Diário De Caroline!

[CarolineMolina]

E ai galera, tava a toa ontem fuçando na internet sobre lipo 6 e achei uns relatos aqui. Achei interessante essa idéia de diário, é uma forma de refletir sobre o seu dia e se forçar a ter resultados rápidos, pois quem lê quer ver resultados. Eu ando insatisfeita com meu peso, fiz uma avaliação recentemente e vou postar os resultados. Euuu seiii que a forma mais correta é emagrecer ou mesmo hipertrofiar de forma gradativa, a fim de se obter resultados com saúde e não de forma maluca, mas quero ver resultado rápido, pelo menos pra dar um incentivo a continuar.. queria perder uns 3 kiloos por volta de 10 dias...

Bom, comecei a tomar lipo 6 hoje, pelno domingo dia das mães.. Por que nao começar na segunda? Porque me senti motivada com o que li... e como hoje era um dia lixo, resolvi nao deixá-lo mais lixo ainda..

Vou tomar lipo 6 de manhã, em jejum 30 minutos antes do café da manhã e um meia hora antes do treino.. 2 por dia

Acordei as 9, tomei um lipo e cortou minha fome.. Fui almoçar as 13 hrs e almocei menos do que eu esperava.. sem fome total.. a tarde, como estava na minha vó e lá só tem coisa gorda cortei uma fatia bem fina de pão e passei requeijao light, a noite jantei normal.

Durante um dia senti mais disposição, menos sono e um pouco de ânsia de vômito, normal isso do lipo.. Nao fiz nenhuma atividade física.

Amanhã treino de 1:45...

Vou treinar AB durante a semana , 20 min de eliptico pra aquecer.. Musculação e pra finalizar 35 min de esteira!

Avaliação:

Peso: 72 kg

Estatura: 1,65

21 anos

29,79% de gordura corporal

Medidas:

cintura: 79 cm

abdominal: 88 cm

quadril: 107

braço: 27,50

coxa: 61,50

perna: 36

[ws_69]

Parabéns pela atitude e força de vontade..

vc é a da foto do avatar? se for.. muita linda..

vou acompanhar seu relato

pq escolheu o lipo 6? o seu é o ultra concentrado?

eu prefiro o oxyelite.

passa pra nós sua dieta.. seu treino AB é de segunda a sexta?

bjoss

[CarolineMolina]

Sou a da foto sim rs, obrigada por acompanhar... Entao, escolhi o lipo 6 pois já tinha tomado uma outra vez, só que eu tomava só os dias que treinava e não levava a sério, treinava só umas 2 vezes por semana.. Escolhi o lipo pois gostava do pique que dava p treinar, além de tirar o apetite .. oxtelite já ouvi falar, mas nunca pesquisei sobre.. tem os mesmos principio do lipo?? Nao tenho uma dieta a risca, mas pretendo cortar os carboidratos (nao 100%), cortar gorduras, frituras, refrigerantes, enfim.. balancear, nao gosto de restringir algo 100%, sou mais a favor de usar o bom senso, tomara que dessa vez eu cumpra mesmo, porque a parte mais dificil pra mim é a dieta mesmo!!! Treino AB de segunda a sabado.

O meu é uc, nao uso o hers..

Será que tem problema de tomar 2 vezes por dia, por eu ser mulher??

[ws_69]

Já tomei os 2..

pra mim o oxyelite fez mais efeito.

em 3 meses perdi 11 kg.. fiz a dieta metabolica (restrição de carbos durante a semana, com recarga aos sabados e domingos).

o problema de treinar de segunda a sabado, AB ainda, é q vc vai cansar mto.. ainda mais com pouco carbo.

vc ja fez aerobico em jejum? eu sou adepto.. ha quem nao goste.. em mim ajudou bastante tbm..

mas oq vc disse é fundamental.. dieta é tudo.. e é o q vai mandar

[CarolineMolina]

Ja ouvir falar do AEJ, mas nunca fiz, tenho medo de ficar fraca.. e como estudo só da p malhar a tardezinha.. e geralmente ja fiquei umas 4 hrs sem comer, ai antes da academia como um pouco.. Entao, to pensando nisso mesmo.. acho q vou malhar de segunda a sexta e se eu for p academia sabado vou fazer só aerobico... O oxylite custa qto? qdo acabar meu lipo posso experimentar, vc teve otimos resultados!! Vou pesquisar mais sobre..

