Fala Marombada, boa noite. Bom amanha completo 6 meses de academia com poucas falhas, mais a partir dessa semana quero pegar pesado tirar fotos ver o resultado ver me corpo crescer, já tinha tomado alguns suplementos como creatina, massa 15000 da neo nutri, e 1 mes o triblus, agora que fiz 6 meses quero tomar no pós whey 100% test da matrix, bcaa, malto e jack3d no pré treino.

Bom vou postar meu treino a divisão por dia e tals e gostaria que avalia-se e se me indicavam outros tipos de suplementos por que eu entendo um pouco de suplementação mais so o basico, obrigado a todos contribuirei com rep + postarei foto dos avanços. de mes em més / a outra duvida me falaram para eu passar a fazer 4x8 o que vocês acham disso ?

Idade: 19

Altura:1,75

Peso: 61k

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura,: ABCD

Número de repetições: 8-10

Número de séries:3

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Editado 4/06/2012 às 19:36 06/4, 2012 por Miadeira (veja o histórico de edições)

Poxa cara, se fosse vc iria pesquisar mais.

Primeiro: pra que esse tanto de suplemento?

Segundo: pra que esse treino volumoso?

Vc quer ganhar massa ou virar uma caveira?

Coma bastante arroz, feijão, batata doce, ovo e carne e para de tomar essas porcarias (tirando whey, creatina e malto que são clássicos e funcionam).

@Raphael Silva vc achou volumoso ? e melhor 3 aparelhos para cada musculo ? mais nem tem muito suplemento ae cara, os basicao mesmo que e sempre bem vindo :S obrigado ae pela sua resposta abraços.

Bíceps e tríceps = 3 exercícios cada.

1,75 com 61k é bem magro, eu acho que antes de investir tanto dinheiro em suplemento deveria comer mais...

Eu vejo todo mundo falando que faz 4x8 e preferem tbm, mas aí é de cada um.

Fala Marombada, boa noite. Bom amanha completo 6 meses de academia com poucas falhas, mais a partir dessa semana quero pegar pesado tirar fotos ver o resultado ver me corpo crescer, já tinha tomado alguns suplementos como creatina, massa 15000 da neo nutri, e 1 mes o triblus, agora que fiz 6 meses quero tomar no pós whey 100% test da matrix, bcaa, malto e jack3d no pré treino.

Bom vou postar meu treino a divisão por dia e tals e gostaria que avalia-se e se me indicavam outros tipos de suplementos por que eu entendo um pouco de suplementação mais so o basico, obrigado a todos contribuirei com rep + postarei foto dos avanços. de mes em més / a outra duvida me falaram para eu passar a fazer 4x8 o que vocês acham disso ?

Idade: 19

Altura:1,75

Peso: 61k

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura,: ABCD

Número de repetições: 8-10

Número de séries:3

A- Peito , ombro / Segunda

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado crucifixo

pullover

Elevação frontal alternada

Desenvolvimento com barra

Levantamento Lateral com halter

Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra

B-Costas, trapézios / Terça

Puxada aberta pela frente

Puxada supinada levantamento terra

Remada na puxador com pegada aberta remada unilateral

Puxada aberta atrás barra-fixa

Remada em Pé

Encolhimento

Encolhimento com barra atrás

Folga / Quarta

C- Coxas e panturrilhas / Quinta

Leg 45º

Cadeira extensora

Agachamento no aparelho guiado agachamento livre

Mesa flexora

Elevaçao ponta dos pés

Panturilha em Aparelho

D- Bíceps, tríceps / Sexta

Rosca apoiada, banco Scott

Rosca inclinada

Rosca direta em pé, roldana baixa rosca direta na barra Biceps concentrado , pegada neutra

riceps Francês sentado hbc ( bilateral)

Triceps supinado , roldana alta paralelas

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral)

Triceps pronado, roldana alta triceps testa

Eu faria assim, fica a dica

Bune sim sou magro deixa eu corrigir aqui e 1,71 minha altura postei errado, mais eu sou novo na academia e tals pow, to pesquisando bastante começo minha dieta amanha, comer bastante claras de ovos cosidas, frango, batata doce, aipim, e tudo quer de mt massa, Manel Perfeito sua dica brother vlw ae, rep+ pra todos.

