Treino Dicas Urgente ;*

[Jean runna]

Koe galerinha do maL ;*

to treinando asim fais um bom tempo 6 meses tenhu 172 de altura com 75 kg

segunda ; costa/trapezio/abdomen

terça ; peito onbro

quarta ;pernas

quinta triceps /abdomen

sexta biceps / ant braço

queria turbinar o crecimento do meus braço como poço fase isso ?

valeo ai

[BlackAngel]

Suplementos [:

indo rapido e voltando devagar,

pegando pesado mais sem atrapalhar o exercicio.

Editado Abril 18, 2012 às 19:58 por BlackAngel

[LFBru]

Suplementos [:

indo rapido e voltando devagar,

pegando pesado mais sem atrapalhar o exercicio.

Alimentação não tem né ?! Foda-se, ele vai viver de ar e suplemento.

Existem diversas possibilidades, não adianta eu vim aqui e falar que comigo funcionou exercício x, com y séries e z repetições. Tem diversos tópicos de treino nessa seção. E tem o tópico dos melhores. Dá uma olhada lá e vê se acha algo produtivo.

Mas algumas opções são fazer mais devagar, diminuir o tempo de descanso, SE ALIMENTAR MELHOR TBM (caso nao esteja), aumentar peso, trocar exercício, trocar série, bi-sets, drop-sets...

Tem diversas formas de potencializar seu treino, depende de vc e do seu corpo qual é o melhor!

[Nedog]

Li varios posts aki no topico, e qdo se trata de braços parece q o "qto menos melhor" se aplica melhor ainda...

Poucos exercicios, porem executados perfeitamente, e mto descanso pod trazer melhores resultados doq massacrar o braço durante a semana inteira!

[T_albino]

leia esse tópico que vai te ajudar

[Visitante usuario_deletado17]

Quer braços grandes... Faça os compostos para musculos grandes...

Supino, barra, remada, terra, paralelas

E nessa divisão que vc tem faça assim que é melhor:

Costas\trapezio

Peito\ombros

OFF

Pernas

Braços (3 exercícios triceps\ 3 pra biceps)

[Jean runna]

Quer braços grandes... Faça os compostos para musculos grandes...

Supino, barra, remada, terra, paralelas

E nessa divisão que vc tem faça assim que é melhor:

Costas\trapezio

Peito\ombros

OFF

Pernas

Braços (3 exercícios triceps\ 3 pra biceps)

e ae mano po eu ja tentei por biceps triceps nun dia so mais mcg nun funciona asim ;

OQ VCS ACHAN DE FASER ASIM ?

SEGUNDA / PEITO TRICEPS /OMBRO

TERÇA COSTA /TRAPEZIO/

QUARTA PERNAS ABDOMEN

QUINTA TRICEPS /PEITO

SEXTA BICEPS / ANT BRAÇO

[O Monge]

Cara não vim aqui pra dizer o que você deve ou não fazer, mas vou tentar ajuda-lo mostrando alguns pontos importantes.

- Apesar de já ser muito ressaltado vou dizer novamente, uma alimentação balanceada e direcionada ao seu tipo físico é fundamental para que você tenha ganhos satisfatórios. Suplementos ''vem'' para ajudar nessa alimentação preenchendo as lacunas restantes da mesma. Não adianta você se entupir de whey, albumina, mass etc.. se você não se alimenta corretamente = dinheiro e tempo jogado fora.

- Direto ao ponto: Você quer ter braços grandes, assim como a maioria que inicia na academia. Para os músculos pequenos como bíceps e tríceps a receita é simples; 3 exercícios para cada músculo. De atenção especial ao tríceps pois ele constitui a maior parte do seu braço e faça os exercicios focando todas as partes do tríceps. EX de Treino :

TRICEPS

- Supino Fechado - 4x8 ou 3x10

- Rosca Testa - 4x8 ou 3x10

- Polia (pulley) - 3x10 ( Drop-set é interessante para atingir a fadiga e finalizar as séries)

BICEPS

- Rosca Scott 3x10

- Alternadas 3x10

- Concentrada 3x10 + Dropset

OBS: como ja foi dito quando a questão é hipertrofia dos braços, menos é mais, portanto não faça varias vezes na semana tais exercicios. Procure conciliá-los com os músculos ''grandes'' que recrutam os músculos pequenos.

- Na moral, os resultados virão com o tempo e com a sua dedicação. Infelizmente talvez demore pra que você tenha resultados realmente significantes, mas não desista e fique longe dos anabolizantes até que o seu corpo atinja o limite natural.

