Generic Bulking Routine

kjsjaofjslkak · Maio 3, 2012 às 15:55

dae galera do fórum , to aqui pra relatar meus treinos e minha evolução, quem tiver afim de acompanhar , é nos :]]

inicio

(16/04/2012)

Idade : 16 anos

Peso: 49,5kg

Altura : 1,82M

Biotipo : Ectomorfo

( 2/05 ) fiz minha dieta na tabela do Excel e tal, o TMB deu 2407 kcal e minha dieta deu quase 2700kcal, acho que pra começo tá bom assim, não vou exceder 1000kcal já porque não iria aguentar comer tudo isso, essas 2700 já tão dando trabalho então vou com calma ;]

( 03/05 ) me pesei voltando da escola, 52,3kg !! em quase 3 semanas, 49,5 pra 52,3 ; se eu tava desanimado nem parece mais, pena que não treino hoje , porque me deu um gás gigante !

(18/06) treino AB2x ,tava pesando 54kg depois que sai do treino, massss, garganta inflamou, nao consegui jantar/almoçar(principais refeições) e perdi quase 2kg, agora já to nos meus 53 denovo , pegar 54 devolta, e rumo aos 55 !

(17/07) 55kgs alcançados, haha, rumo aos 60 agora !

Editado Agosto 4, 2012 às 11:45 por kontequinho

fns · Maio 3, 2012 às 23:34

Fala, Konteco!! Na luta para ganhar massa!!

Legal que voce deu uma animada para treinar a carcaça. Rs!

Eu li o quanto você conseguiu ganhar durante as três semanas e foi praticamente o que eu ganhei.

Comecei com 50kg e agora estou com 59 após três meses de treino. Então foi praticamente 3kg por mês.

Posta a sua dieta e se possível uma foto do seu shape atual. Vou acompanhar a sua saga de gafanhoto assim como a minha.

Bons treinos e muita determinaçã, mlk! Flw!

kjsjaofjslkak · Maio 4, 2012 às 15:15

Em 03/05/2012 em 23:34, fns disse:

Fala, Konteco!! Na luta para ganhar massa!!

Legal que voce deu uma animada para treinar a carcaça. Rs!

Eu li o quanto você conseguiu ganhar durante as três semanas e foi praticamente o que eu ganhei.

Comecei com 50kg e agora estou com 59 após três meses de treino. Então foi praticamente 3kg por mês.

Posta a sua dieta e se possível uma foto do seu shape atual. Vou acompanhar a sua saga de gafanhoto assim como a minha.

Bons treinos e muita determinaçã, mlk! Flw!

dae cara ! valeu ai ! força pra ti também.

na verdade sempre tive vontade pra treinar, mas como não trampo ainda dependo dos pais heiauheua, ai so agora rolou a verbinha pra entrar nessa .

o que me anima bastante é que no começo tu ganha bastante massa, assim fica dificil desanimar ou achar que não ta dando resultado, e dá uma ajuda pra continuar na luta :]

essa foto é de um churrasco no começo do ano, devia ter uns 48~50kg ai , o problema é que sou bem alto, ai pareço mais magro ainda haiuoehuheuiahe :

http://img708.imageshack.us/img708/1053/shape2012comeco.jpg

a dieta tá ai, podia estar melhor eu acho, mas como não disponho da verba né, tenho que comer o que tem, quando começar a trampar tudo melhora ( obs : os 2 ovos como só nos dias que treino, segunda quarta e sexta, porque meu irmão mais velho também treina e ele que compra ;// )

http://img151.imageshack.us/img151/3113/dietaar.jpg

to afim de comprar um hipercalórico, compensa já?

hoje vou aumentar os pesos , e vou começar a aquecer , mais tarde posto aqui denovo.

kjsjaofjslkak · Maio 4, 2012 às 17:59

cheguei do treino, hoje foi pegado

fiz agachamento com 16kg ( 8 cada lado ) , caralhooo, foi demais .

supino aqueci com 4kg e parti pro exercicio, fiz com 6kg, mas ainda não sinto no peito ;/ , vi um video ótimo ontem explicando certin como fazer, mas nada, acho que falta força no triceps mesmo, a força fica toda nele...