@Raphael Silva vc achou volumoso ? e melhor 3 aparelhos para cada musculo ? mais nem tem muito suplemento ae cara, os basicao mesmo que e sempre bem vindo :S obrigado ae pela sua resposta abraços.

Velho, ta INSANAMENTE volumoso. Nem se fizesse um ciclo monstro btf q aguentaria treinar isso aí com a intensidade adequada. Ia infartar la pro 5 exercício.

Eu sou adepto dos treinos mais tensionais (com maior carga) e menos repetições. Dê uma pesquisada neles.

Quanto aos suplementos, não ta nada básico pra 6 meses de academia. Eu tenho vários anos e direto suspendo totalmente suplementos e ainda consigo bons ganhos. O negócio é saber usar as coisas no momento certo. Não acho que vc precise de Jack agora (nunca pra te falar a verdade), nem BCAA (por enquanto).

Eu vou corta alguns exercicios qual vc recomenda tirar ae ? alguem mais concorda com a parte do jack3d ? Raphael vou pesquisar agora sobre esse treino com mais cargas obrigado

Cara, é complicado prescrever treinos. Não sei o que você é: iniciante, intermediário ou avançado. Não sei como tá sua dieta. Não sei nada sobre você. Mas enfim, eu tentaria algo assim:

Exercícios Séries Repetições Velocidade Intervalo

Agachamento 2 12 3030 120"

Supino inclinado 2 12 2020 120"

Puxada frente 2 12 2020 120"

Flexão de tronco 2 12 2020 120"

Freqüência: duas a três vezes por semana.

Fonte: Prof. Paulo Gentil

E também prestaria MUITA atenção na execução dos exercícios: https://www.youtube.com/user/Felipenassau?feature=watch

bom eu nao tenho dieta nenhuma, nao malho serio como vcs, eu quero apartir de amanha malhar serio entede ? e tem 6 meses que "vou" a academia e malhava abc2x. eu nao entendi muito o que vc posto pois ai so tem 4 exercicios e isso ? :S

Obrigado por ta me ajudando cara sou muito leigo u.u mais to vendo videos aqui e pesquisando,

O normal é 4 exercícios para mpusculos grandes ( peito, costas , pernas ) e 3 para pequenos ( ombro , trapézio , braço e abd )

O normal é 4 exercícios para mpusculos grandes ( peito, costas , pernas ) e 3 para pequenos ( ombro , trapézio , braço e abd )

Sim, porem não é regra obrigatória, porque depende de quais exercicios voce faz, podendo aumentar ou diminuir os exercicios

Se eu fosse magrinho assim ia malhar tão pouco em termos de volume pra salvar cada caloriazinha.. tambem nao tomaria metade disso ai.. depois de tentar milhares de suplementos, agora só gasto com whey e dextrose.. Se você for o da foto, gastaria com um hipercalorico tambem..

Idade: 19

Altura:1,75

Peso: 61k

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura,: ABCD

Número de repetições: 8-10

Número de séries:3

A- Peito , ombro / Segunda

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado Paralelas

pullover

Desenvolvimento com barra

Elevação frontal alternada

Levantamento Lateral com halter (da pra fazer levantamento lateral com barra?)

Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra

Elevação lateral curvado.

B-Costas, trapézios / Terça

Puxada aberta pela frente Barra Fixa

Puxada supinada

Remada na puxador com pegada aberta

Puxada aberta atrás Levantamento terra

Remada em Pé

Encolhimento

Encolhimento com barra atrás

Folga / Quarta

C- Coxas e panturrilhas / Quinta

Leg 45º

Cadeira extensora

Agachamento no aparelho guiado

Mesa flexora

Elevaçao ponta dos pés

Panturilha em Aparelho

D- Bíceps, tríceps / Sexta

Rosca apoiada, banco Scott Rosca Direta

Rosca inclinada Rosca Alternada

Rosca direta em pé, roldana baixa Rosca concentrada

Biceps concentrado , pegada neutra Martelo

Supino Fechado

Paralelas

riceps Francês sentado hbc ( bilateral)

Triceps supinado , roldana alta

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral)