[Jean runna]

Cara não vim aqui pra dizer o que você deve ou não fazer, mas vou tentar ajuda-lo mostrando alguns pontos importantes.

- Apesar de já ser muito ressaltado vou dizer novamente, uma alimentação balanceada e direcionada ao seu tipo físico é fundamental para que você tenha ganhos satisfatórios. Suplementos ''vem'' para ajudar nessa alimentação preenchendo as lacunas restantes da mesma. Não adianta você se entupir de whey, albumina, mass etc.. se você não se alimenta corretamente = dinheiro e tempo jogado fora.

- Direto ao ponto: Você quer ter braços grandes, assim como a maioria que inicia na academia. Para os músculos pequenos como bíceps e tríceps a receita é simples; 3 exercícios para cada músculo. De atenção especial ao tríceps pois ele constitui a maior parte do seu braço e faça os exercicios focando todas as partes do tríceps. EX de Treino :

TRICEPS

- Supino Fechado - 4x8 ou 3x10

- Rosca Testa - 4x8 ou 3x10

- Polia (pulley) - 3x10 ( Drop-set é interessante para atingir a fadiga e finalizar as séries)

BICEPS

- Rosca Scott 3x10

- Alternadas 3x10

- Concentrada 3x10 + Dropset

OBS: como ja foi dito quando a questão é hipertrofia dos braços, menos é mais, portanto não faça varias vezes na semana tais exercicios. Procure conciliá-los com os músculos ''grandes'' que recrutam os músculos pequenos.

- Na moral, os resultados virão com o tempo e com a sua dedicação. Infelizmente talvez demore pra que você tenha resultados realmente significantes, mas não desista e fique longe dos anabolizantes até que o seu corpo atinja o limite natural.

exato parceiro eu faço sempre no ultimo exercicio drop set

mas e minha pergunta ali sera q consta faser peito triceps 2 vez na semana

[tHiBoy]

Tem variado os treinos, e a dieta?

Uma coisa que me ajudou muito na hipertrofia dos braços, foi treinar biceps e triceps no mesmo dia.

[Jean runna]

Tem variado os treinos, e a dieta?

Uma coisa que me ajudou muito na hipertrofia dos braços, foi treinar biceps e triceps no mesmo dia.

Pois é colega minha dieta estou deixando ela quase perfeita em relaçao aos exercicios mudo sim ! tipo meu braço esta crescendo ate rapido mais eu queria mesmo turbinar ele , sera q treinando triceps 2 vez na semana iria ajudar ? ou atrapalhar ?

[O Monge]

Cara cada caso é um caso, mas eu sugiro a você treinar bíceps e tríceps uma vez na semana de forma intensa e ''distante'' dos dias em que treina costas e peito respectivamente. Aí tem as variações de treino.

Por ex.: ABCDE

Seg. PEITO / ABDOM.

Ter. COSTAS - TRAPÉZIO/ ANTEBRAÇO

Qua. PERNAS / ABDOM.

Qui. OMBROS

Sex. BRAÇOS / ABDOM

OBS.: Converse com o profissional da academia em que você está pois ele pode entender melhor seu caso, nao sei se um treino ABCDE por ex. terá a eficacia esperada devido você ter pouco tempo de treino (6 meses) e explique suas metas ele poderá organizar e adaptar de acordo com o que você espera.

Editado Abril 25, 2012 às 19:03 por O Monge

[Jean runna]

Cara cada caso é um caso, mas eu sugiro a você treinar bíceps e tríceps uma vez na semana de forma intensa e ''distante'' dos dias em que treina costas e peito respectivamente. Aí tem as variações de treino.

Por ex.: ABCDE

Seg. PEITO / ABDOM.

Ter. COSTAS - TRAPÉZIO/ ANTEBRAÇO

Qua. PERNAS / ABDOM.

Qui. OMBROS

Sex. BRAÇOS / ABDOM

OBS.: Converse com o profissional da academia em que você está pois ele pode entender melhor seu caso, nao sei se um treino ABCDE por ex. terá a eficacia esperada devido você ter pouco tempo de treino (6 meses) e explique suas metas ele poderá organizar e adaptar de acordo com o que você espera.

tipo fala verdade quando entrei na academia nem fiz akeles bang la de medida sabe nem perguntei nada pos professores entrei e comesei a treinar com o colega meu ele paro eu continuei ai comesei a ler nos sites ai para montar treino ; kkkkkkk

[Jean runna]

e ai galera Hoje vim da academia vim pensando em mudar a estrutura do treino to mt cansado de fase os mesmo dia akela parte do corpo queria montar tipo asim .

