Diário Do Felipe - Bulk Abc [Com Fotos]

[felipegbrasil]

treino de hoje foi massa.

Squat: 80kg (mas desci mais do q o normal)

Overhead Press: 42kg

Deadlift: 108kg

Chin-up: 10kg

Plate-Pinch: 5kg-5kg. (Hoje resolvi contar, deu 35 segundos cada série em media. A ultima consegui 40 sec.)

Jack3d:

Força: 3,5

Pump: 3

Vascularização: 3

Disposição: 2

[A.F]

Maravilha, brother!

As cargas estão legais, hein?!?

Agacho e Terra com carga maior que seu peso! Muito show!

Fez quantas séries e repetições para a Barra?

Gde ab.

[felipegbrasil]

Maravilha, brother!

As cargas estão legais, hein?!?

Agacho e Terra com carga maior que seu peso! Muito show!

Fez quantas séries e repetições para a Barra?

Gde ab.

Valeu mano, to me esforçando xD

como assim "para a barra"? vc diz o aquecimento?

[A.F]

Você colocou apenas a carga, 10kg.

Mas você fez quantas séries e quantas repetições? ou fez 5x5 como os demais exercícios?

Gde ab.

[felipegbrasil]

Aaah entendi, a barra fixa. fiz 3x5 com 2 caneleiras de 5kg na perna. mergulho tambem faço 3x5. Plate-pinch tb sao 3 series

[PlayBODYboy]

to doido pra fazer um treino assim , vo tirar o teu como base , talvez mes que vem eu entre nesse ai , show de bola mano to acompanhando , tu sabe as medidas antes de começar ? se pudesse fazer uma avaliação no final seria show tb , vlw brother.

[felipegbrasil]

Entao cara, tava procurando as medidas aqui no pc q salvei em um bloco de notas, mas acho q foi excluido quando foi formatar. Mas era algo assim:

Braço:D 34,5 E 33,5

Antebraço: 28

Perna: 58

Panturrilha: 38,5

Peito: nao lembro, mas era algo em torno de 90

Abdomen: 82

Se não for isso aí é algo bem proximo. E a epoca dessas medidas eu tava meio retido. só pra constar

Ah e valeu por acompanhar

[felipegbrasil]

Treino hoje foi maneiro hein...

Squat: 84kg (fiz 1 com 88kg, mas a execução tava ruim.)

Bench Press: 56kg

Barbell Rows: 46kg

Dips: 10kg 3x5

Jack3d

Força: 4

Pump: 3 (senti inchar bastante, mas nao medi com a fita nem nada)

Vascularização: 3

Disposição: 3

Foi massa, o mergulho tava de boa, a execução da remada tava otima tb. Só na porra do supino q ta dificil. =/

[felipegbrasil]

Treino de Segunda-feira:

Squat: 84kg

Overhead Press: 44kg

Deadlift: 110kg \o/

Chin-up: 10kg 3x5

Elevação Lateral Curvado: halter de 10kg 3x8 (ultima fiz 2 a mais roubando um poco)

É isso, coloquei a elevação no lugar do plate pinch.

Jack3d

Força: 4

Pump: 3,5

Vascularização: 3,5

Disposição: 3

Muito boa a vascularização hoje, tava saltando bastante. Força tambem nao faltou, no terra principalmente. Foi bem mais de boa q o outro treino com 108kg.

É galera, parece q meu bf aumentou um pouquinho e ja to com o saco cheio dessa gordura, ta feio mesmo. Então vo fazer um cutting a partir de SEMANA QUE VEM. Vo começar a montar uma dieta aos poucos aqui, depois posto para avaliarem na area de nutrição. E vai ser sem termogenico mesmo. E vai ter AEJ o/. Obrigado!

[A.F]

... É galera, parece q meu bf aumentou um pouquinho e ja to com o saco cheio dessa gordura, ta feio mesmo. Então vo fazer um cutting a partir de SEMANA QUE VEM. Vo começar a montar uma dieta aos poucos aqui, depois posto para avaliarem na area de nutrição. E vai ser sem termogenico mesmo. E vai ter AEJ o/. Obrigado!

