treino de hoje foi massa.

Squat: 80kg (mas desci mais do q o normal)

Overhead Press: 42kg

Deadlift: 108kg

Chin-up: 10kg

Plate-Pinch: 5kg-5kg. (Hoje resolvi contar, deu 35 segundos cada série em media. A ultima consegui 40 sec.)

Jack3d:

Força: 3,5

Pump: 3

Vascularização: 3

Disposição: 2

Maravilha, brother!

As cargas estão legais, hein?!?

Agacho e Terra com carga maior que seu peso! Muito show!

Fez quantas séries e repetições para a Barra?

Gde ab.

Maravilha, brother!

As cargas estão legais, hein?!?

Agacho e Terra com carga maior que seu peso! Muito show!

Fez quantas séries e repetições para a Barra?

Gde ab.

Valeu mano, to me esforçando xD

como assim "para a barra"? vc diz o aquecimento?

Você colocou apenas a carga, 10kg.

Mas você fez quantas séries e quantas repetições? ou fez 5x5 como os demais exercícios?

Gde ab.

Aaah entendi, a barra fixa. fiz 3x5 com 2 caneleiras de 5kg na perna. mergulho tambem faço 3x5. Plate-pinch tb sao 3 series

to doido pra fazer um treino assim , vo tirar o teu como base , talvez mes que vem eu entre nesse ai , show de bola mano to acompanhando , tu sabe as medidas antes de começar ? se pudesse fazer uma avaliação no final seria show tb , vlw brother.

Entao cara, tava procurando as medidas aqui no pc q salvei em um bloco de notas, mas acho q foi excluido quando foi formatar. Mas era algo assim:

Braço:D 34,5 E 33,5

Antebraço: 28

Perna: 58

Panturrilha: 38,5

Peito: nao lembro, mas era algo em torno de 90

Abdomen: 82

Se não for isso aí é algo bem proximo. E a epoca dessas medidas eu tava meio retido. só pra constar

Ah e valeu por acompanhar

Treino hoje foi maneiro hein...

Squat: 84kg (fiz 1 com 88kg, mas a execução tava ruim.)

Bench Press: 56kg

Barbell Rows: 46kg

Dips: 10kg 3x5

Jack3d

Força: 4

Pump: 3 (senti inchar bastante, mas nao medi com a fita nem nada)

Vascularização: 3

Disposição: 3

Foi massa, o mergulho tava de boa, a execução da remada tava otima tb. Só na porra do supino q ta dificil. =/

Treino de Segunda-feira:

Squat: 84kg

Overhead Press: 44kg

Deadlift: 110kg \o/

Chin-up: 10kg 3x5

Elevação Lateral Curvado: halter de 10kg 3x8 (ultima fiz 2 a mais roubando um poco)

É isso, coloquei a elevação no lugar do plate pinch.

Jack3d

Força: 4

Pump: 3,5

Vascularização: 3,5

Disposição: 3

Muito boa a vascularização hoje, tava saltando bastante. Força tambem nao faltou, no terra principalmente. Foi bem mais de boa q o outro treino com 108kg.

É galera, parece q meu bf aumentou um pouquinho e ja to com o saco cheio dessa gordura, ta feio mesmo. Então vo fazer um cutting a partir de SEMANA QUE VEM. Vo começar a montar uma dieta aos poucos aqui, depois posto para avaliarem na area de nutrição. E vai ser sem termogenico mesmo. E vai ter AEJ o/. Obrigado!

... É galera, parece q meu bf aumentou um pouquinho e ja to com o saco cheio dessa gordura, ta feio mesmo. Então vo fazer um cutting a partir de SEMANA QUE VEM. Vo começar a montar uma dieta aos poucos aqui, depois posto para avaliarem na area de nutrição. E vai ser sem termogenico mesmo. E vai ter AEJ o/. Obrigado!

Brother, está pesando quanto?

Quantas semanas de SL 5x5?

Gde ab.

Brother, está pesando quanto?

Quantas semanas de SL 5x5?

Gde ab.

Poo cara, PROMETO q eu me peso amanha IASOUHEOASIUHEASIUHASIHE

vish nao sei quantas semanas nao cara, mas ja passou de 12.

abraço

Ae galera, enfim me pesei hoje. 73kg.

Squat: 86kg (na ultima serie um fdp roubou minhas anilha e acabei pondo 84, mas só na ultima)

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 44kg

Dips: 10kg 3x5 e 8 rep na ultima.

Jacked:

Força: 4

Pump: 3,5

Vascularização: 3

Disposição: 2 (nao tive muita alteração não)

É isso, ainda to tentando montar a dieta. mas ta meio fodinha =/

rola umas ibagens do shape não?

de boa, mais tarde eu posto umas. tenho de 3 meses atras e qndo comecei a treinar. posto as duas.

02/01/2012

https://imageshack.us/photo/my-images/831/peito2s.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/808/doublebicepss.jpg/

07/07/2012

https://imageshack.us/photo/my-images/16/sdc14810f.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/26/sdc14796b.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/850/sdc14803.jpg/

Pow cara boa evolução, continua assim.

É tão bom quando os primeiros gominhos começam a aparecer heauheauheah, maior sensação de trabalho sendo feito, quando eu vi os gominhos aparecendo a primeira vez fiquei todo bobo heuaheuaheua em 25 anos nunca tinha visto os danados kkkkkkkk.