SEGUNDA :PEITO /TRICEPS

TERÇA COSTA/ BICEPS

QUARTA PERNAS

QUINTA OMBRO/TRAPEZIO

SEXTA BICEPS TRICEPS

OU NA SEXTA POSSO ALTERNA UMA SEXTA SIM OUTRA NAO DESSE MODO

1 °SEXTA BICEPS TRICEPS

2° PEITO TRICEPS

3° COSTA BICEPS

E ASIM SUCETIVAMENTE O Q VOCES ACHA Q AJUSTE VCS ME INDICAN ? OBRIGADO .

[Loira Mary]

Vindo aqui porque não achei aonde criar um tópico porém tenho uma duvida:no primeiro mês de treino estava fazendo todo dia perna e gluteos e em um mes ganheis 4 cm de coxa e 2 cm de quadril* ( glueos ) porém o treinador mudou meu treino estou intercalando braço co pernas gluteos e costas so que ganhei 2 cm estou fazendo menos descansando mais e ganhando menos ? inha alimentação não mudou em nada . o que pode estar errado ? pois dizem que não é bom fazer todo dia o mesmo exercicio ? eis minha dúvida ?

[SEforPRAsomarPODEchegar]

Vindo aqui porque não achei aonde criar um tópico porém tenho uma duvida:no primeiro mês de treino estava fazendo todo dia perna e gluteos e em um mes ganheis 4 cm de coxa e 2 cm de quadril* ( glueos ) porém o treinador mudou meu treino estou intercalando braço co pernas gluteos e costas so que ganhei 2 cm estou fazendo menos descansando mais e ganhando menos ? inha alimentação não mudou em nada . o que pode estar errado ? pois dizem que não é bom fazer todo dia o mesmo exercicio ? eis minha dúvida ?

Eu gostaria de poder ajudar a dúvida principal do tópico mas com essa escassez de informações e do bom português dele,me nego.

Então,vamos a sua. Querida,é normal que no início,os ganhos sejam maiores e venham com mais facilidade.Com o tempo,isso vai se tornando mais difícil e é por isso que tens sempre que verificar sua dieta,seu descanso,etc. Ele mudou o treino para mudar o estímulo gerado aos músculos,só há uma forma de saber qual o melhor tipo de treino para voce (se é ''intercalando'' músculos,se é fazendo drop sets,etc) e essa maneira,é testando,colocando em prática !

Espero ter ajudado ! beijo grande e bons treinos !

[Jean runna]

ALGUEM ?

[Stein]

SEGUNDA :PEITO /TRICEPS

TERÇA COSTA/ BICEPS

QUARTA PERNAS

QUINTA OMBRO/TRAPEZIO

SEXTA BICEPS TRICEPS

exeperimente..

eu ja cheguei a fazer e gostei

[14th]

SEGUNDA :PEITO /TRICEPS

TERÇA COSTA/ BICEPS

QUARTA PERNAS

QUINTA OMBRO/TRAPEZIO

SEXTA BICEPS TRICEPS

exeperimente..

eu ja cheguei a fazer e gostei

Ps: Olhei as fotos da sua evoluçao, não sei se foi natural ou não, mas de qualquer maneira parabens. Evolução muito boa.

@topic

Acho que deveria apoiar a divisão do quote aqui.. Sua divisão tá muito esquisita. Quanto a querer crescer tanto os braços, bom.. creio que todos homens na academia querem isso mas particularmente não acho que se focar tanto nos braços assim te trará beneficios (principalmente com as divisoes que voce tá mandando ai). Como regra geral pra crescer você tem focar nos básicos, exercicios que recrutem muitos musculos, como o ranzo falou.

[Stein]

Ps: Olhei as fotos da sua evoluçao, não sei se foi natural ou não, mas de qualquer maneira parabens. Evolução muito boa.

usei apenas uma porcaria de PH ( ainda bem que arependimento não mata)

de resto é treino e dedicação mesmo.

obrigado.

""Como regra geral pra crescer você tem focar nos básicos""

assino embaixo, mais como o cara pediu simplismente uma melhor distribuição, acho que ésta seria a melhor.

bons treinos.

Editado Abril 30, 2012 às 14:38 por jonas rocha