no Terra , fiquei meio com medo por que no aquecimento fiz errado ele, e por ser apenas 1 série tava com medo de perder ela , mas consegui fazer certinho no exercício, até deu uma pegada na lombar .

e nossa, minhas coxas, tá demais UHAIUHAUIHA, parece que não aguento andar , mas é bom, mostra que to rendendo ;]

vou me pesar segunda , que é treino B, vou aumentar os pesos também, vamo ver no que dá

quarta que é o treino A, vou conseguir fazer esse supino direito, não é possivel haha.

até segunda, valeu quem tá acompanhando :]]

fns · Maio 4, 2012 às 22:30

Fala aí, Kontecooo!!

Carcaça é praticamente igual a minha quando eu comecei o treino. Mas voce esá no caminho certo para melhorar.

E sendo alto parace realmente que voce é muuuito magro, mas isso logo muda.

Gostei da sua dieta, Mesmo com pouca grana da para manter uma alimentação balanceada. Você ja usa um alimento que é anabolizante natural: o iogurte. Só recomendaria o uso de alho e peixe na sua dieta. Pois os dois também são anabolizantes naturais. E cá entre nós, eles não são caros e sempre temos em casa. Não sei se você curte peixe e alho, mas são otimos aliados na dieta para quem não quem está muito bem de grana.

Eu não sei quanto de grana você dispõe, porém aconselharia o uso de um hipercalórico feito em casa. Não custa muito e rende bastante. Eu uso desde que comecei a treina e está valendo a pena.

Encontrei essa dica aqui mesmo no fórum. É o seguinte:

2kg de aveia;

1kg de achocolatado (fica a seu critério a marca, mas eu uso Ovomaltine);

500g de amendoim;

500g de albumina (recomendo a da Xlab, porque é muito boa e barata).

Se voce fizer uma pesquisa compensa fazer esse hipercalórico do que comprar essas massas(não que elas não sejam boas), pois o custo benefício é bem melhor. E eu sei como é difícil ter que consumir certa quantidade de caloria quando você não está acostumado com uma grande quantidade. Mas o shake do hipercalórico é bem mais fácil de consumir.

Bom, siga firme no treino, mas pegue leve com os pesos. È importante evoluir, porém na medida e tempo certo.

Qualquer dúvida estou por aqui. Abraço aí, mlk!

kjsjaofjslkak · Maio 5, 2012 às 03:11

tava afim de um hiper por que é foda comer de manhã, apesar de dormir bem tu acorda mó quebrado pelo horário , sem fome e tal...

achei o tópico aqui do hiper, só não entendi como faz dae, eu misturo tudo no liquidificador, ou só bato o amendoim e misturo tudo em um pote?

valeu pelas dicas cara, pois é, o agacho eu to aguentando bastante, deve ser pelo fato de andar bastante e ter jogado bastante bola a vida toda, vai saber.

to indo bem com todos os exercícios, menos o supino , fiz com 5kg cada lado hoje, e mesmo assim, foi dificil e não senti o peito, aqueci antes fiz com 2kg cada lado... vou marcar o peso máximo que aguento em cada exercício que seja possível fazer corretamente, e focar na execução, apesar do programa ter o intuito de aumentar o peso sempre que for treinar, mas como to começando ainda, vo ir bem de leve.

valeu cara, até mais

fns · Maio 5, 2012 às 19:48

Em 05/05/2012 em 03:11, kontequinho disse:

tava afim de um hiper por que é foda comer de manhã, apesar de dormir bem tu acorda mó quebrado pelo horário , sem fome e tal...

achei o tópico aqui do hiper, só não entendi como faz dae, eu misturo tudo no liquidificador, ou só bato o amendoim e misturo tudo em um pote?

valeu pelas dicas cara, pois é, o agacho eu to aguentando bastante, deve ser pelo fato de andar bastante e ter jogado bastante bola a vida toda, vai saber.

to indo bem com todos os exercícios, menos o supino , fiz com 5kg cada lado hoje, e mesmo assim, foi dificil e não senti o peito, aqueci antes fiz com 2kg cada lado... vou marcar o peso máximo que aguento em cada exercício que seja possível fazer corretamente, e focar na execução, apesar do programa ter o intuito de aumentar o peso sempre que for treinar, mas como to começando ainda, vo ir bem de leve.

valeu cara, até mais

Então, o hipercalórico é simples de fazer. A u

única cois que voce vai bater no liquidificar dor é o amendoim Se cru ou assado fica a seu critério. Mas eu prefiro assado.