Brother, está pesando quanto?

Quantas semanas de SL 5x5?

Gde ab.

[felipegbrasil]

Brother, está pesando quanto?

Quantas semanas de SL 5x5?

Gde ab.

Poo cara, PROMETO q eu me peso amanha IASOUHEOASIUHEASIUHASIHE

vish nao sei quantas semanas nao cara, mas ja passou de 12.

abraço

[felipegbrasil]

Ae galera, enfim me pesei hoje. 73kg.

Squat: 86kg (na ultima serie um fdp roubou minhas anilha e acabei pondo 84, mas só na ultima)

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 44kg

Dips: 10kg 3x5 e 8 rep na ultima.

Jacked:

Força: 4

Pump: 3,5

Vascularização: 3

Disposição: 2 (nao tive muita alteração não)

É isso, ainda to tentando montar a dieta. mas ta meio fodinha =/

[Heezy]

rola umas ibagens do shape não?

[felipegbrasil]

de boa, mais tarde eu posto umas. tenho de 3 meses atras e qndo comecei a treinar. posto as duas.

[felipegbrasil]

02/01/2012

https://imageshack.us/photo/my-images/831/peito2s.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/808/doublebicepss.jpg/

07/07/2012

https://imageshack.us/photo/my-images/16/sdc14810f.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/26/sdc14796b.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/850/sdc14803.jpg/

[Ricardo Queiroz]

Pow cara boa evolução, continua assim.

É tão bom quando os primeiros gominhos começam a aparecer heauheauheah, maior sensação de trabalho sendo feito, quando eu vi os gominhos aparecendo a primeira vez fiquei todo bobo heuaheuaheua em 25 anos nunca tinha visto os danados kkkkkkkk.

NPNG

[felipegbrasil]

O meu aparece ja faz um tempinho, mas to cheio de gordura dos lados. Vo ficar devendo foto atual, mas quando der tempo eu tiro

Valeu pelo apoio

[felipegbrasil]

Tava devendo o treino de sexta:

Squat: 86kg (po, vou baixar pra 80kg e fazer uma amplitude de movimento maior.)

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 46kg

Dips: 10kg 3x5

Jack3d:

Força: 4

Pump: 4

Vascularização: 3

Disposição: 3

Lembrando q estou tomando 2,5 scoops

[felipegbrasil]

Nossa hoje o treino foi cansativo. Tava até bocejando no ultimo exercicio O.o

Squat: 80kg (descendo bem mais)

Overhead Press: 40kg (tava sem força, nao sei pq)

Deadlift: 100kg (coloquei um pouco menos pq tava meio sem força)

Dips: 10kg 3x5 (na ultima consegui fazer 9 rep sofrendo muito. vo aumentar proximo treino)

Enfim, acho q brinquei no voador invertido sexta. fiz 3x10 lá.

Jack3d (tomei 3 scoops hoje)

Força: 3 (no squat tava legal, descendo bastante e nem precisei de ajuda, mas no militar tava fraco d+)

Pump: 3

Vascularização: 3

Disposição: 2 (po, no começo fiquei um pouquinho agitado, mas depois deu até sono)

Ah, desisti de fazer o cutting, fiquei pensando e cheguei a conclusao q to pequeno ainda pra fazer cutting. Da pra crescer bem mais.

[lelesk]

Dá pra crescer bem mais mesmo... foca nisso primeiro, tá cedo pra cutting.

[felipegbrasil]

Foi nisso q eu pensei, vo focar em bulk até novembro, q faço um cutting pro verão e tals, sacomé né. xD

[felipegbrasil]

Nossa olha que mancada, fiz mergulho na segunda, era pra ter feito chin-up ¬¬

Vo fazer o chin-up hoje, já que nao vou treinar na sexta mesmo, semana q vem volto ao normal. Vou viajar na sexta.

