Diário Do Felipe - Bulk Abc [Com Fotos]

[Ricardo Queiroz]

powww \o/ ta show esse terra =D bora lá, manda comida pra dentro e levanta ferro

[felipegbrasil]

powww \o/ ta show esse terra =D bora lá, manda comida pra dentro e levanta ferro

hahaha fiquei com medo mesmo, nunca tinha levantado tanto no terra. Quando eu treinava normal era 3x8 com 80kg. XD

[felipegbrasil]

Opa, acabei de chegar de viajem então não deu pra treinar hoje.

Tava pensando em treinar amanhã, mas a academia só abre até 10 horas e eu nao iria descansar adequadamente, então preferi descansar mesmo.

Hoje eu medi os braços e já estão voltando ao normal. O direito está 34,5 e o esquerdo 33,5. hehehe.

[felipegbrasil]

To devendo o treino de segunda, foi assim

Squat: 72kg

Bench Press: 48kg

Barbell Rows: 42kg

Dips: 7kg

Vo treinar daqui a poco e depois eu posto, valeu

[felipegbrasil]

Treino de hoje:

Squat: 70kg (coloquei menos pq fiz sozinho, tive medo de falhar, mas mesmo assim foi intenso.)

Overhead Press: 40kg (me superei nesse, mas ta pesado, fiz 4x5. Não da pra aumentar mais.)

Deadlift: 98kg (fera demais.)

Chin-up: 8kg

Plate Pinch: o de sempre, duas anilhas de 5kg

Hoje nas primeiras séries com peso no agachamento, quando eu estava agachando minha cabeça começou a formigar. Acho q foi até a 3ª série, ja aconteceu isso com alguem?

[felipegbrasil]

A beta-alanina não ta dando efeito não. Essa merda. Pretendo começar com 1 scoop de jack3d semana que vem, segunda.

Squat: 74kg

Bench Press: 50kg

Barbell Rows: 42kg

Dips: 7kg

O mergulho foi daora, fiz 2x5 e na ultima serie eu tava na 5ª num tava aguentando mais apareceu uma mina mto gostosa do meu lado e eu fiz mais 2! ASEIHSAUHEOUAISHEOUIASHE

[Ricardo Queiroz]

tipo cara uma dica, tenho um amigo que usa beta-alanina, ele é um parceiro de treino, ele usa ela em dias de aeróbico, quando ele faz caminhada assim como eu, acabei pegando o hábito dele para falar a verdade, bem ele percebe diferenças em seu corpo (pois assim como eu ele anota tudo todos os dias e com o tempo acaba percebendo o que faz efeito no corpo ou não)

[felipegbrasil]

ué cara, mas a beta-alanina seria pra dar força, igual creatina, pra que eu iria usar em um dia de aerobico? E eu não faço aerobico afinal de contas.

[Ricardo Queiroz]

cara erro meu, confundi tudo ontem, (isso que dá querer vir para o pc depois de beber), b-alanina é aquele que geralmente vem nos pré-treinos (aquela parada do formigamento), tipo você comprou ela pura ou tá mencionando a de algum pré-treino?

[felipegbrasil]

Nao eh pre-treino nao brother, vc toma ela todos os dias, 2 comprimidos, 4 vezes por dia com uma refeição.

[Ricardo Queiroz]

hmm, então você comprou puro, que tipo tem alguns pré-treinos que vem com ele, uma característica dele, é a sensação de formigamento que dá na pessoa, tipo o jack3d tem como um de seus componentes a beta-alanina

[felipegbrasil]

Opa, tomei 1 scoop de jacked hoje, mas sem efeitos. Eu almocei e esperei UMA HORA, depois tomei o negocio, mas nao senti efeitos consideraveis nao. Treino:

Squat: 74kg

Overhead Press: 40kg

Deadlift: 100kg \o/

Chin-up: 8kg

Plate Pinch: 5kg-5kg (eu nunca tinha contado, fazia sempre ate o limite, hoje eu contei e deu uns 20 segundos cada braço.)

Vo abrir um mini-relato do jacked aki, vai ser assim:

Força: 1

Pump: 1

Vascularização: 1,5

Disposição: 1 (psicológica apenas)

1 seria NORMAL, aí coloco até 5, que seria INSANO mesmo. Por enquanto 1 scoop. Proximo treino vai ser 1 scoop tambem.