Daí é só misturar tudo muito bem e guardar tudo em potes. Potes grandes porque são quatro quilos de hiper. Faz um teste reduz a quantidade pela metade ou 1/4 da receita e experimenta por um tempo. Eu recomendo porque foi bom pra mim e é bem gostoso. Principalmente se usada a albumina com sabor capuccino. Fica show.

Quanto ao treino é importante voce sabe o seu limite mesmo. Porque se estrapolar pode lesionar algum músculo e ser obrigado a dar um tempo como eu da academia. Rs!

Faz o hiper e depois me fala se foi bom ou não. Se eu puder ajudar, tamo ae! Flw, mlk!

kjsjaofjslkak · Maio 6, 2012 às 13:59

dei uma mudada na dieta, ve ai o que tu acha .

tem alguma dica do que comer na ceia ? não posso comer ovo todo dia porque tem dia que não tem e tal, queria algo mais simples, será que tem ?

também to achando que coloquei dados errados, ta 154g de proteina por dia a dieta , to achando demais, mas acho que na verdade deve ter uns 110 no maximo...

http://img837.images...513/dietinh.jpg

amanhã volto aqui , dar o relato do treino, treino B amanhã

aa e, to afim de tomar o hiper as 10hrs da manhã também, quando to na escola, não como nada lá porque só tem merenda , e é mó mal feito e tal, sempre me da gases e tal EUHAUIEHAE, dai como eu faria? teria que tomar com agua né?

Editado Maio 6, 2012 às 14:14 por kontequinho

fns · Maio 6, 2012 às 21:49

Em 06/05/2012 em 13:59, kontequinho disse:

dei uma mudada na dieta, ve ai o que tu acha .

tem alguma dica do que comer na ceia ? não posso comer ovo todo dia porque tem dia que não tem e tal, queria algo mais simples, será que tem ?

também to achando que coloquei dados errados, ta 154g de proteina por dia a dieta , to achando demais, mas acho que na verdade deve ter uns 110 no maximo...

http://img837.images...513/dietinh.jpg

amanhã volto aqui , dar o relato do treino, treino B amanhã

aa e, to afim de tomar o hiper as 10hrs da manhã também, quando to na escola, não como nada lá porque só tem merenda , e é mó mal feito e tal, sempre me da gases e tal EUHAUIEHAE, dai como eu faria? teria que tomar com agua né?

Gostei da sua dieta! Só acho que voce deveria incluir mais um refeição, ou melhor, diminuir o que você come no desjejum e comer entre o pós treino e a janta. Ficariam mais equilibradas as refeições. Se possível aumentar a quantidade de proteínas no pós treino.

Quanto ao que comer no desjejum eu acho que você já come bastante. Eu aconselharia umas 600kcals porque eu não consigo comer tanto assim como você. Gostei também do hiper no desjejum, pois assim você evita o catabolismo. Acredito que você poderia comer o iogurte no desjejum porque ele é anabolizante. Ajudaria bastante.

A quantidade de proteínas está boa se você estiver consumindo até 110g, porque é aconselhável 2g por quilo.

Para tomar o hipercalórico eu misturo uns 25ml de agua com 275ml de leite. Não sei se você conseguiria tomar só com agua, mas pode tentar.

Ps: Esqueci de falar. É importante voce comprar aveia em flocos finos e para ficar melhor para o consumo bata no liquidificador antes de misturar com os outros ingredientes.

Abraço!

kjsjaofjslkak · Maio 6, 2012 às 22:09

Em 06/05/2012 em 21:49, fns disse:

Gostei da sua dieta! Só acho que voce deveria incluir mais um refeição, ou melhor, diminuir o que você come no desjejum e comer entre o pós treino e a janta. Ficariam mais equilibradas as refeições. Se possível aumentar a quantidade de proteínas no pós treino.

