OPA! GANGNAM STYLE

Squat: 92kg + 12kg barra = 104kg TOTAIS

OHP: 36kg + 12kg barra = 48kg TOTAIS

Terra: 120kg + 12kg barra = 142kg TOTAIS

Chin-up: BW + 10kg

Squat: pesadíssimo, sofri pra caramba nesse, saia até meio devagar do suporte qndo terminava, pq a perna dói hein. xD

OHP: sofri bastaaante, 3ª ou 4ª repetição ja começa o slow motion. AUEHAUHAEUH principalmente na ultima série, a barra subia até metade e entrava em slow motion. UAEHAUEH

Terra: SHOW DE BOLA, to ficando metido com esse terra, coloquei colchãozinho em baixo da barra hj pra n fazer mto barulho AUEHAUEH. Ficou bonitinho pra caramba, 1 anilha de 25kg, 1 de 20kg, 1 de 10kg e 1 de 5kg; Ficou uma escadinha bonitinha AUEHAUEH.

Eu não sei vocês, mas pra mim parece que a 1ª repetição é a mais foda, acho q é pq vc não sabe o quão pesado vai estar. Só sei que eu pego a barra, faço força mas só consigo tirar do chão 1 segundo depois +/-.

Tenho que confessar, coloquei a cinta pra executar o terra, era bastante peso e fiquei com medo de fuder a lombar... Não posso ficar de cama não, tem um baile a fantasia pra ir amanhã \o/

Chin-up: Tava mais pesado que treino passado, acho que ganhei uns kgs XD

Editado 19/10/2012 às 18:40 10/19, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Caralho, esse terra tá ficando cabuloso heim!

A primeira rep é sempre a mais difícil, depois que tirou a barra do chão já era, fica tranquilinho.

Acho que não tem problema usar a cinta em algumas reps, é só não usar sempre.

Abraços!

Caralho, esse terra tá ficando cabuloso heim!

A primeira rep é sempre a mais difícil, depois que tirou a barra do chão já era, fica tranquilinho.

Acho que não tem problema usar a cinta em algumas reps, é só não usar sempre.

Abraços!

Valeu bro, é esse o objetivo, conseguir umas cargas cabulosas mesmo \o/

tranquilinho entre aspas né brother. AUEHAUEHAEH sofri pra caramba nesse terra, principalmente nas ultimas.

Bom dia e bom descanso, guerreiro!

Gde ab.

Bom dia e bom descanso, guerreiro!

Gde ab.

Opa valeu bro, o dobro pra tu

Pow! Cargas maneiras. O dia que eu chegar nos 100kg no agachamento vo ta feliz demais.

Pow! Cargas maneiras. O dia que eu chegar nos 100kg no agachamento vo ta feliz demais.

Valeu bro!

Mas meus 104kg é contando com a barra xD

sem a barra é 92kg como vc pode ver ali.

Abç

Mesmo assim, eu conto a barra sempre. Na minha academia a barra é 20kg, entao se eu nao contar, o peso fica muito de frango uehehehe.

Mesmo assim, eu conto a barra sempre. Na minha academia a barra é 20kg, entao se eu nao contar, o peso fica muito de frango uehehehe.

auehaeuh pode crer, eu nao gosto de contar a barra não, mas o povo sempre fala "Mas esse é o peso total? Com a barra ou sem?"

Então eu coloco xD Mas na assinatura nao coloco o peso da barra.

Edit: Passei a colocar agr

Editado 29/10/2012 às 12:35 10/29, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Atualizando o treino de hoje

Squat: 92kg + 12kg da barra = 104kg TOTAIS

Supino: 46kg + 12kg barra = 58kg TOTAIS

Remada: 50kg + 12kg barra = 62kg TOTAIS

Dips: BW + 10kg

Squat: pesado pra caraaalho, teve uma hora q o sangue subiu pra cabeça, fiquei todo vermelho e parecia q minha cabeça ia explodir O.O

Supino: Tava leve, por causa do deload, baixei certinho dessa vez.

Remada: porra de 50kgs, ta muito pesado, vai ser foda aumentar o peso =/

Dips: Proximo treino vou colocar 15kg nas pernas \o/

Bem, então no seu diário está diferente!

Está escrito que vc fez o Supino com 56kg, no treino seguinte baixou para 48kg (pq o instrutor lhe sugeriu) e depois fez com 56kg e hoje fez com 50kg! Ou seja, seguiu outro padrão, não o do programa...

A mesma coisa com o OHP.

Por isso perguntei se havia feito as 5x5.

Gde ab.

Isso q tu falou do OHP é pq eu baixei o peso? Se for, eu comecei a executar o exercicio a partir da parte superior do peito, antes eu fazia 90º, lembra q te falei?