To indo treinar daqui a pouco, mais tarde posto o treino.

Edit: erro de português

Editado Setembro 5, 2012 às 17:04 por felipegbrasil

[felipegbrasil]

Hoje o treino foi sem Jack3d, por questao de tempo.

Squat: 80kg

Bench Press: 50kg

Barbell Rows: 44kg

Chin-up: 10kg 3x5

Puta que pariu, POR QUEEE meu peito é tão fraco?! que merda, odeio supino por causa disso.

[Ricardo Queiroz]

heauheauheauheauhuea foda isso mesmo, a parada é fazer que nem eu, se conforma e desconta no agacho e terra kkkkkkkk

[A.F]

Com certeza! Cada um tem mais facilidade para determinado exercício, o negócio fazer como o Ricardo falou, descontar nos outros exercícios! Mande ver no Agacho e no Terra!

Gde ab.

[felipegbrasil]

Hahaha valeu pelo incentivo galera, vou fazer isso mesmo.

[lelesk]

Peito minha maior dificuldade, lance de crescer... em cargas até que é +/-...

é fogo mas bora em frente

[felipegbrasil]

Opa galera, blz? Cheguei de viagem ontem e ja detonei no treino hoje! o/

Squat: 84kg

Overhead Press: 40kg (nao consigo aumentar saporra)

Deadlift: 110kg \o/

Chin-up: 15kg \O/

Voador inverso: 30kg 3x10

O voador inverso é o q eu coloquei pra posterior de ombro, pra ver se iguala com o anterior.

Jack3d.

Bom, esperei 1 hora e 15 minutos e tomei 3 scoops. Como podem ver, a força no chin-up aumentou bastante, já nos outros nãoi mudou tanta coisa.

Força: 4

Pump: 3 (os ombros ficaram com um pump legal, ficou maneiro.)

Vascularização: 2 (nem percebi muita coisa)

Disposição: 1 (normal '-')

Fadiga: Tipo, quase ZERO iausheiuosahuish

[felipegbrasil]

Treino do dia 12/09

Squat: 84kg

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 48kg

Dips: 10kg 3x5

Poh* eu nao sei oq acontece, toda vez q vou fazer supino da uma leve cãibra na perna e vai aumentando conforme as repetições. Que saco. A cãibra é mais ou menos no começo da perna, é muito ruim.

Outra coisa que ando percebendo: Quando fui começar esse treino sempre lia na net os caras comentando e tal, dizendo q era um treino rapido. Rapido o escambal! Demora mais pra recuperar a força do que nos treinos normais, então eu dou 1~2 min de descanso entre as series. E ta dando geralmente 1 hora e meia de treino! Tento diminuir o tempo de descanso mas nao da, sempre tem q descansar senao nao guenta.

Jack3d - 3 scoops

Hoje eu nem almocei pra falar a verdade. Comi na escola mesmo um pratão de arroz purê de batata e frango, entao devo ter ficado umas 2 horas+ sem comer antes de mandar o jack.

Força: 4 (até no supino a força foi maneira )

Pump: 3

Vascularização: 3

Disposição: 2

Fadiga: 2 (muita sede durante o treino, nao tava recuperando tao rapido)

Acabou minha dextrose e eu substitui por açucar mesmo, dá na mesma né? Os dois sao carbos de alto indice glicemico. Nao consigo achar dextrose aqui na minha cidade kkkk. TA FODA VIU

[A.F]

Fala, parceiro! Td tranquilo?!?

Realmente não é um treino rápido quando as cargas já estão avançando! Hoje meu treino levou 1h20m, com descanso de até 2 minutos!

Você está fazendo a progressão de cargas de 4kg por treino? Aí fica pesado mesmo! rs

Gde ab.

Squat: 80kg

Bench Press: 50kg

Barbell Rows: 44kg

Chin-up: 10kg 3x5

Treino do dia 12/09

Squat: 84kg

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 48kg

Dips: 10kg 3x5