Altura:1.83

Peso:91

Objetivo da dieta: bulking.

TBM=4003 Peso:91kg Altura:1,83 Proteinas:273

Calorias para perda de peso atual:

Calorias para manter o peso atual:

Calorias para ganhar peso atual:

EM JEJUM: 1g de vit C

1CAFÉ DA MANHÃ: - 07:30 h

.200 ml de Leite semidesnatado

.30g deca protein

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.1 colher de requeijão light

100g de ricota

.1 comp. de Multivitamínico

.15g Semente de linhaça

TOTAL - PROT: 55g / CARB: 73g / GORD: 15.5g / KCAL: 862

2MEIO DA MANHÃ:- 10:30 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

TOTAL- PROT: 45g / CARBO: 30g / GORD: 4,5g / KCAL: 315

3ALMOÇO: - 13:30 h

.100g de Arroz branco

.100g de feijao

.250g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 81g / CARB: 192 / GORD: 20,5g / KCAL:836

4lanche: - 16:30 h

.200 g de Batata Doce

.4 ovos

suco de soja:200ml

25g de amendoim torrado

TOTAL- PROTE: 29,2g / CARB: 77g / GORD: 17g / KCAL: 644

5lanche pré treino : - 19:30h

.100g atum

.100macarrão

.200ml de leite semi-des

25g de amendoin torrado

20:00 pack

TOTAL- PROT: 55,5g / CARB:51g / GORD:10g / KCAL: 489

Pós treino: 21:30

whey gold: 40g

Malto: 20g

Dextrose: 20g

Creatina 5g

TOTAL- PROT: 32 / CARB: 80g / GORD:2g / KCAL: 311

6JANTAR – 22:30 h

.200g de Macarrão

.200g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

TOTAL- PROT: 60g / CARB: 78g / GORD: 17g / KCAL: 580

TOTAL(DIARIA) - PROT: 357.7g / CARB: 581g / GORD: 96,5g / KCAL: 4037

NÃO APARECEU OS VALORES VO POSTAR AQUI!

Calorias para perda de peso atual:2694.78

Calorias para manter o peso atual:3368.48

Calorias para ganhar peso atual:4042.18

Ta galo!

Se vc tiver um bf em 7% com 253g de proteína atinge 3g/kg, o que significa que com bf de 7% vc estaria com 4,2g/kg em proteína, praticamente dieta de quem está em ciclo.

O valor da dieta também não bateu:

PROT: 357.7g / CARB: 581g / GORD: 96,5g

=> 357,7x4 + 581x4 + 96,5x9

=> 1430,8 + 2324 + 868,5 = 4623,3Kcal; diferença de 583,6 kcal

é mas eu vou estar em ciclo UASHAUh e os valores tenho salvo em meu computador ta certo posso te postado algo errado aqui obrigado!

é amigo desculpe mas recalculei e pesquisei mais um pouco não é necessário somar os nutrientes as calorias me basei em Leandro Twin e especificamente na dieta de Hitch fiz os calculos como eles.obrigado a preocupação mas viajasse legal

é mas eu vou estar em ciclo UASHAUh e os valores tenho salvo em meu computador ta certo posso te postado algo errado aqui obrigado!

Imaginei que sim, por isso não cheguei a considerar imediatamente como uma coisa absurda. se eu tivesse visto alguém com 70kg e sua altura eu logo diria que era para abaixar a quantidade de proteína, pois a capacidade de síntese é tão menos que não justificaria.

Mas de resto, gostei da dieta. Gosto do uso de amendoim, é uma boa fonte de gordura poliinsaturada.

eu não compreendi algumas coisas... 1: como você "adivinhou" (adivinhou nao, porque ta errado) o bf dele? 2: que calculo foi esse?? creio que na proteina seja o total x g/kg na gordura tb, mas e no carbo?

Editado 16/03/2012 às 17:19 03/16, 2012 por Lucas Rodrigues (veja o histórico de edições)

Imaginei que sim, por isso não cheguei a considerar imediatamente como uma coisa absurda. se eu tivesse visto alguém com 70kg e sua altura eu logo diria que era para abaixar a quantidade de proteína, pois a capacidade de síntese é tão menos que não justificaria.

Mas de resto, gostei da dieta. Gosto do uso de amendoim, é uma boa fonte de gordura poliinsaturada.

valeu meu amigo bons ganhos!

eu não compreendi algumas coisas... 1: como você "adivinhou" (adivinhou nao, porque ta errado) o bf dele? 2: que calculo foi esse?? creio que na proteina seja o total x g/kg na gordura tb, mas e no carbo?

Não adivinhei, nem tentei foi uma forma de fazer comparação. Gordura requer muito pouca coisa para a manutenção, seja o aumento ou diminuição da quantidade gordura corporal não faz variar a necessidade de proteínas, nem mesmo a de carbo para a manutenção de peso atual.

Quem vc acha que precisa de mais proteínas em duas pessoas com 90kg e 180cm, no entanto uma tendo 8% de bf e outra em 25%? Quem vc acha que tem maior necessidade energética? Que ambos tenham mesmo peso, possuem necessidades diferentes metabólicas: um tem mais glicogênio, outro tem mais gordura, um tem maior gasto de manutenção metabólica, outro tem maior reserva energética... por aí vai.