Senti que a veia do antebraço tava pulando mais que o normal, e uma do biceps tambem, mas pouca coisa.

A disposição admito q foi psicológica.

Editado Agosto 8, 2012 às 23:34 por felipegbrasil

[felipegbrasil]

Queria ter postado logo que cheguei do treino, mas a net tinha caido, e soh voltou agora a pouco. Foi mto massa o treino hoje.

Squat: 74kg (tava bem dificil da outra vez com 74kg, entao eu prefiri continuar com esse peso mesmo. Fiz 2 séries mas tava fácil, aí fiz mais 3 com 76kg.)

Bench Press: 50kg (supino tá osso viu, e o fdp do meu parceiro nao ajudou na 3ª serie, aí fiz uma baita força na ultima e ficou foda as outras series =/)

Barbell Rows: 42kg (bom, esse é meio chato de fazer, não consigo fazer o movimento lento, da 1 segundo descida e mais ou menos meio segundo na subida.)

Dips: 8kg (Esse foi daora, fiz bem tranquilo 3x5, fiz até 6 na ultima.)

Jack3d

Hoje foi daora, alguns exercicios ficaram um pouco mais faceis (squat e dip) e fiquei com uma disposição maneira. Foi assim: Eu almocei 1 hora, e tomei o jack as 2 e 15 e fiquei no computador, derepente eu senti vontade de ir pra academia, meus bpm subiram (consegui perceber) e eu tava mais acordado q o normal. No final do treino o pump tava mto bom, voltei feliz pra casa CORRENDO (nunca fiz isso em dias ensolarados xD)

Força: 2

Pump: 2 (pump foi de quase 1 cm de braço)

Vascularização: 1,5 (nao notei diferença do primeiro dia, apenas algumas veias aqui e ali

Disposição: 2,5 (bom, a disposição de segunda feira foi psicológica, entao eu prefiro nao contar. Vou editar pra 1 do ultimo post.)

Obrigado

[felipegbrasil]

Puta q pariu, hoje o treino foi uma bosta. Não deu pra tomar o Jack3d.

Squat: 76kg

Overhead Press: 36kg (na boa, fiz uma com 40kg, tava pesado demais, penei pakas pra completar 5. Aí abaixei pra 36kg e mesmo assim penei bastante, tava leve nao.)

Deadlift: 100kg

Chin-up: 5kg

Plate Pinch

Po foi uma bosta o treino, eu tava muito fraco. Almocei muito tarde e iria demorar mto ate ir pra academia. Almocei 2 hrs teria q esperar até 3 e meia pra tomar o negocio pra ir treinar as 4. E as 4 la é lotado. Optei por treinar sem o jack mesmo, e deu no q deu. Mas proximo treino 1,5 scoop pra ver se recupero isso aí.

[lelesk]

Oh o vicio tomando conta uhauhauhuhaa...

cargas show em brother, qnt tempo de SL? abç

[felipegbrasil]

3 meses brother. abraço

[felipegbrasil]

treino de hoje (segunda)

Squat: 78kg 5x5 (SUAVE, to nem precisando de ajuda)

Bench Press: 52kg 5x5 (meu ponto mais fraco, PEITO. Esse foi mto dificil.)

Barbell Rows: 44kg 5x5 (esse foi daora, mas esse peso foi quase o limite, mais q isso peco no movimento.)

Dips: 10kg 3x5 (me superei nesse hein, na ultima série fiz até 7)

Jack3d

Força: 2,5 (no mergulho foi show de bola, mas no supino foi meio osso, nao coloco 3 por causa disso.)

Pump: 2 (quase a merma coisa de quarta feira)

Vascularização: 2,5 (foi mais aparente do q da outra vez, achei maneiro. as veias da mão ficaram maiores tambem.)

Disposição: 3 (fui correndo pro treino, tava com muita vontade de correr. xD)

[Ricardo Queiroz]

pow as cargas estão com uma boa evolução =D, também partilho do mesmo mal que você, peito, fazer supino é um desespero, to conseguindo ir sozinho, mas a parada é tensa demais heauheauheuaheua, vamo ai continua que está maneiro.

edit: Esqueci de perguntar, e como está a alimentação, o seu peso, teve um aumento maneiro também?

