado halter + remada cavalinho Voador + remada unilateral (drop-set aqui) Pull-over maquina Militar + elevação lateral Rosca direta + triceps testa B: Agachamento leg press 45 extensora stiff flexora panturrilha em pé + sentado mas duvido que o treino A vou conseguir fazer inteiro em menos de uma hora ne uauhuhauhauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Junho 13, 2012 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 02:33 po galera, da uma força ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 13, 2012 às 02:44 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 02:44 sugiro ficar com AB2X mesmo, pode fazer assim: A= peito/ triceps/ ombro supino paralelas supino fechado militar B= pernas/ costas/ bíceps agacho/ terra (vai alternando) remada curvada barra-fixa chin-up ou rosca direta fazendo em torno de 4x5 ou 3x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Junho 13, 2012 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 03:29 saquei... po, curti isso.. so acrescentei algumas coisinhas a mais: A: supino reto 5x 5 paralelas 3x max supino fechado 5x 5 crucifixo 3x 12 militar 5x 5 + elevação lateral 10 reps triceps testa 3x 12 + rest'n'pause B: agacho 5x 5 avanço 3x 5 extensora 3x 12 barra-fixa 5x max chin-up 4x max pull-down 3x 12 rosca direta 3x 12 + rest'n'pause Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 13, 2012 às 13:07 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 13:07 eu particularmente não colocaria esses isoladores, porque os compostos por si só já são pesados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Junho 13, 2012 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 21:50 mas como o treino é só A B sexta e sabado, nao acha que ficaria leve demais sem os isoladores nao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 13, 2012 às 21:56 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 21:56 agora que fui perceber que só treina sexta e sábado, foi mal! então acho que pode deixar os isoladores mesmo, ps: tem certeza que não pode tirar nem 30 minutos por dia durante a semana pra treinar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora