Eai galera, registrarei aqui meu progresso muscular com fotos e relatos.

Objetivos: HIPERTROFIA e ABDÔMEN DEFINIDO

Ficha Corporal:

Altura: 1,78 m

Peso: 60 kg

Idade: 18 anos

Percentual de gordura: entre 15 e 16%

Evolução:

2ª Semana:

3ª Semana: https://imageshack.us...1206122041.jpg/

4ª Semana:

[Perfil] https://imageshack.us...2106122039.jpg/

[Frente s/contrair] https://imageshack.us...2106122038.jpg/

[Frente contraindo] https://imageshack.us...1061220381.jpg/

1 mês 3 semanas:

[Perfil] https://imageshack.us...2007122045.jpg/

[Frente s/contrair] https://imageshack.us...0071220441.jpg/

[Frente contraindo] https://imageshack.us...2007122044.jpg/

Vamo que vamo.

DIA 21/08/12

[Perfil] https://imageshack.us/photo/my-images/13/p2008122002.jpg/

[Frente s/ contrair] https://imageshack.us/photo/my-images/707/p2008122001.jpg/

[Frente contraindo] https://imageshack.us/photo/my-images/820/p20081220011.jpg/

Dia 25/06 62,3kg. Desde quando comecei a malhar já ganhei uns 5kg.

Dia 05/08, 66kg.

Bench Press: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg

Squat: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg

Deadlift: 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 64kg

Overhead Press: 4kg - 12kg - 18kg - 26kg - 30kg - 38 kg

Barbell Rows: 10kg - 20kg - 24kg - 32kg - 40kg - 48kg - 56kg - 66kg

Editado 21/08/2012 às 23:15 08/21, 2012 por hplus (veja o histórico de edições)

Treino nas próximas 3 semanas até dia 25/06/2012:

AB-OFF-AB

TREINO A:

Peito/Ombro/Tríceps + Abdominal Reto

Treino B:

Pernas/Costas/Bíceps/Trapézio + Abdominal Oblíquo

Editado 4/06/2012 às 18:49 06/4, 2012 por hplus (veja o histórico de edições)

Peito

Supino Reto + 3kg (cada lado)

Supino Inclinado + 1kg (cada lado)

Supino Inclinado com halteres / Drop Set 8kg/5kg/3kg

Ombros

Elevação Lateral +1kg (cada lado)

[Estou procurando outro exercício para fazer nesse lugar]

Tríceps

Roldana normal +1kg (total)

Rosca Francesa

Paralelas 1x4 +4 reps

Dei uma parada de postar aqui, mas estou acompanhando em uma tabela no excell a progressão dos exercícios e suas cargas. Vai mais uma foto:

https://imageshack.us...1206122041.jpg/

Estou me alimentando bem, comendo como um cavalo(2g/ por kg de proteína) e mt carbo.

Editado 13/06/2012 às 02:04 06/13, 2012 por hplus (veja o histórico de edições)

Peito

Supino Reto + 3kg (cada lado)

Supino Inclinado + 1kg (cada lado)

Supino Inclinado com halteres / Drop Set 8kg/5kg/3kg

Ombros

Elevação Lateral +1kg (cada lado) desenvolvimento militar

[Estou procurando outro exercício para fazer nesse lugar]

Tríceps

Roldana normal +1kg (total)

Rosca Francesa supino fechado

Paralelas 1x4 +4 reps

cara acho que poderia deixar só esses exercícios fazendo 4x5 ou 5x5 voltado mais pra treino mio

To pensando em fazer isso mesmo. Tipo treino ABoffAB

No primeiro AB fazer nesse esquema e no outro AB fazer mais exercícios, seilá é uma ideia minha..

Mantenho o progresso nas cargas, bem como a minha motivação.

Hoje o treino não foi muito produtivo, porque eu exagerei na comida do pré-treino e quando fui treinar ainda não tinha descido. Amanhã é um novo dia, vamooo.

Hoje acordei com um principio de resfriado, não dei bola e fui treinar, porém não foi um treino muito produtivo.. Mas espero estar melhor para segunda-feira.

Tive uma puta gripe, não foi a gripe A, então, parei por uma semana.. Depois voltei, foi difícil manter as cargas.

1 mês 3 semanas:

[Perfil] https://imageshack.us/photo/my-images/32/p2007122045.jpg/

[Frente s/contrair] https://imageshack.us/photo/my-images/820/p20071220441.jpg/

[Frente contraindo] https://imageshack.us/photo/my-images/841/p2007122044.jpg/

Tirei essas fotos ontem, 20/07. Comprei 2kg de Whey Protein 80%, e to procurando uma albumina p/ comprar.

VAMOOOOO

Decidi, hoje, começar um treino SL 5x5. Segunda(13/08) irei inicia-lo.

Medidas

BraçoD: 28cm

BraçoE: 28cm

Peso: 65.7kg

Editado 11/08/2012 às 14:06 08/11, 2012 por hplus (veja o histórico de edições)

voou acompanhar aqui

tem certeza que seu bf é 15%

Editado 5/08/2012 às 18:14 08/5, 2012 por LuzimarN (veja o histórico de edições)

DIA 21/08/12

[Perfil] https://imageshack.us/photo/my-images/13/p2008122002.jpg/

[Frente s/ contrair] https://imageshack.us/photo/my-images/707/p2008122001.jpg/

[Frente contraindo] https://imageshack.us/photo/my-images/820/p20081220011.jpg/

Não parei de treinar nesse tempo, mas dei uma descuidada na alimentação. FODA! ganhei uns kg de gordura, mas bora no bulk até 75kg. Essa semana postarei fotos atuais.

Bench Press: 20~25 kg cada lado

Squat: 32kg

Remada Curvada: 22kg

BORAAAA

Voltarei hoje(19/02/2013) - mais tarde posto fotos - com o pré-projetoverão2016!