I ae rapaziada, sou novo aqui fiz 1 ano de academia,

Tenho 1,80m e aproximadamente uns 80kg e barriguinha de cerveja

Não quero perde-la, quero crescer pra depois entrar em cut

deem uma lidae deixem suas opniões

7:00

Queijo branco ou cottage

1 copo de leite desnatado

2 fatias de Pão integral Light

Peito de peru

1 Fruta

1 barrinha de cereais

9:00

1 tigela de granola com leite desnatado

3 claras de ovos

1 copo de suco natural

1 barrinha de cereais

50g de amendoas cruas

11:00

1 Fruta

1 copo de suco natural

Peito de peru

Queijo branco ou cottage

2 fatias de Pão integral Light

1 barrinha de cereais

13:00

Almoço! (altos indices de carbo. e prot.)

14:30

2 fatias de pão integral

3 Bananas

Peito de peru

Queijo branco ou cottage

300ml de café

15:00

TREINO!

16:00

3 claras de ovos cozidas

3 filés de peito de frango

2 fatias de pão integral

1/2 lata de atum

2 Batatas médias cozidas 200g +/- (temperadas com azeite)

50g de amendoas cruas

1 tigela de granola com leite desnatado

18:30

Queijo branco ou cottage

Peito de peru

2 fatias de Pão integral Light

1/2 Lata de atum

1 barrinha de cereais

3 Bananas

21:00

Jantar! (Indice de carbo. médio, prot. grande)

23:00

1 copo de Leite desnatado

Peito de peru

Queijo branco ou cottage

1 barrinha de cereais

50g de amendoas cruas

Se poderem dar dicas pra almoço e jantar serão bem aceitas!

abraços e bons ganhos a todos

almoço : carbo + proteina + saladas e verduras

janta : a sobra do almoço

tira esse presunto light ai

vai só de peito de peru se possivel

e qual o sentido das 4 bolachas de agua e sal?

Certo, mais no geral acha que ficou boa?

nao to entendendo qual a utilidade desses 'chás verdes' ai, fruta antes de dormir não eh uma boa pedida

to achando q ta faltando eh carbo e proteina e boa qualidade ai. ta parecendo dieta hipocalorica

foque mais em comida, não em sucos chás e afins, soh enche dilata teu estomago a toa

mas faltou dizer qual sua altura e peso, sem isso nao dah pra avaliar muito

Bom, Chá verde mais pra ajudar a queimar gordura,

digamos que sou roliço

ah, tenho 1,82m e uns 80kg

Barriguinha de cerveja

a falta de proteina e tals vai ser completada com suplementos

acha que devo aumentar mesmo com suplementos?

mas vc disse q quer ganhar massa.

afinal eh pra cut ou hipertrofia?

comida eh sempre preferível a suplementos.

Bom... é pra hipertrofia, acha o chá inútil?

alguma dica de qual horário aumentar a quantidade de proteína e carbo?

Ahh, Pretendo começar segunda dia 16/02

ja começou pensando errado

quer queimar gordura e ganhar massa junto? vai com calma neh isso nao existe

Certo... vou cortar o chá verde

e aumentar a dosagem de prot. e carbo.

: )

Cara bem vindo ao forum

sua dieta não posso falar mt pq não intendo direito mais

de suplements se tiver uma grana pra gastar

vai de whey malto/dext creatina(pos treino)

albumina antes de durmi

dai tem outras opcoes como NO2 glutamina vc tem 1 ano de treino ja pode brincar com esses ;D

mais concentre-se na sua alimentaçao que ela ficara fmz ;D

ae cara, aumenta o indice de carbo e proteina.

se der manda uns suplementos no pós treino

recomendo um whey e dextrose

e se tiver uma boa grana manda creatina, glutamina ;D

flw bons treinos.

Certo certo,

Fiz algumas mudanças

e quanto a suplementação ainda não decidi

bons treinos á todos

Certo certo,

Fiz algumas mudanças

e quanto a suplementação ainda não decidi

bons treinos á todos

quando decidir posta pra nois na area de suplementacao

abrc

Okk postarei qndo me decidir

Ps: Gostei dos relatos dobre TT

...

Acho que deixarei a dieta assim msm,

se algm quiser estou aberto a sugestôes