Peso: 75,3kg

Altura: 1,70

Idade: 28 anos

Tempo de treino: 2 meses

Bom vou compartilhar meus treinos, dietas e objetivos para todos opinarem e ajudarem caso achem necessário. Meu objetivo maior é a queima de gordura sem perder muita massa magra, até Janeiro/2012 comia de tudo sem nenhum controle, ia na academia quando tinha coragem, sem dieta, sem aeróbico, e não tive nenhuma melhora. A partir de fevereiro/2012 comecei sério com dieta, treino, aeróbico e vou dar meu relato abaixo:

Para queima de gordura tomo OxyElite Pro antes da minha caminhada que é feita em Jejum, tomo cerca de 200ml de café puro e caminho 45 minutos, aguardo 30 minutos para fazer minha 1ª refeição e estou me sentindo muito bem. Treino somente a noite às 18:30.

Meu treino anterior:

Segunda = Peito / Triceps / Abdomen

Terça = Costas / Biceps

Quarta = Ombro / Pernas / Abdomen

Quinta = Peito / Triceps

Sexta = Costas / Biceps / Abdomen

Mudei para esse a uma semana:

Segunda = Peito / Costas / Abdomen

Terça = Biceps / Triceps

Quarta = Ombro / Pernas / Antebraço / Abdomen

Quinta = Peito / Costas / Abdomen

Sexta = Biceps / Triceps

Me senti muito bem com esse novo treino, salientando que não malho muito perna devido a um problema no joelho esquerdo (cirurgia de ligamento cruzado).

Minha Dieta:

06:15 (Jejum) = 2 caps. OxyElite Pro

07:30 (Café da Manhã) = 1 fatia de mamão / 1 fatia de melão / 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 30g de albumina / 25g de leite desnatado.

10:30 (Lanche) = 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 1 barra de cereal

12:30 (Almoço) = 100g de arroz integral / salada (Alface e Tomate) / 200g de peito de frango ou carne / 100g de lentilha ou feijão / 1 ovo cozido

13:30 (Horário que achei pra tomar... ehehe) = 1 caps. de Vitamina C / 1 caps. de centrum

15:30 (Lanche da Tarde) = 1 barra de cereal / 30g (3 unidades) de biscoito club social integral

17:30 (Pré-treino) = Vitamina de banana com: 1 banana e meia / 30g de aveia em flocos / 200ml de água / 30g de creatina

19:00 (Pós-Treino) = Whey Protein + Malto + Creatina

21:30 (Jantar) = 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 fatia de queijo branco / 1 colher de chá de patê de atum light / 2 ovos cozidos (As vezes substituo tudo por uma omelete de atum)

22:30 (Ceia) = 30g de Albumina / 2 Castanhas do Pará

Gostaria que opinassem sobre a dieta, se está demais ou não.

Segue as fotos:

JANEIRO

FEVEREIRO

MARÇO

Daqui uns dias vem as fotos de Abril... Quem puder avaliar, opinar eu agradeço muito!!!!

Flw

Editado 17/04/2012 às 19:51 04/17, 2012 por juniorbezerra (veja o histórico de edições)

Esqueci de mencionar que o único colateral que sinto do OxyElite Pro é a boca muito seca o dia todo...

Lembrando também que essa semana comecei a tomar o café puro sem açúcar antes da caminhada em jejum e não senti nenhum efeito contrário, antes bebia apenas 200ml de água...

falam que não é legal misturar cafeína com oxyelite não man... mas, sei lá ne, café não tem tanto assim...

Acompanhando aqui, força ae ó/

Iago Coelho não sabia disso, vou dar uma pesquisada sobre isso, como você disse é pouca cafeina, pode não ter problema...

de todo jeito vei, ja deu uma melhora ótima '-' gogogo ó/

parabéns pela evolução !

você ta indo muito bem !

acompanhando brother...ja melhorou muito de janeiro para março... pelas fotos....to fazendo um cutting bem parecido com o seu...depois passa la tbm....

vamo treina pesado pra seca tudo...

Acompanhando o relato.

Acompanhe o meu tbm

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79326-relato-oxyelite-masculino-com-fotos/

Po cara, parabéns pela evolução. Comecei com meu Oxy faz 4 dias. Tô lutando também pra eliminar as malditas gorduras.

Não esquece de postar as fotos.

Acompanhando. Força ai!