Editado Agosto 13, 2012 às 21:02 por Ricardo Queiroz

[Victorr]

Cargas altas, acompanhando!

Vc anda levando em consideração o peso da barra?

[felipegbrasil]

pow as cargas estão com uma boa evolução =D, também partilho do mesmo mal que você, peito, fazer supino é um desespero, to conseguindo ir sozinho, mas a parada é tensa demais heauheauheuaheua, vamo ai continua que está maneiro.

edit: Esqueci de perguntar, e como está a alimentação, o seu peso, teve um aumento maneiro também?

Hahaha peito é foda mesmo.

sobre a alimentação a minha dieta ta aqui:

Refeição 1 (10:00)

2 fatias de pão integral - Prot: 3 Carb: 12 Fat: 0

2 fatias de peito de peru - Prot: 6,3 Carb: 0,3 Fat: 0,3

15g de Maionese - Prot: 0 Carb: 1 Fat: 6

200ml de Suco - Prot: 0 Carb: 32 Fat: 0

1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18,4 Fat: 0

Total: Kcal: 351,9 Prot: 10,1 Carb: 63,7 Fat: 6,3

Refeição 2 (13:00)

80g Arroz - Prot: 1,5 Carb: 19 Fat: 0

100g Carne - Prot: 28 Carb: 0 Fat: 6,9

80g Feijão - Prot: 7,2 Carb: 20 Fat: 0

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 620,9 Prot: 36,7 Carb: 103 Fat: 6,9

Refeição 3 (14:30)

30g Whey Protein - Prot: 24 Carb: 1,5 Fat: 2

50g Dextrose - Prot: 0 Carb: 49 Fat: 0

Total: Kcal: 320 Prot: 24 Carb: 50,5 Fat: 2

Refeição 4 (17:00)

150g Macarrão - Prot: 16 Carb: 106 Fat: 1,5

50g Carne - Prot: 15 Carb: 0 Fat: 3,5

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 861 Prot: 31 Carb: 173 Fat: 5

Refeição 5 (20:00)

2 Empadas de frango - Prot: 30 Carb: 25 Fat: 8

200ml Açaí - Prot: 8 Carb: 74 Fat: 24

Total: Kcal: 836 Prot: 38 Carb: 99 Fat: 32

Refeição 5 (23:00)

(Omelete)

2 Ovos - Prot: 12 Carb: 0 Fat: 12

40g Presunto - Prot: 8 Carb: 0 Fat: 11,5

40g Queijo - Prot: 9,7 Carb: 1 Fat: 6,3

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 647 Prot: 29,7 Carb: 65 Fat: 29,8

Refeição 6 (00:00)

(Vitamina)

250ml Leite Desnatado - Prot: 7,5 Carb: 12,5 Fat: 0

1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18 Fat: 0

30g Aveia - Prot: 4,8 Carb: 18 Fat: 2,4

15g Linhaça - Prot: 3 Carb: 4,9 Fat: 4,9

1/8 Mamão Baiano - Prot: 0 Carb: 10 Fat: 0,6

Total: Kcal: 389,1 Prot:16,1 Carb: 63,4 Fat: 7,9

TOTAL: 4026 KCAL PROT: 185,6 CARB: 618,6 FAT: 89,9

Aí seguinte:

Essa refeição 6 eu to fazendo no lugar da 1, não to fazendo a 1 pq to sem tempo mesmo. Então tira 390kcal do dia, e fica 3636kcal por dia. Acho que ta ótimo, minha TMB é 2974kcal. Quase 700kcal a mais aí.

Abraço

Cargas altas, acompanhando!

Vc anda levando em consideração o peso da barra?

Origado cara.

O peso da barra eu não coloco aí junto, mas em todos os exercicios eu uso a maior, que deve ter uns 12kg.

Abraço

[lelesk]

Qual é dessa Omelete aí, fica boa?

me passa os esquema, abç

[Ricardo Queiroz]

pow a alimentação está maneira, e o seu peso, está aumentando de boa, percebe algum acumulo de gord ou está aumentando peso sem uma qtd de gord visível?

