Não Consigo Chegar A Um Padrão Basico Para Um Treino Eficaz

[Epicondilite]

Olá pessoal, primeiramente gostaria de pedir desculpas proque a principio muitos vão pensar que eu simplesmente não pesquisei antes, e eu tto mais ou menos uma hora lendo topicos sobre o assunto, principalmente em que o moderador craw69 chega a boas informações, e inclusive olhei os topicos que ele mesmo recomendou em um topico sobre intensidade e li sobre os 'periodos' da falha, sobre treinos populares como o abcde que a grande maioria faz, e sabe, eu vejo muita verdade nas coisas que a galera postou, eu não sei sei se eu to chegando no meu maximo, não sei se vale apena mesmo um mero iniciante que nao usa esteroides fazer um treino abcde, como o proprio moderador colocou a maioria das pessoas acham que tão abalando com um treino que trabalha muito mais a parte sarco do que mio...E eu li, li , mas não cheguei a uma conclusao de como posso montar um treino em que essa divisão fique bem justa, porfavor, peço que me ajudem ou me dêem algum direcionamento!

Me desculpem novamente por qualquer encomodo

Abraços!!

Dados :

1,80

84kg

treino a 2,5 anos

objetivo : hipertrofia

[ralf77]

Não tem como alguém te ajudar, você tem que experimentar mesmo as divisões (ABC1x,ABC2x,ABofCD,etc) e ver qual vai te dar melhores resultados...

[Epicondilite]

Mas cara, o que eu quis dizer é que eu quero em basear nesse lado mais de pouco volume pra bastante intensidade

E não sei qual rumo tomar..

Um abc 1x?Quantos ex. pra musculos grandes e pequenos?

Coloco algum estimulo tipo piramide, drop set, isometria?

Entendeu mais ou menos?

De qualquer maneira, muito obrigado pela atenção,

abraço

PS: O treino GVT pode ser uma boa opção?

Editado Março 5, 2012 às 01:44 por Epicondilite

[Visitante usuario_deletado17]

Cara realmente vc precisa testar e ver qual é melhor pra vc...

ABCDE costuma ser bom pra todo mundo.

[Epicondilite]

O problema é que estou sentindo uma certa estagnação nos treinos ABCDE..

[Visitante usuario_deletado17]

O problema é que estou sentindo uma certa estagnação nos treinos ABCDE..

Então troca um pouco os exercícios.

E muda tipo pra AB off CD

Ou então faz um periodo de treino de força.

[Epicondilite]

Um treino de força seria interessante talvez....

Um stronglift 5x5 seria otimo então não é?

[n1lson]

Um treino de força seria interessante talvez....

Um stronglift 5x5 seria otimo então não é?

Com certeza, vc não tem nada a perder... E pode se surpreender com os resultados, basta fazer direitinho.

[Epicondilite]

Muito obrigado nilson, começarei hoje então..

[busarello]

Ótima escolha. EU SUGIRO dar uma olhada no site oficial em especial sobre a chamada "escada de força". São os outros treinos para você progredir (daqui a alguns anos).

[schneider_19]

alguem poderia me dar uma opinião?

é sobre a seguinte coisa.... qual dessas formas é melhor pra treinar? piramide assim 10x8x6 a ultima serie ir ate a fadiga... ou assim 8x8x6x6 aumentando o peso...

opinem ai para me ajudar

vlw galera

Editado Março 5, 2012 às 12:46 por schneider_19

[Visitante usuario_deletado17]

alguem poderia me dar uma opinião?

é sobre a seguinte coisa.... qual dessas formas é melhor pra treinar? piramide assim 10x8x6 a ultima serie ir ate a fadiga... ou assim 8x8x6x6 aumentando o peso...

opinem ai para me ajudar

vlw galera

Já respondi lá no tópico q criou

[Epicondilite]

Galera..Umas considerações sobre o stronglift.

É normal se sentir meio fraco, fisicamente falando depois dos treinos?

Não sei se é questão de trabalhar mais mio do que sarco, mas depois de horas do treino eu to me sentindo muito frango..Psicologico?

Eu senti muito minhas pernas nesse treino, até agora sinto elas, mas as costas, o peito e o triceps que é o exercicio de assistencia eu só senti muito bem durante o treino, mas agora ta tudo normal já.

[kyo22]

Galera..Umas considerações sobre o stronglift.

É normal se sentir meio fraco, fisicamente falando depois dos treinos?

Não sei se é questão de trabalhar mais mio do que sarco, mas depois de horas do treino eu to me sentindo muito frango..Psicologico?

Eu senti muito minhas pernas nesse treino, até agora sinto elas, mas as costas, o peito e o triceps que é o exercicio de assistencia eu só senti muito bem durante o treino, mas agora ta tudo normal já.