Vish, treino hoje foi bem desgastante, check it out:

Squat: 94kg + 12kg: 106kg TOTAIS

OHP: 36kg + 12kg: 48kg TOTAIS

Terra: 120kg + 12kg: 142kg TOTAIS

Chin-up: BW + 10kg

Squat: Bom, estava bastante pesado, mas consegui. Precisei de ajuda só na 4ª e 5ª série nas ultimas rep.

OHP: Tava pesadão também (puta exercicio chato xD) na 4ª e 5ª série na hora q eu terminava a fase excêntrica do exercicio me dava um choque na mão esquerda, hehe nao sei oq pode ser.

Terra: MUUUUUITO FODAAA, chamei um amigo meu pra vigiar se minha lombar ia ficar reta, e ele disse q ficou sim. A primeira rep eu fiquei com medo de soltar a barra de tão pesada q tava... Quando levantei 1ª vez foi até meio lento, foda d+.

Chin-up: Vou ver meu peso amanhã na farmácia, não é possivel, esse exercicio ta ficando mais foda a cada dia e eu nem aumento o peso UAHEAUHE

Coisa que eu devo fazer, no proximo treino \z

Putz, as cargas estao bem legais ja heim?

Shin up ta ficando mais dificil sem aumentar carga? meio estranho neh hehehe... fez na mesma ordem de exercicios de sempre?

abraço

Terra monstro Felipe!

Bom descanso!

Putz, as cargas estao bem legais ja heim?

Shin up ta ficando mais dificil sem aumentar carga? meio estranho neh hehehe... fez na mesma ordem de exercicios de sempre?

abraço

Então, é que la na minha academia as caneleiras estão todas zuadas, umas vazando areia, outras já sem areia AUEHAUEH

As unicas que estão certinhas são umas novas lá de 5kg e 10kg, então eu preferi deixar a mesma carga e dificultar o movimento ao maximo, seja deixando a fase excentrica bem devagar ou a concentrica.

Eu faço sempre os exercicios na ordem que eu posto, que na verdade é sempre a mesma ordem. Squat primeiro, OHP, Terra e termino com o auxiliar (chin-up) e no outro treino mesma coisa. Squat primeiro, Supino, Remada e termino com o mergulho.

Terra monstro Felipe!

Bom descanso!

Valeu bro, ta muito dificil aumentar essa carga AUEHA da uma tontura do caramba quando faço com esse peso, da medo de aumentar e vomitar na academia =/

É normal isso brother! É tenso mesmo, o negocio é segurar e se não der corre pro banheiro e vomita mesmo HIOASHSIOAHIO

Tá sentindo muito a pegada ou tá tranquilo essa parte?

A pegada ta de boa, mas minha mão escorrega muito, eu tenho que usar uma paradinha na mão pra não escorregar, ja vi videos q os caras usam um pó pra não escorregar, mas não sei oq é nem onde acha, então por enquanto eu uso esse negocio

Entendi, entao vc ta dificultando na execuçao do shin up, ai fica foda msmo =)

Treino assim tb, perguntei da ordem pq vc falou da dificuldade do shin up, isso poderia interferir mas nem é =)

Abraço

Opa falai felipe, to acompanhando seu diário em off, ótimas evoluções, principalmente do terra, nessa parada que tu falou ai do terra da sua pegada, podem ser essas coisas, sua mão está suando bastante e escorregando ou a pegada não está firme o bastante, esse pó ai que você viu no vídeos, pode ser pó de carbonato de magnésio ou pó de giz, pq eles secam bem a mão e aumentam a fricção, fazendo com que não escorregue, ou então pode usar esse esquema aqui:

Strap, o bom dele é que melhora demais a pegada e fica mais fácil aumentar as cargas, o ruim é que você perde força na pegada, já que como vai ser mais fácil levantar o peso você não precisa de tanta força na sua pegada.

De qualquer forma segue firme ai que tá show.

Editado 25/10/2012 às 15:36 10/25, 2012 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Eu acho mais interessante usar o pózinho, não sou muito fã desses straps (mas tem uso sim, só acho que ainda dava pra você evoluir essa pegada)

Sim sim, o meu problema é que minha mão sua bastante, até no supino eu tenho q colocar o palmar, pq senão la na ultima repetição minha mão ta la no final da barra, é tenso AUEHAUEH

Não sou muito fã de straps não, vou confessar que nunca usei, mas aumentar as cargas só por aumentar é meio chato, o negocio é fortalecer a pegada mesmo. Vou de pózinho, alguém sabe onde compra? :S

Concordo com você heezy, vale muito a pena trabalhar mais a pegada do que recorrer ao strap, lógico que chega uma hora que ele tem sua função, assim como o cinto para a lombar. Mas é aquilo tem casos e casos, eu prefiro não utilizar o mesmo e deixo o pau quebrar heauheauheuaheuahea.