To tentando postar uma foto minha de um tempo atras e uma recente rs

Foto de uns anos atras .. +/- 4 anos

Foto recente..PS: estou um pouco mais cheinha, essa foto está disfarçando um pouco por causa da roupa..

[ws_69]

Ja ouvir falar do AEJ, mas nunca fiz, tenho medo de ficar fraca.. e como estudo só da p malhar a tardezinha.. e geralmente ja fiquei umas 4 hrs sem comer, ai antes da academia como um pouco.. Entao, to pensando nisso mesmo.. acho q vou malhar de segunda a sexta e se eu for p academia sabado vou fazer só aerobico... O oxylite custa qto? qdo acabar meu lipo posso experimentar, vc teve otimos resultados!! Vou pesquisar mais sobre..

To tentando postar uma foto minha de um tempo atras e uma recente rs

Foto de uns anos atras .. +/- 4 anos

Foto recente..PS: estou um pouco mais cheinha, essa foto está disfarçando um pouco por causa da roupa..

carol..com td respeito, mas vc ta mto bem.. rs.. linda linda..

sobre o oxy.. depende de onde comprar.. importar ou comprar em loja aqui no brasil..

sobre o AEJ, é só levar um docinho, se passar mal já está na mão.

[CarolineMolina]

Nao sei como funciona isso aqui direito! Comecei hojeeeee nisso.. Obg pelos elogios, mas se vc ver meu peso, altura e gordura corporal verá q as coisas nao estao bem assim.. Eu to acomodada, nas baladinhas coloca uma roupa bonita pra sair, da uma disfarçada, mas no dia-a-dia eu me incomodo mais ainda, parece q nada fica bom.. Vou pesquisar o preço do oxy, valeu pelas dicas!!!

Na hr do almoço sobra um tempo tb, vou experimentar o AEJ essa semana 2 x na hr do almoço e treinar os outros 3 dias a tardezinha..

Esqueci de comentar que da primeira foto para segunda são 10 kg a mais..

To cansada, quero dormir mas não consigo.. é tenso..

[Mccory]

Vou acompanhar aqui Carolina.

Importante ressaltar que o Lipo hers não corta os efeitos de anticoncepcionais(caso vc tome). Lipo 6 UC não aconselho a tomar mais de uma cap por dia, o nome da diz Ultra concentrado. Se fosse lipo 6 black poderia tomar até 3 caps, que não teria problemas. Eu só usei o Oxy e gostei dos efeitos, se você procurar aqui no forúm mesmo, conseguirá encontrar vendedores que tem o Oxy, vá na parte de venda de suplementos.

Sobre a dieta, é mais pra você mesmo ter uma noção de quantas calorias está ingerindo e o quanto está em déficit, mais pra controle próprio. Com planejamento e postando aqui sua dieta poderemos ajudar mais, dieta é a parte fundamental e é o que lhe fará perder realmente o peso, mas não basta só perder peso, pelas fotos você tem um corpo mto bonito e manter MM é o que mais queremos, nisso o treino + dieta é que fará o trabalho. Quando der poste seus treinos e se não tiver problema os macros de sua dieta, pelo menos assim poderemos ajudar.

Abraços.