Triceps pronado, roldana alta

Essas dicas tao me ajudando demais, depois de pesquisar bastante eu descidir nao toma esse tanto de suplemento apenas o whey e a dextrose no pós treino. O ideal seria montar uma dieta para engordar certo ? abraços,

Essas dicas tao me ajudando demais, depois de pesquisar bastante eu descidir nao toma esse tanto de suplemento apenas o whey e a dextrose no pós treino. O ideal seria montar uma dieta para engordar certo ? abraços,

Sim, pela foto dá pra ver que voce é magro, então pode entrar num bulking sem medo

Editado 8/05/2012 às 15:06 05/8, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

@Manel007, então na hora do treino e melhor eu colocar mais cargas e fazer ate a exaustão certo ? Outra coisa tenho que fazer as series rapidamente ou mais lento ? o tempo de descanso de uma serie para outra 45 segundos, e de um aparelho para outro 1 minuto ? Abraços Cara to vendo videos aqui na net e tals to aprendendo bastante com vcs tbm ^^

@Manel007, então na hora do treino e melhor eu colocar mais cargas e fazer ate a exaustão certo ? Outra coisa tenho que fazer as series rapidamente ou mais lento ? o tempo de descanso de uma serie para outra 45 segundos, e de um aparelho para outro 1 minuto ? Abraços Cara to vendo videos aqui na net e tals to aprendendo bastante com vcs tbm ^^

Cara, coloca o peso que voce consiga fazer entre 8 e 12 repetições até a exaustão com velocidade moderada (não pode ser muito rápido ou muito devagar), o tempo de descanso depende do exercicio, mas gira em torno de 1 minuto (dependendo do exercicio, por exemplo: voce pode dar um pouco mais de descanso no levantamento terra do que no triceps pulley).

Bom tudo certo então @Manel007, editei meu topico com a serie do jeito que vc falou para min que fica melhor, sim sou muito magro mesmo tenho 1,71 e peso 61k meu peso ideal seria 66k, alguém ainda acha que meu treino tá volumoso ? mais alguma dica ? Abraços.

1- Pesquise SL 5x5, pra você seria perfeito.

2- Coma sem medo.

3- Não fique depêndente de suplementos, não gaste dinheiro a toa. Whey, albumina e creatina o resto só se sobrar grana.

4- Não tire fotos em frente ao espelho com um celular rosa.

1- Pesquise SL 5x5, pra você seria perfeito.

2- Coma sem medo.

3- Não fique depêndente de suplementos, não gaste dinheiro a toa. Whey, albumina e creatina o resto só se sobrar grana.

4- Não tire fotos em frente ao espelho com um celular rosa.

Vlw pela força vou pesquisar aqui, sobre o celular rosa não é a cor de um objeto que faz um homem, vai la fala pro anderson silva que a voz dele e de boiola (y) abraço.

Essa do celular rosa é tens mesmo... só agora que eu reparei... Pegou mal heim amigo =/

+1 para comer sem medo.

Cores nao definem carater, sem infantilidades pelo amor de Deus o que estamos discutindo aqui e uma coisa totalmente diferente,

obrigado a todos que estao me ajudando ^^, to comendo sem medo mesmo, o problema que eu so consigo dormir 2~3 da manha acordo 11 da manha ai nem tomo café cara vo direto pro almoço assim atrapalha tudo ne ? :S

O importante é o saldo dos macronutrientes, é só voce adaptar sua dieta ao seu horário.

@Manel007 hoje acordei as 10 da manha, tomei 1 copo de café com leite 2 ovos cozidos agora 12:30 almoço com muita batata se não tem noçao KKKK daqui umas 2 horas vou lanchar esperar uma hora e ir para o treino ( tenho 1 jack3d aqui em casa uso ? ) quando chegar do treino vou mandar o shake de malto e whey 100% test que tenho aq e dps um lanche mais solido tudo certim ate ae ?

outra coisa em que dia eu adiciono antebraço nos meus treino ? :S

Manda depois do treino de biceps, acho que uma rosca inversa e rosca punho já é o suficiente

em breve postarei resultados viu minha outra duvida @Manel007 ? se ta tudo certinho abrass