Quanto ao que comer no desjejum eu acho que você já come bastante. Eu aconselharia umas 600kcals porque eu não consigo comer tanto assim como você. Gostei também do hiper no desjejum, pois assim você evita o catabolismo. Acredito que você poderia comer o iogurte no desjejum porque ele é anabolizante. Ajudaria bastante.

A quantidade de proteínas está boa se você estiver consumindo até 110g, porque é aconselhável 2g por quilo.

Para tomar o hipercalórico eu misturo uns 25ml de agua com 275ml de leite. Não sei se você conseguiria tomar só com agua, mas pode tentar.

Ps: Esqueci de falar. É importante voce comprar aveia em flocos finos e para ficar melhor para o consumo bata no liquidificador antes de misturar com os outros ingredientes.

Abraço!

passei uns minutos ai editando ela, procurando valores certos e tal, e mudando o que comer e tal,acho que no pós treino vou tomar o hiper com iogurte e leite, e antes de ir pra academia vou tomar iogurte também, é bom ?

e cara, to muito confuso com o hiper, hoje tomei ele, botei tudo no liquidi ( menos o amendoim que não tenho, aveia whey nescau ) , ficou bom, mas vi umas fotos lá no tópico, os caras com um potão com um pó lá só, não teria que bater todos os ingredientes no liquidificador e por em um pote? pra ficar tipo um suplemento mesmo, virar um pó "único" ?

http://img39.imageshack.us/img39/9420/diets.jpg

valeu fns, tá ajudando bastante ! :]

até mais.

Editado Maio 6, 2012 às 22:14 por kontequinho

fns · Maio 6, 2012 às 22:19

É bom você tomar um pouco de proteína antes de iniciar o treino, mas o importante mesmo é a maior quantidade ser no pós. Não tem nenhum problema em tomar iogurte antes do treino

Quanto ao hiper, realmente vai virar tudo um só pó. Mas voce tem que bater o amendoim e a aveia separados e depois misturar todos os ingredientes.

kjsjaofjslkak · Maio 7, 2012 às 00:06

ah sim, entendi agora, haha, valeu fns, é que não entendo nada de preparar comida/misturar e tal, e acho que é meio óbvio isso porque no tópico só diz pra bater o amendoim uehauuahe.

até mais cara.

kjsjaofjslkak · Maio 7, 2012 às 20:01

opa, hoje comecei fazendo os pendlay rows, porque já tinha gente fazendo agacho, ai o instrutor chegou e disse que minha costa tava "relaxada", ou seja, na posição errada e tal, ai na hora pensei, se esse tá errado imagina os outros ? ai ele me disse pra fazer remada na maquina lá, dai fiz um treino de peito e triceps acho, acho que é melhor eu fazer esse treino de começo, até porque senti muito mais nele do que no SS, deve ser a execução, e como nunca fiz nada de exercicio né :///

daqui uns 2/3 meses eu volto pra ele se pá, continuo na luta ai

fns · Maio 7, 2012 às 20:26

Fala, mlk! É, executar os exercícios de forma correta é importante pacas. Semana retrasada eu tomei um pito do instrutos porque eu estava fazendo remada no banco todo torto. Mas aprendi a forma correta.

Tem que continuar na luta sem pensar em desânimo. Dar uma tunada na carcaça e melhorar a saúde. Demora, mas vale a pena.

Deu certo o hiper?

kjsjaofjslkak · Maio 7, 2012 às 22:17

Em 07/05/2012 em 20:26, fns disse:

Fala, mlk! É, executar os exercícios de forma correta é importante pacas. Semana retrasada eu tomei um pito do instrutos porque eu estava fazendo remada no banco todo torto. Mas aprendi a forma correta.

Tem que continuar na luta sem pensar em desânimo. Dar uma tunada na carcaça e melhorar a saúde. Demora, mas vale a pena.