Felipe, tem que compre caixa de giz(aquelas de quadro negro) tritura e passa o pozinho na mão, não sei se rola mas que retira o suor e aumenta a fricção é verdade, só nunca testei rsrs

Editado 25/10/2012 às 16:04 10/25, 2012 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Peguei uns gizes hj com uma professora minha AUHEAUEH ela n usava, aí amassei o negocio e coloquei num potinho de creatina, quando ia fazer supino colocava um poquinho na mão e esfregava, ficou suave, nao escorregava *-*

Squat: 96kg + 12kg = 108kg Totais 5x5

Supino: 48kg + 12kg = 60kg Totais 5x5

Remada: 52kg + 12kg = 64kg Totais 5x5

Dips: BW + 15kg 3x5

Squat: Foda, squat é fooda vei, na ultima serie eu fiz 6 rep, na ultima baixei e não consegui subir, se o instrutor n tivesse lá acompanhando ia dar B.O. hein UAHEUAHE

Supino: Não ta pesado ainda não, mas vamo que vamo vou conseguir colocar 30 cada lado dessa vez hein \o/

Remada: Finalmente consegui aumentar esse negocio, mas vou confessar que na 3ª série em diante a execução ficava meio ruim =/ Não conseguia fazer a barra encostar no peito como geralmente faço.

Dips: Enfim aumentei pra 15kg. A execução não ta tão boa quanto qndo era 10kg. Eu chegava a quase encostar o biceps no antebraço, chutando mais ou menos diria q meu braço faz um angulo de 70º e volta.

Comecei a ciclar creatina hoje, to fazendo saturação, 20g por dia durante 5 dias, depois soh manutenção com 5g. Vlw!

Saturar creatina nao eh jogar dinheiro fora nao? nosso corpo absorve mais do que os 5g?

Saturar creatina nao eh jogar dinheiro fora nao? nosso corpo absorve mais do que os 5g?

Todo mundo fala isso. Eu usei creatina uma vez sem saturar, apenas mandando 5g por dia. Não funcionou pra mim, pode ser que tenha funcionado pra vc.

Mas eu vou testar. Aliás eu não acredito muito nesse negocio de o corpo não consegue absorver mais do que 5g, simplesmente pq pra mim não faz sentido. Eu divido a creatina em várias refeições do dia com 5g cada... Sem saturar não deu efeito. Não to afim de jogar creatina fora, então vou testar saturando pra ver.

Bom dia Felipe...

Entendi, é que ja li tanto que mais que 5g eh besteira que fixei a ideia como verdadeira e pronto rs.... mas ta certo vc de tentar ja que nao ve efeito somente com 5g.

Eu sinto uma leve diferença tomando creatina, nada mto grande tb nao...

Abraçoo

Hoje foi dia de treino!

Squat: 98kg + 12kg barra = 110kg TOTAIS

OHP: 38kg + 12kg barra = 50kg TOTAIS

Terra: 122kg + 12kg barra = 144kg TOTAIS

Chin-up: BW + 15kg

Squat: Ta muito foda, a perna dói pra caramba, só de pensar q vou colocar 2kg a mais no proximo treino ja da aquele desanimo =/

OHP: Só consigo terminar mesmo as 5 séries se tiver alguem pra dar uma força, senão não vai, então vou permanecer nesse peso até eu conseguir fazer sozinho aí eu subo. Mas vei, eu não sei se é só comigo, mas o terra quando to subindo fica lentão em todas as reps, é assim com vcs também?

Terra: Caralho ta muito tenso esse terra, usei o cinto hoje denovo mas não usei a luvinha, só o pó de giz.

Chin-up: Aumentei 5kg até q enfim,

Ainda tenho um pouquinho de jack3d aqui, acho q vou mandar no proximo treino com o terra pra ver se animo mais.

Fala, Felipe.

Treinão, hein?!?

OHP é insano mesmo! Não tem jeito!

Mas neste programa de treino, não se pode ter "ajuda" dos companheiros de treino. Eles podem e devem, estar ali pra ajudar a não acontecer acidentes, mas não ajudar na execução. Tente o OHP com o mesmo peso por mais 2 treinos, senão conseguir êxito, faça o deload como sugere o programa!

Chin-up está bem, hein?!? BW +15kg!! Fez quantas séries e quantas reps?

Gde ab e bom descanso!

O padrão mesmo brother, os de assistencia 3x5 e os demais 5x5

Treino forte... mas nao pode ter ajuda para execuçao(ajuda fisica), caso nao consiga sozinho o certo eh tentar mais 2 treinos, e dpois deload.

Terra acho que é normal subir lento quando esta pesado, veja os treinos do proprio mehdi, sobe lentao no deadlift.

Abraço

Beleza, valeu galera. Vou pedir pro parceiro de treino só ficar lá pra ajudar em caso de acidente.