[CarolineMolina]

Mccory, estou na duvida agora se continuo tomando duas caps por dia ou uma só.. Por enquanto vou continuar nas duas, se eu começar a ver os efeitos colaterais eu reduzo para uma só. To me sentindo ligadona, ontem deitei 00:30 e fui dormir só por volta das 2:00 da manhã, acordei as 6:50 tomei 1 capsula e tentei dormir ate 7:20 mas nao deu.. aí levantei tomei uma xicara de leite desnatado com café e adoçante e nao consegui comer uma fatia inteira de pão integral com requeijão.. Por volta das 10:00 acabou minha aula e estava morrendo de fome, comi duas fatias de pão integral c queijo e 1 copo de chá verde, desci pra academia e fiz 40 min de esteira, 20 deles foram correndo. Meu almoço foi salada de alface, tomate, comi bastante.. e uma colher de arroz com dois pedaçinhos de frango. Me pesei hoje, nao resisti.. 71,700.. Vale lembrar que perdi 1 kg, pois depois que fiz a avaliação fui pra 72,700, mas coloquei ali 72 pois aquelas medidas sao referentes a esse peso. A noite coloco o resto do meu dia! Obrigada por acompanharemmm!!

Olha, no momento eu não ligo de perder mm. eu quero perder peso na balannçaaa e medidas! Dps eu faço um treino mais voltado pra massa muscular mesmo.

[CarolineMolina]

Se for pra eu escolher um horário pra tomar lipo 6 , tomar uma capsula só por dia.. o melhor horario é antes do treino? Mesmo que seja 6 da tarde??

[Mccory]

O melhor horario seria em jejum logo qndo vc acorda, espera 30min / 40min e toma seu cafe. Quando chegar em ksa eu leio melhor e edito aqui. ^^

[CarolineMolina]

Obrigadaaa!! Eu achava q o melhor horario seria antes de treinar pra dar mais energia..

Continuando meu dia... 3 hrs da tarde tomei 1 iogurte activia, as 6 comi 3 bolachinha cream & craker e 1 fatia de melão

as 21 tomei sopa de batata, couve e carne.. Nao fui malhar agora a noite, to com dorrrr de cabeça!! Deve ser porque dormi pouco noite passada e hoje comi pouco.. Qdo nao como carboidrato sinto mal estar, tenho que cortar aos poucoos, até o organismo ir acostumando!! Amanha provavelmente terei que malhar na hora do almoço denovo, a noite trabalho e estudo, né facillll nããooo!!

Nao qdo nao como carboidrato, mas quando como pouco!!

[Adriano Onix]

Bora acompanhar! Boa sorte.

[LucaDioni]

Com certeza nao e fácil, desanima nao. Forca!!!

[Mccory]

Obrigadaaa!! Eu achava q o melhor horario seria antes de treinar pra dar mais energia..

Continuando meu dia... 3 hrs da tarde tomei 1 iogurte activia, as 6 comi 3 bolachinha cream & craker e 1 fatia de melão

as 21 tomei sopa de batata, couve e carne.. Nao fui malhar agora a noite, to com dorrrr de cabeça!! Deve ser porque dormi pouco noite passada e hoje comi pouco.. Qdo nao como carboidrato sinto mal estar, tenho que cortar aos poucoos, até o organismo ir acostumando!! Amanha provavelmente terei que malhar na hora do almoço denovo, a noite trabalho e estudo, né facillll nããooo!!

Nao qdo nao como carboidrato, mas quando como pouco!!

Então, o objetivo do termo não é dar energia apesar dele dar um pouco sim, mas isso ocorre por causa da cafeína e os estimulantes que contém nele. Dor de cabeça é ruim mesmo, mas não se preocupe que um dia não lhe fará mau. Melhor cuidar do corpo por 1 ou 2 dias do que forçar e acabar ficando pior e perder uma semana. Carboidratos são fontes de energia, é bom come-los no pré-treino, para a maioria isso ajuda bastante no pique. Macros boas e que a maioria segue, são 2~3g de prot por kg(seu peso) e até 2g de carbo, conforme for evoluindo e perdendo peso diminui os carbos mas nunca as prots. Sobre gorduras dos alimentos aqui fala um pouco sobre elas e como utiliza-las em beneficio. O sono é parte fundamental pra se ter bons ganhos e boas perdas, é importante descansar 8 horas por dia, assim como e muitas pessoas não conseguimos descansar todo esse tempo, mas é bom se esforçar para isso.