Deu certo o hiper?

então ! minha mãe comprou o amendoim mas comprou com casca HAIUHUIAHUIHA, mas hoje tomei sem ele e ficou daora, troquei o whey por leite em pó porque meu irmão reclamou de ter usado o whey dele uheuihauiha, agora só descascar os amendoins, bater ele e a aveia e depois misturar tudo

pois é, fiz uns exercícios bem daora, te falar a verdade até me senti melhor nesse treino, senti mais gosto em ir treinar, sentir seu braço doer depois do treino dá um sentimento de "consegui porra !" , ainda mais que no último minhas veias do antebraço tavam quase saindo fora huahiuahuaiha...

outra coisa que me motiva é um amigo meu, ele não é ecto, é meso, mas ele era bem magrelo também, faz 1 ano e meio que tá fazendo e tá grande já, apesar de ter 60kg ainda só heuiahueh, e to treinando com ele , treinar sozinho é tenso uhauiehausiheu, mas é isso, tamo ai na luta , comendo que nem um porco e descansando pra caralho pra dar aquela crescida !

kjsjaofjslkak · Maio 8, 2012 às 21:01

fiz uma quantidade do hiper ai, mas fiz assim :

leite em pó

achocolatado

aveia

amendoim

dai bati com leite ( sem banana) pra ver como ficava, parece capuccino hauhauh, curti ele...

amanhã dia de treinar, vamo que vamo ! haha

to tendo problemas pra cagar, não dificuldade, mas tá saindo meio mole e tal, seria intolerância a algo? cheguei a pensar que podia ser a aveia, mas acho difícil, to achando que é minha digestão mesmo, única fruta que como é banana...salada só alface e tomate hauehaueh...

até amanhã

fns · Maio 8, 2012 às 21:50

Então curtiu o hiper!! Agora é mandar ver na dieta e treinar. Só aconselho voce comprar a albumina quando for possível, porque ela tem o dobro de proteínas se comparada ao leite em pó.

Quanto ao seu intestino isso é normal. Quando é iniciada uma dieta diferente do que estamos acostumados ele ó primeiro a responde. Mas logo que voce começar a o consumo frequente/diário ele vai regularizando aos poucos. Só que consumir aveia demanda beber muita agua durante o dia. Pelo menos os 2 litros recomendados diariamente. Ou o seu intestino vai ficar preso.

COntinue firme. Isso é so o começo. Abraço.

Editado Maio 8, 2012 às 21:52 por fns

Kevinfranzen · Maio 8, 2012 às 23:10

manooo vc é muito seco sério .. almenta mais as kcal aí pra umas 3.500 carai vc tem 1,84 de altura e pesa 50kg ..

E boa sorte ai mano vai ser diificil mas nao desiste não.. e se puder toma um hiper + whey + dextro + albulmina ..

kjsjaofjslkak · Maio 11, 2012 às 18:46

Opa, então fns, curti sim, ficou bem gostoso e serve como uma refeição quase , o que me ajuda já que não sou de comer gigantes quantidades ! pois é, agora nem sinto mais gases nem nada, acostumei praticamente hehe. Kevin, acho que não preciso aumentar tanto, ela ta basicamente em 2900~3000 agora, comparado com antes, que comia cerca de 2000~2300kcal, vou ir aumentando gradativamente, tudo de uma vez é foda pra comer daí haha.

Hoje no treino, fazendo tríceps testa, na segunda série fiz só ate a quinta rep(3x8) , hauhuha pegou demais, mas na última fiz as 8 mesmo quase morrendo uhauhauha, to pensando em começar a fazer paralelas, já que tenho dificuldade em fazer flexão, ou é mais difícil que flexão ?só consigo fazer série de 3~5 flexões, mais que isso eu caio no chão uahuiahuieha, foda, mas vamo indo ! uma hora eu consigo haha

kjsjaofjslkak · Maio 15, 2012 às 14:29

dae , dei uma sumida haha, foi mal ai, dia das mães e tal, fiquei meio off...

me pesei hoje, quase 54kg !! (53,5) , faz 1 mês já que comecei academia , 49kg pra 54, 5 kilos em 1 mês haha

só acho que poderia ter ganho mais até, to fazendo apenas 4 refeições por dia, vou começar a tomar o hiper na escola .

to pensando em comer mingau de aveia lá pelas 9 da noite, seria bom ? que eu saiba ela é de lenta absorção e tal, só to com medo de acabar tendo problemas intestinais por comer tanta aveia uaheiuaheuhae.

meu peito tá queimando demais, fiz supino ontem com 4kg cada lado, pegou bem :] , e o crucifixo também, mas fiz meio errado ;/

amanhã treinar perna e ombro, vamo que vamo !!

ah, fiz uma montagem comparando :

http://img687.imageshack.us/img687/9986/asdtj.jpg

de 1 mês atras :

http://img685.imageshack.us/img685/3816/dsadasdq.jpg

fns · Maio 15, 2012 às 17:09

Parabéns, mlk!! Evoluindo e ganhando peso!