NPNG

O meu aparece ja faz um tempinho, mas to cheio de gordura dos lados. Vo ficar devendo foto atual, mas quando der tempo eu tiro

Valeu pelo apoio

Tava devendo o treino de sexta:

Squat: 86kg (po, vou baixar pra 80kg e fazer uma amplitude de movimento maior.)

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 46kg

Dips: 10kg 3x5

Jack3d:

Força: 4

Pump: 4

Vascularização: 3

Disposição: 3

Lembrando q estou tomando 2,5 scoops

Nossa hoje o treino foi cansativo. Tava até bocejando no ultimo exercicio O.o

Squat: 80kg (descendo bem mais)

Overhead Press: 40kg (tava sem força, nao sei pq)

Deadlift: 100kg (coloquei um pouco menos pq tava meio sem força)

Dips: 10kg 3x5 (na ultima consegui fazer 9 rep sofrendo muito. vo aumentar proximo treino)

Enfim, acho q brinquei no voador invertido sexta. fiz 3x10 lá.

Jack3d (tomei 3 scoops hoje)

Força: 3 (no squat tava legal, descendo bastante e nem precisei de ajuda, mas no militar tava fraco d+)

Pump: 3

Vascularização: 3

Disposição: 2 (po, no começo fiquei um pouquinho agitado, mas depois deu até sono)

Ah, desisti de fazer o cutting, fiquei pensando e cheguei a conclusao q to pequeno ainda pra fazer cutting. Da pra crescer bem mais.

Dá pra crescer bem mais mesmo... foca nisso primeiro, tá cedo pra cutting.

Foi nisso q eu pensei, vo focar em bulk até novembro, q faço um cutting pro verão e tals, sacomé né. xD

Nossa olha que mancada, fiz mergulho na segunda, era pra ter feito chin-up ¬¬

Vo fazer o chin-up hoje, já que nao vou treinar na sexta mesmo, semana q vem volto ao normal. Vou viajar na sexta.

To indo treinar daqui a pouco, mais tarde posto o treino.

Edit: erro de português

Editado 5/09/2012 às 17:04 09/5, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Hoje o treino foi sem Jack3d, por questao de tempo.

Squat: 80kg

Bench Press: 50kg

Barbell Rows: 44kg

Chin-up: 10kg 3x5

Puta que pariu, POR QUEEE meu peito é tão fraco?! que merda, odeio supino por causa disso.

heauheauheauheauhuea foda isso mesmo, a parada é fazer que nem eu, se conforma e desconta no agacho e terra kkkkkkkk

Com certeza! Cada um tem mais facilidade para determinado exercício, o negócio fazer como o Ricardo falou, descontar nos outros exercícios! Mande ver no Agacho e no Terra!

Gde ab.

Hahaha valeu pelo incentivo galera, vou fazer isso mesmo.

Peito minha maior dificuldade, lance de crescer... em cargas até que é +/-...

é fogo mas bora em frente

Opa galera, blz? Cheguei de viagem ontem e ja detonei no treino hoje! o/

Squat: 84kg

Overhead Press: 40kg (nao consigo aumentar saporra)

Deadlift: 110kg \o/

Chin-up: 15kg \O/

Voador inverso: 30kg 3x10

O voador inverso é o q eu coloquei pra posterior de ombro, pra ver se iguala com o anterior.

Jack3d.

Bom, esperei 1 hora e 15 minutos e tomei 3 scoops. Como podem ver, a força no chin-up aumentou bastante, já nos outros nãoi mudou tanta coisa.

Força: 4

Pump: 3 (os ombros ficaram com um pump legal, ficou maneiro.)

Vascularização: 2 (nem percebi muita coisa)

Disposição: 1 (normal '-')

Fadiga: Tipo, quase ZERO iausheiuosahuish

Treino do dia 12/09

Squat: 84kg

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 48kg

Dips: 10kg 3x5

Poh* eu nao sei oq acontece, toda vez q vou fazer supino da uma leve cãibra na perna e vai aumentando conforme as repetições. Que saco. A cãibra é mais ou menos no começo da perna, é muito ruim.

Outra coisa que ando percebendo: Quando fui começar esse treino sempre lia na net os caras comentando e tal, dizendo q era um treino rapido. Rapido o escambal! Demora mais pra recuperar a força do que nos treinos normais, então eu dou 1~2 min de descanso entre as series. E ta dando geralmente 1 hora e meia de treino! Tento diminuir o tempo de descanso mas nao da, sempre tem q descansar senao nao guenta.

Jack3d - 3 scoops

Hoje eu nem almocei pra falar a verdade. Comi na escola mesmo um pratão de arroz purê de batata e frango, entao devo ter ficado umas 2 horas+ sem comer antes de mandar o jack.

Força: 4 (até no supino a força foi maneira )

Pump: 3

Vascularização: 3

Disposição: 2

Fadiga: 2 (muita sede durante o treino, nao tava recuperando tao rapido)

Acabou minha dextrose e eu substitui por açucar mesmo, dá na mesma né? Os dois sao carbos de alto indice glicemico. Nao consigo achar dextrose aqui na minha cidade kkkk. TA FODA VIU

Fala, parceiro! Td tranquilo?!?

Realmente não é um treino rápido quando as cargas já estão avançando! Hoje meu treino levou 1h20m, com descanso de até 2 minutos!

Você está fazendo a progressão de cargas de 4kg por treino? Aí fica pesado mesmo! rs

Gde ab.

Squat: 80kg

Bench Press: 50kg

Barbell Rows: 44kg

Chin-up: 10kg 3x5

Treino do dia 12/09

Squat: 84kg

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 48kg

Dips: 10kg 3x5