Espero estar ajudando.

Abraços e bons treinos.

[ws_69]

A dieta é fundamental..

nao adianta tbm cortar mto de um dia para o outro.. tem q fazer de forma gradativa, até pra vc n sentir essas dores de cabeça (q pode ser também pelo uso do lipo).

eu tbm tinha mal estar, dor de cabeça com o lipo, e as perdas foram pifias.. já com o oxy, nao tive qualquer colateral e perdi bastante gordura , com manutenção de massa magra.

poderia passar pra gente sua dieta? o q vc come diariamente.. ou pelo menos o q vc comeu ontem.. so pra gente ver como está, e dar uma dica.

bjos

[CarolineMolina]

Eai garotooos!! Meu irmao fez um diário tb, qm puder dar uma olhadinha e uma força lá seria bacana http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81279-diario-do-rafael-brandi/ ele teve excelente progresso e só tem 17 anos..

Mas enfim, acabei nao postando minha dieta de ontem pois o dia foi corrido..

Acordei as 7, tomei um lipo e café da manhã as 7:30 , vitamina de leite desnatado com banana e meia fatia de pão integral com requeijão. Por volta das 10 tomei uma xícara de leite desnatado com café e 2 bolachas cream e craker, fui pra academia fiz 20 min de esteira, musculação (6 exercicios de perna e 4 de braço, revesando 2 por vez, sem descanso praticamente) e pra finalizar 20 min de esteira +/- 10 min do tempo total de esteira foi correndo.

Voltei pra casa almocei salada de alface e tomate, 1 espumadeira de arroz e frango com molho (preferia frango sem molho, mas nao tinha) e 1 copo de suco de maracujá.

Fui pra faculdade e sai de lá só as 5 da tarde e fui direto pra casa de uma amiga fazer trabalho entao passamos num café e comi um lanche de frango (com pao integral) + suco de laranja. A noite qdo cheguei em casa, por volta das 10 comi um bife e suco de maracujá. Percebi que a maior burladora da minha dieta é minha mãe hehehehe ela fez uma polenta e ficou chateada porque nao comi, ela cozinha espetacularmente bem e ainda faz comidas muito gostosas. Hj ela perguntou se eu n tinha comido, disse q nao e ela fez uma cara de triste. CARA, ela já foi obesa, fez redução do estômago.. ela sempre foi gordinha, sabe como é tenso fazer regime e ainda fica querendo me sabotar rs assim não dá!

PS: ontem só tomei 1 lipo..

Hoje acordei atrasada, perdi a primeira aula, levantei as 9 tomei o lipo e dps de 15 min tomei o café da manhã, 1 banana e 1 xicara de leite com café.. Moro 3 quarteiroes da facul entao vou a pé mesmo, logo no caminho senti um enjoo forte, como nunca tinha sentido. Quando cheguei lá ja fui direito pro banheiro, vomitei tudo.. =///// Mas dps fiquei de boa.. Será q isso foi devido ao fato deu nao ter esperado 30,40 min pra tomar o café??!!

Sai da aula umas 10:30 nao comi nd e fui p academia, chegando la vi a balança denovo e nao resisti.. 70 kilos, fiquei super feliiiz quando vi.. em dois dias 1,700 a menos.

Na academia fiz só aeróbico.. 40 min (10 de eliptico e 30 de esteira), voltei pra casa e almocei salada de alface + tomate + agriao + cebola... 1 espumadeira de arroz, 1 colher de sopa de feijao e 1 bife médio.