Fraco hora depois do treino não eh pra você se sentir. O normal eh a fadiga de um treino intenso.

E você não tem que fazer exercício de assistencia agora, isso só vai te atrapalhar a progredir as cargas, e isso deve ser o foco do seu treino.

Passado um tempo as cargas vão ficar realmente pesadas e você vai estagnar, nesse momento pense em trabalhar os sinergistas de uma maneira um pouco mais especifica, mas não como um objetivo estético, e sim como um desenvolvimento direcionado que vai te proporcionar novamente a progressão das cargas.

[PauloEgídio]

Não tem segredo cara... experimente diversos métodos de treinos...

Excedente calórico,treino pesado e progressivo e descanço..

Eu acho MUITO mais vantagem um natural treinar o mesmo músculo 2~3x por semana.... experimenta um Push/Pull ou Upper/lower..

ABCDE e suas derivações acho uma porcaria,tanto pra ganho de massa ou força (principalmente)

[Epicondilite]

Paulo

Amigo, só achei artigos em ingles sobre esse treino, tem ele aqui no forum?

EDIT : Esquece, ja li sobre ele, duvida no proximo post sobre.

@Kyo

Amigão..Poderia me explicar mais como eu aplicaria o trabalho dos sinergistas no treino?

Editado Março 5, 2012 às 22:41 por Epicondilite

[kyo22]

Paulo

Amigo, só achei artigos em ingles sobre esse treino, tem ele aqui no forum?

@Kyo

Amigão..Poderia me explicar mais como eu aplicaria o trabalho dos sinergistas no treino?

Por agora, eh mais que suficiente o estimulo que os exercicios do treino fornecem aos sinergistas. Nao existe a necessidade de exercicios auxiliares.

So depois que voce comecar a estagnar que exercicios como paralelas, barra fixa, flexora podem ter uma utilidade no seu treino. Pra voce que comecou agora nao tem.

Um abraco.

[Epicondilite]

Tem certeza cara?

OK, de qualquer forma, obrigado mesmo kyo*, te dei reputação ai, hehe..

Sobre o trieno push/pull achei ele muito interessante, seria valido eu fazer 1 mes de stronglift para sair da estagnação tanto de resultados como cargas(pesos) e começar ja um trieno diferente como o push/pull?

Abração

edit:

Hoje eu ajustei as cargas conforme eu ia achando facil e configurei elas pra fazer meio que no "limite", chegar na quinta repetição bem cansado..É isso mesmo ou tem que deixar uma folga nas cargas?

Editado Março 5, 2012 às 22:52 por Epicondilite

[kyo22]

Tem certeza cara?

OK, de qualquer forma, obrigado mesmo kyo*, te dei reputação ai, hehe..

Sobre o trieno push/pull achei ele muito interessante, seria valido eu fazer 1 mes de stronglift para sair da estagnação tanto de resultados como cargas(pesos) e começar ja um trieno diferente como o push/pull?

Abração

edit:

Hoje eu ajustei as cargas conforme eu ia achando facil e configurei elas pra fazer meio que no "limite", chegar na quinta repetição bem cansado..É isso mesmo ou tem que deixar uma folga nas cargas?

O ideal eh fazer no limite, mas nao comece pesado demais pra nao estagnar rapido.

Se esta sentindo que nao vai conseguir seguir a progressao por um longo periodo eh bom diminuir.

[PauloEgídio]

Eu acho que exercícios como barra fixa e paralelas devem ser inclusos desde o começo...

Barra fixa e paralela são os 2 melhores exercicios pra parte superior.. lol

[kyo22]

Eu acho que exercícios como barra fixa e paralelas devem ser inclusos desde o começo...

Barra fixa e paralela são os 2 melhores exercicios pra parte superior.. lol

Sao os melhores em que sentido?

Em um treino comum eu tambem nao os tiro da minha rotina, de forma alguma.

Mas o que mais importante aqui eh o seguinte. O foco eh a progressao de cargas. O estimulo que esses musculos recebem na rotina padrao eh mais que suficiente para que o musculo se desenvolva e que o desgaste tanto do musculo como do sistema nervoso sejam tais que permitam a progressao de cargas.

Quando se adiciona exercicios auxiliares tem-se um desgaste alem da conta tanto do musculo como do SNC, o que prejudica a progressao de cargas.

So a titulo de informacao.

O autor do Stronglifts e o autor do Starting Strength NAO RECOMENDAM exercicios auxiliares para quem esta comecando.

Editado Março 6, 2012 às 03:29 por kyo22

[Epicondilite]

Bom..Agora fiquei confuso, hehehe, devo ou não ja começar com os exercicios de auxilio?