Quanto ao consumo de aveia seria uma boa. Mas realmente vai ter problemas intestinais se não tomar bastante agua durante o dia. E vamos executar esses exercícios de forma correta para evitar lesões, hein!

Abraço!

kjsjaofjslkak · Maio 16, 2012 às 18:45

Em 15/05/2012 em 17:09, fns disse:

Parabéns, mlk!! Evoluindo e ganhando peso!

Quanto ao consumo de aveia seria uma boa. Mas realmente vai ter problemas intestinais se não tomar bastante agua durante o dia. E vamos executar esses exercícios de forma correta para evitar lesões, hein!

Abraço!

haha valeu pela força fns ! tamo junto

mas ae, tu treina 5x por semana né? to afim de treinar 5 vezes também, não aguento ficar em casa terça e quinta sabendo que podia tar treinando HUAHIUAHUIAH, tá foda...

o meu receio é porque em muitos sites dizem que pra quem é ecto é melhor treinar só 3 vezes por semana, focando em exercícios compostos e tal...

até mais !

fns · Maio 17, 2012 às 01:33

Então, mlk! Eu treiva 5x por semana sim e curtia. Mas como machuquei o braço eu estou indo somente 3x desde a semana passada e estou gostando també. Ess informação quanto ao ectomrfo e o treino eu nunca tinha ouvido falar. Mas faça um teste. Vá 1 mês 5x e compara com o que voce foi somente 3. Aquele que der mais resultados você mantém. É testando que se constata! Mas pega leve, hein.Tamo junto, mlk!

kjsjaofjslkak · Maio 22, 2012 às 00:11

opa, renascendo aqui hahaha, treinei perna e ombro hoje, infelizmente fiz os dois exercício de ombro com execução errada :/, mas não era coisa de posição de pernas e tal, fácil de arrumar :]

treino de pernas foi bom, fiz agacho e panturrilha no hack, não sei como consegui vir embora hauhauha...

amanhã peito e costas, não vejo a hora de partir pra um treino de força :C

vou pedir pra instrutora me passar supino amanhã, pra já começar a me preparar pra mudança.

vamo que vamo !

kjsjaofjslkak · Maio 28, 2012 às 18:31

treino hoje foi cansativo, meu deus hahah parece ate que treinei o dia todo, ave maria

amanha treinar perna, quero ver no agachamento

to comendo banana amassada com aveia no pré-treino, 1 hr antes, tá certo né? to com medo de acabar passando mal/vontade de gorfar

lelesk · Maio 28, 2012 às 19:59

koe konte tava magrelão nas foto la do começo

eu era assim tmb

peguei 20kg em 9 meses gogo acompanhando

fns · Maio 28, 2012 às 20:22

Em 28/05/2012 em 18:31, kontequinho disse:

treino hoje foi cansativo, meu deus hahah parece ate que treinei o dia todo, ave maria

amanha treinar perna, quero ver no agachamento

to comendo banana amassada com aveia no pré-treino, 1 hr antes, tá certo né? to com medo de acabar passando mal/vontade de gorfar

Fala, mlk!!Mal começou a semana e ja tá na canseira. Como assim? Anda descansando direito? Porque quando o treino não rende algo anda tirando sua disposição.

Quanto a banana até que é legal comer antes do treino porque tem bastante carbo mais a aveia que tem proteína. Se bem que eu ia demorar pra comer isso. Dá um pouco de ânsia mesmo. Rs! Quero ver esse treino render, hein! Abraço!

