lelesk 9 Postado Maio 27, 2012 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 22:12 o que quero saber é se tá bom ou ruim a série? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Maio 27, 2012 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 23:26 A : supino reto supino inclinado c/halter voador ou flexão <- minha academia não tem voador, só tem crucifixo máq e aí? desenvolvimento elevaçao lateral paralela testa ou pulley plank (abd) crounch (abd) ~ B : agachamento leg press barra fixa levantamento terra remada curvada rosca direta rosca scott (as vezes faço rosca inversa ou martelo, depende do tempo) encolhimento side plank alguem para ajudar minha pessoa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 27, 2012 às 23:47 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 23:47 O treino está bom amigo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Maio 28, 2012 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 00:25 A que postei lá em cima ou \/ ? obviamente tirando certos exercícios pois está muito volumoso, sim eu sei... A - Peito, tríceps, ombro Peito Supino Reto com Barra 3x10 Supino inclinado com barra 3x10 Crucifixo 3x12 Cross over 3x10 Tríceps Paralelas 3xfalha (corpo reto , se tiver leve poe peso) Roldana pulley 3x12 testa 3x10 Ombro desenvolvimento arnold 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Barra fixa 3xfalha Levantamento terra 3x8 , qd aumentar peso passa pra 3x5 Remada curvada com barra 3x12(aproveita barra do terra q ta montada) crucifixo invertido 3x12 Bíceps , Antbraço - Rosca direta barra reta 3x8 Rosca alternada 90 graus 3x8 Martelo 3x10 Antebraço: rosca punho 3x12 Trapézio Encolhimento 3x15 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 28, 2012 às 00:42 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 00:42 Olá, Você vai fazer ABC ou ABx2? ABx2 provavelmente te dará melhores resultados, por ter frequência maior. O treino que você postou mais acima (19:26) está bom, só diminua o volume dele... 2 exercícios para grupos grandes (peito, costas, pernas) e 1 para os demais está de bom tamanho. Tente não fazer agachamento, terra e remada curvada no mesmo dia, sua lombar agradece Poderia ficar assim: A) A : supino reto supino inclinado c/halter desenvolvimento paralela plank (abd) side plank(abd) B : Agachamento ou Terra leg press panturrilha no leg barra fixa remada curvada rosca direta encolhimento Poderia ficar alternando agachamento e terra ou escolher um dos dois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 28, 2012 às 01:07 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:07 O treino do mpcosta82 está bom, bem parecido com o meu, só iria dividir o treino B em dois, um com Agacho+Stiff e o outro Terra+Leg Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 28, 2012 às 01:28 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:28 O treino do mpcosta82 está bom, bem parecido com o meu, só iria dividir o treino B em dois, um com Agacho+Stiff e o outro Terra+Leg Abraço Assim ficaria bom, também. Provavelmente melhor....... se for ver como 99% das pessoas agacham, sem usar bem os posteriores. É bom ter um exercício que trabalhe melhor eles. Lelesk, como o furiousw falou mais acima, algo fundamental no treino é a progressão de cargas. Sempre que conseguir atingir o total de repetições em cada série com boa execução, aumente a carga no treino seguinte. O aumento da massa muscular ocorre principalmente devido ao aumento do estímulo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 28, 2012 às 01:48 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:48 (editado) Quanto ao treino ABC2x que você postou, o estímulo de cada grupo muscular é o mesmo que um AB2x, no primeiro você iria 6 dias na semana, e nesse 4, mas não é melhor eu treinar 6 dias por semana? Indo 6 dias você apenas terá menos descanso, ficará mais difícil progredir nas cargas e vai cansar mais. Agora você me pergunta, mas em um treino ABC2x eu posso treinar com um volume maior e treinar "melhor" cada músculo, não me daria mais resultados? Deixei melhor entre "aspas" porque, INTENSIDADE >> VOLUME. Antes fazer um treinamento com 2 supinos com o máximo de peso conseguindo fazer com uma boa execução e progredindo cargas, do que entupir de isoladores fazendo com 15kg que pouca diferença farão para nós naturais. O pior é os tópicos que a galera monta pedindo ajuda, daí a primeira resposta de um individuo, "faz 4 para músculos grandes e 3 para pequenos". Como se fosse uma regra. Eu nem comento Abraço Editado Maio 28, 2012 às 01:49 por furiousw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Maio 28, 2012 às 09:41 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 09:41 Pode crer galera e a ultima dúvida pra fechar... eu tenho 1 ano de treino é tranquilo esse treino né não tá leve não? e as repetições podem ser como frt disse? 3x5,5x5,4x5, etc... se pudesse montar repetições nesse treino que o costa postou deixar certinho agradeceria que começaria hj... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 28, 2012 às 12:30 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 12:30 Pode crer galera e a ultima dúvida pra fechar... eu tenho 1 ano de treino é tranquilo esse treino né não tá leve não? Se você acha que a quantidade de exercícios que define se um treino é "leve" ou "pesado"... você precisa rever seus conceitos. As repetições podem ser como você mesmo tinha colocado antes. Não precisa trabalhar em low-reps se não quiser. O mais importante é você conseguir progredir. Se você conseguir trabalhar sempre perto da falha (se possível sem chegar até ela) você terá bons resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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