Apesar de as vezes me sentir meio fraca, ja percebo alguns resultados em meu corpo e a auto-estima se elevando.. Obrigada pelo apoio de todos, saiba que cada garfo que eu vou colocar na boca, lembro do diário kkkkk

Lembrando que to malhando esse horário pois quando saio da facul geralmente tem traabalho pra fazer,e acabamos por volta das 22, esse horario nao dá pique nenhum de ir pra academia!!

Gente, alguem poderia me explicar o que é cutting?! Tem umas siglas que fico meio perdida rs..

Se eu ver que o lipo não está me fazendo bem, estou pensando em vende-lo e mudar pra esse oxy aí que vcs tanto falam..

[Darkanegli]

Eai garotooos!! Meu irmao fez um diário tb, qm puder dar uma olhadinha e uma força lá seria bacana http://www.hipertrof...-rafael-brandi/ ele teve excelente progresso e só tem 17 anos..

Mas enfim, acabei nao postando minha dieta de ontem pois o dia foi corrido..

Acordei as 7, tomei um lipo e café da manhã as 7:30 , vitamina de leite desnatado com banana e meia fatia de pão integral com requeijão. Por volta das 10 tomei uma xícara de leite desnatado com café e 2 bolachas cream e craker, fui pra academia fiz 20 min de esteira, musculação (6 exercicios de perna e 4 de braço, revesando 2 por vez, sem descanso praticamente) e pra finalizar 20 min de esteira +/- 10 min do tempo total de esteira foi correndo.

Voltei pra casa almocei salada de alface e tomate, 1 espumadeira de arroz e frango com molho (preferia frango sem molho, mas nao tinha) e 1 copo de suco de maracujá.

Fui pra faculdade e sai de lá só as 5 da tarde e fui direto pra casa de uma amiga fazer trabalho entao passamos num café e comi um lanche de frango (com pao integral) + suco de laranja. A noite qdo cheguei em casa, por volta das 10 comi um bife e suco de maracujá. Percebi que a maior burladora da minha dieta é minha mãe hehehehe ela fez uma polenta e ficou chateada porque nao comi, ela cozinha espetacularmente bem e ainda faz comidas muito gostosas. Hj ela perguntou se eu n tinha comido, disse q nao e ela fez uma cara de triste. CARA, ela já foi obesa, fez redução do estômago.. ela sempre foi gordinha, sabe como é tenso fazer regime e ainda fica querendo me sabotar rs assim não dá!

PS: ontem só tomei 1 lipo..

Hoje acordei atrasada, perdi a primeira aula, levantei as 9 tomei o lipo e dps de 15 min tomei o café da manhã, 1 banana e 1 xicara de leite com café.. Moro 3 quarteiroes da facul entao vou a pé mesmo, logo no caminho senti um enjoo forte, como nunca tinha sentido. Quando cheguei lá ja fui direito pro banheiro, vomitei tudo.. =///// Mas dps fiquei de boa.. Será q isso foi devido ao fato deu nao ter esperado 30,40 min pra tomar o café??!!

Sai da aula umas 10:30 nao comi nd e fui p academia, chegando la vi a balança denovo e nao resisti.. 70 kilos, fiquei super feliiiz quando vi.. em dois dias 1,700 a menos.

Na academia fiz só aeróbico.. 40 min (10 de eliptico e 30 de esteira), voltei pra casa e almocei salada de alface + tomate + agriao + cebola... 1 espumadeira de arroz, 1 colher de sopa de feijao e 1 bife médio.

Apesar de as vezes me sentir meio fraca, ja percebo alguns resultados em meu corpo e a auto-estima se elevando.. Obrigada pelo apoio de todos, saiba que cada garfo que eu vou colocar na boca, lembro do diário kkkkk

Lembrando que to malhando esse horário pois quando saio da facul geralmente tem traabalho pra fazer,e acabamos por volta das 22, esse horario nao dá pique nenhum de ir pra academia!!