Em 28/05/2012 em 19:59, lelesk disse:

koe konte tava magrelão nas foto la do começo

eu era assim tmb

peguei 20kg em 9 meses gogo acompanhando

A saga dos ganfanhotos!! Fala aí, Lelesk!! Rs.Eu vi suas fotos e ja ta com um shape decente. Parabens,

lelesk · Maio 28, 2012 às 20:32

Em 15/05/2012 em 14:29, kontequinho disse:

dae , dei uma sumida haha, foi mal ai, dia das mães e tal, fiquei meio off...

me pesei hoje, quase 54kg !! (53,5) , faz 1 mês já que comecei academia , 49kg pra 54, 5 kilos em 1 mês haha

só acho que poderia ter ganho mais até, to fazendo apenas 4 refeições por dia, vou começar a tomar o hiper na escola .

to pensando em comer mingau de aveia lá pelas 9 da noite, seria bom ? que eu saiba ela é de lenta absorção e tal, só to com medo de acabar tendo problemas intestinais por comer tanta aveia uaheiuaheuhae.

meu peito tá queimando demais, fiz supino ontem com 4kg cada lado, pegou bem :] , e o crucifixo também, mas fiz meio errado ;/

amanhã treinar perna e ombro, vamo que vamo !!

ah, fiz uma montagem comparando :

http://img687.images.../9986/asdtj.jpg

de 1 mês atras :

http://img685.images...16/dsadasdq.jpg

CARALHO A 2 FOTO É FAKE! NAMORAL PQP

Em 28/05/2012 em 20:22, fns disse:

Fala, mlk!!Mal começou a semana e ja tá na canseira. Como assim? Anda descansando direito? Porque quando o treino não rende algo anda tirando sua disposição.

Quanto a banana até que é legal comer antes do treino porque tem bastante carbo mais a aveia que tem proteína. Se bem que eu ia demorar pra comer isso. Dá um pouco de ânsia mesmo. Rs! Quero ver esse treino render, hein! Abraço!

A saga dos ganfanhotos!! Fala aí, Lelesk!! Rs.Eu vi suas fotos e ja ta com um shape decente. Parabens,

hã uheahuea tá bem maior chapadão to feliz pra caramba, aquelas fotos eu tava com uns 33 de braço 32,5

35 agora saltando 36 to ficando bunituuuuuuu a saga dos gafanhoto tudo nosso!

kjsjaofjslkak · Maio 28, 2012 às 20:35

haha o treino rendeu sim cara ! quis dizer que o treino me cansou ! huahuiaha, dormi que nem um bebê ontem, acho que foi a melhor noite de sono que tive em meses hehe

e nossa, minha fome aumentou de mais, tá dando até raiva uhahauhaue, ontem comi 3 prato de macarrão e ainda tava com fome, mandei mais um com ovo junto, deve ser porque parei de tomar refri....

valeu ai lelesk, pois é, quero mudar isso ai, peguei 4kg ja em um mês treinando em casa, agora quero ver na academia tudo certo como que vai ir haha.

o treino atual tá assim : ABCx2

A - Peito/Tríceps

Supino Reto (3kg cada)

Crucifixo (5 kg)

Voador (20 kg)

Triceps Corda (15 kg)

Triceps Pulley (15 kg)

B – Costas/Bíceps

Puxada Frente (20 kg)

Remada Baixa (20 kg)

Puxada Invertida (20 kg)

Rosca Direta no crossover (15 kg)

Rosca Alternada (5 kg)

C – Pernas/Panturrilha/Ombros

Agachamento Livre

Extensora (30 kg)

Flexora (30 kg)

Panturrilha Hack (75 kg)

Elev. Lateral (5 kg)

Elev. Frontal (5 kg)

to com duvidas no treino de costas, será que dava pra por algum outro exercicio no lugar da puxada invertida? barra fixa sei lá, ou será que dava pra mandar um Lev. Terra ?

também dei uma mudadinha na dieta, jájá posto ela

Em 28/05/2012 em 20:32, lelesk disse:

CARALHO A 2 FOTO É FAKE! NAMORAL PQP

HAIUHAUIOHAUI também não acredito quando vejo

lelesk · Maio 28, 2012 às 20:42

faz meu treino po...

tenho 1 ano de academia mais acho que vc poderia faze-lo obvio com cargas mais baixa olha meu diário

é um ab2x bacana pra progredir cargas msm!

abc2x acho q vai queimar mt vc cara

6x na semana um treino n compensa, não agora...

Editado Maio 28, 2012 às 20:43 por lelesk

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