[felipegbrasil]

Qual é dessa Omelete aí, fica boa?

me passa os esquema, abç

Po cara o omelete é muito bom, eu pego 2 ovos e coloco numa tigela junto com mais ou menos 1,5 colheres de presunto e 1,5 colheres de queijo, um pouquinho de tempero de alho e mexe. Aqui em casa tem uma frigideira pra fazer o omelete que são 2, aí vc coloca uma cima da outra pra virar, mas se vc nao tiver acho q da pra virar com um garfo mesmo.

Coloca a mistura na frigideira, quando tiver no ponto por baixo (um pouco moreno) vc vira e espera até ficar mais ou menos da mesma cor do outro lado, nao tem segredo.

Eu nao sei explicar direito, se quiser veja esse video, explica certinho:

Mas eu nao coloco leite não, aí vai pelo seu gosto.

pow a alimentação está maneira, e o seu peso, está aumentando de boa, percebe algum acumulo de gord ou está aumentando peso sem uma qtd de gord visível?

Foi mal cara, esqueci de falar do peso.

Então, ainda não me pesei, não sei se ganhei peso, mas percebi q a retenção q eu tinha antes saiu, o musculo esta com mais "qualidade".

Quanto ao AUMENTO de massa, eu percebi sim, de massa magra eu percebi, mas nao foi muita coisa. De gordura não foi quase nada, acho que ganhei gordura do lado do abdomen (pneuzinho).

Preciso tirar minhas medidas e tentar medir o BF, se eu conseguir eu posto aqui pra voces.

Editado Agosto 14, 2012 às 15:33 por felipegbrasil

[felipegbrasil]

Desculpa nao postar ontem, é porque nao treinei ontem mesmo, treinei hj. Ontem trabalhei ate tarde. Quinta Feira:

Squat: 80kg

Overhead Press: 42kg

Deadlift: 104kg

Chin-up: 10kg (fiz 7 também na ultima série)

e Plate-Pinch

O instrutor (e brother meu) falou q meu ombro ta meio caído, pra eu treinar mais posterior. To pensando em colocar um pra posterior de ombro e tirar esse plate pinch. Aí eu poderia fazer aquela elevação lateral curvado com halteres.

Jack3d

Sobre o jack, a fadiga baixou pra caramba, antes eu fazia o agacha, qndo terminava ficava ofegante, agora termino parece q nem fiz o exercicio. Mas a dor no musculo nao parou nao, soh a fadiga hehehe. Foi 2 scoops hoje.

Força: 4 (ÓTIMO, squat tava tranquilo, press tava pesado sim, mas foi um pouco mais tranquilo. E o chin-up também;)

Pump: 3 (Tava bom, mas nao senti diferença da outra vez.)

Vascularização: 3 (i love veias)

Disposição: 3

[Victorr]

Vendo o relato do jack3d dá até vontade de comprar :B

as cargas tão boa manolo, quantas semanas de SL 5X5?

[A.F]

Acompanhando aqui.

Estou começando o SL 5x5.

Gde ab.

[felipegbrasil]

Vendo o relato do jack3d dá até vontade de comprar :B

as cargas tão boa manolo, quantas semanas de SL 5X5?

Vish cara nem sei, mas faz quase 3 meses já

uiasheiusahae o jack é daora mesmo.

Acompanhando aqui.

Estou começando o SL 5x5.

Gde ab.

Valeu mano, força aí o/

[felipegbrasil]

Treino de SEGUNDA FEIRA

Squat: 82kg

Bench Press: 50kg (fiz uma serie com 54kg, mas tava muito foda, aí baixei)

Barbell Rows: 44kg

Dips: 10kg

sobre o Jacked

Força: 3

Pump: 2

Vascularização: 2

Disposição: 2

Acho q nao esperei o suficiente pra tomar o negocio e nao deu tanto efeito.

[Heezy]

Sua academia tem gaiola ? O squat tá de boa ou tá pesando já?

[felipegbrasil]

Nao tem gaiola, faço naquele suporte do supino inclinado mesmo. Com o jacked eu consigo levantar 82kg de boa, sem o jacked no maximo uns 78kg hehehe, Nao sei, mas eh por ai