Gente, alguem poderia me explicar o que é cutting?! Tem umas siglas que fico meio perdida rs..

Se eu ver que o lipo não está me fazendo bem, estou pensando em vende-lo e mudar pra esse oxy aí que vcs tanto falam..

Estou acompanhando o/

Sempre antes de treinar o idela é fazer uma refeição pré treino..

Cutting é um tipo de dieta para perder gordura, evitando perder massa muscular. Você diminui os carboidratos da dieta.. assim você "obrigada"seu organismo a utlizar a gordura como fonte de energia.

Para que você tenha resultados, perder gordura sem perder massa, você precisa focar na dieta..

Como esta ela?

Calorias?

% proteinas?

% carbs?

%Gordura?

Qual é sua meta geral?

[CarolineMolina]

Puuutz, tava escrevendo aqui apertei algo e saiu da página, sacanagem hehehehe

Poiiiis então, eu vi que todo mundo que postou aqui manda muitooo bem nesse lance de alimentação, porcentagem dos macros e gramas! Eu nao sei "ver" isso na minha comida, mas uma maneira que pensei aqui é contar as calorias. Tenho 1 livrinho aqui que uma amiga minha me deu de um endrocrinologista que tem as calorias de todos os alimentos e quantas vc pode comer por dia dependendo do seu objetivo.

Hoje dei uma escorregadinha da dieta, fui estudar na casa de uns amigos e comi pão francês com salame e coca =/// Em compensação nao vou jantar agora, ou se der fome mais tarde comer uns brócolis cozidos. Tentar dormir cedo é o que tem pra hoje. Hoje tb só tomei 1 lipo... Amanhã vou tomar dois pois vou malhar a tarde, ao inves de no almoço.. Meu objetivo é perder peso, emagrecerrrr.. nao importa se perder musculos agora, dps eu malho voltado pra isso, mas quero diminuir na balança e perder medidas...

Eu tinha um objetivo de treinar musculação 5 x por semana. Mas como essa semana é de adaptação acho melhor fazer musculação 3 ou 4 vezes por semana e 2 vezes fazer o AEJ.

Vou descansar pois essa parte é fundamental né?! Beijos

[Mccory]

Bem Caroline aqui nesse link tem todas as calorias de todas as comidas(ou quase todas). Ele vai poder te ajudar, quanto as macros não é algo dificil. O Leandro(Moderador do Fórum) explica muito bem isso nesse outro link. Esse link vai te ajudar bastante, seguindo corretamente a dieta dessa forma você terá bons ganhos e manterá massa magra. Veja, é muito complicado para o nosso corpo passar de uma dieta de emagrecimento para uma de ganho de MM, neste caso é importante levar em consideração não sobrecarregar o corpo.

Pra ficar mais fácil, o intuito em um cutting é: perder gordura e manter o máximo possível de massa magra, disse o máximo, pois é impossível em uma dieta de cutting não perder MM. Uma boa perda é de 75% de gordura pra 25% MM.

Bulk(ganho de Massa Muscular): Ganhar massa muscular evitando ao máximo o ganho de gordura. Note que há pessoas que aderem ao bulk sujo, comem até ficarem bem gordos e depois perdem peso drasticamente em pouco tempo.

Uma página muito boa que pode te ajudar também é essa. Nessa página esta traduzida textos do Lyle sobre nutrição pra cutting(emagrecimento).

Espero estar ajudando. ^^

Abraços.

[CarolineMolina]

Opaa, maravilha esses textinhos aí, to adorando as dicas e estão sendo muito válidas.

Hoje almocei herbalife, sei que a maioria nao indica... massss, uma veizinha ou outra nao faz mal rs e eu gosto, e a tarde devido a falta de tempo, antes de malhar só comi duas torradas e um copo de suco de laranja + acerola.. Fiz 20 de esteira correndo e musculação, n deu p fazer os 35 finais de esteira pois tive compromisso!!!

Na janta comi um pouco de macarrão alho e oleo.. (mas n gorduroso).. Mais um dia da dieta! HAHHAHA

SÓ POR HOJE VOU TREINAR PESADO E ME ALIMENTAR CORRETAMENTE..!!

[CarolineMolina]

'Não se queixe, não se explique, não se desculpe. Aja ou saia. Faça ou vá embora.'

[Moretto]

acompanhando !

treina na atletic eh? acho que a vi em algum lugar

[CarolineMolina]

Treino lá simm!!! Vc é de prudente entao? rs achei que nao fosse encontrar ngm da minha cidade..

[Moretto]

so , treino la tb. ixi tem bastante gente prudente aqui hehehe

Editado Maio 18, 2012 às 15:04 por Moretto

[CarolineMolina]

Nem sabia huaehueuae qdo me ver lá da um oi pq nao sei qm é vc rs

e vc ta de costas na sua foto

[lelesk]

acompanhando

[CarolineMolina]

Eaiii, no sabadão, quem foi treinar hoje?!!!

Ontem sexta-feira, acordei, tomei o lipo fui pra aula.. comi 2 pães integrais c requeijao e água..

Almocei pequena quantidade de arroz e feijao, carne vermelha e salada. Balanceado.

A tarde tomei 1 copo de leite desnatado c nescau light.. Jantei as 20:00 a msm coisa do almoço. Nao deu pra ir na academia pq sai da aula e fui pro salão sai de la e vim pra casa,a noite teve festinha... Tava uma bosta a festa hahaha me propus a ingerir bebida alcoolica 1 vez por semana, nao vou cortar 100% porque tb nao sou de ferro né?! Bebi vodka, 3 copos c refri.. susssa, voltei p casa 3 e pouco.

Hoje acordei na hora do almoço, almocei arroz, feijao (2 colheres de sopa de cada), file de frango grelhado, alface, tomate, couve refogado e 1 pedacinho de lasanha de beringela. Suco de abacaxi com gengibre (adorei a combinação!)

Hoje o treinoo foi peeesado, 10 min de eliptico, 10 min de corrida, musculação e 35 min finais de esteira caminhando na velocidade 6,5 km/h

TREINO: (anotei os pesos pra passar aqui e pra eu ter noção né, cada dia é um personal diferente e eles enfiam la o peso que acham que vc "aguentam")

Extensora (35kg) / Adutora (35kg)

Hack (14kg) / Elevação lateral (3kg cada braço)

Leg horizontal (65kg) / Puxador frente fechado (20kg)

Panturrilha leg (75kg)/ Rosca alternada (4kg cada braço) -> Quase morri

Abdominal eu burlei!

Hoje acho que foi o treino mais pesado da semana.. o mais completo na verdade, 35 min finais de esteria judia, tem que ter psicologico pra fazê-lo!!!

Temos que treinar nossas fraquezas né?!

E eu tenho q parar c essa mania de me pesar meu, sou uma pessoa ansioosa, quero resultados rapidos!!! Na verdade, acho que todo mundo né?!

Masss, com o tempo aprendi (e to aprendendo) que paciencia é a palavra chave! Nessa primeira semana foram quase 2 kgs eliminados..

Força pra nós aí! Bom restinho de fds a todooos! E que possamos nos controlar e não comer tudo que vermos pela frente só porque é fds!

Beijos

PS: (sou cheia dos ps's haeuheuea): ALGUEM sabe um link que explica como postar aqui pra eu saber como responder direcionado a uma pessoa, saber o que é reputar e enfim, como funciona aqui! Valeu

O QUE É BF?! --'

Posso tomar lipo 6 os dias que nao for treinar?! Se alguem souber pf, ajuda ae!

[CarolineMolina]

Bom domingo a toooodos e que a semana seja de muito treino!!

[Mr. Heavy]

Acompanhando aqui segue firme aí!

Bf = Body Fat ou seja.. porcentagem de gordura corporal.