então galera, eu sou ectomorfo

para fazer a piramide eu faço em todos os exercicios, ou só faço por exemplo no 1 e no ultimo exercicio fazendo na ultima serie?

no de peito por exemplo q é

reto

inclinado

pullover

voador

e triceps que é

paralela entre banco

pulley corda

rosca testa

eu faço a piramide por exemplo no ultimo de peito e triceps?

ou no 1 de cada?

ou em todos?

FAÇO ABC off ABC

e 3 series em cada exercicio

Editado 25/02/2012 às 00:45 02/25, 2012 por lucasdias21

pesquise no site sobr tecnicas avançadas o termo certo é drop sets e n piramide no site vc vai ver como executar em um treino e etc.(em presumo que a execução seja por exeplo vc fazia 4x8 agora vai fazer 4xdrop set,triple drop set,etc e tmb se n me engano é soh em um ou dois exercicios do treino por exeplo vc faz 4 de peito faça o drop set no reto que é o que trabalha mais colmpletamente o peito e quanto a ordem tanto faz pode fazer no primeiro no ultimo ou no exercicio do meio vc que decide mas o bom é fazer no exercicio que trabalha em maior area o musculo solicitado)

Editado 25/02/2012 às 00:57 02/25, 2012 por Gustavo Kieling Colpo

ok

então na 3 serie por exemplo do reto eu faço o drop set

primeiro: peso max faz 8

dps tira um pouco faz 10

12

intervalos de 20 segundos

correto?

tava pensazndo aqui eu acho q é melhor fazer no primeiro ja que é o exercicio q mais trabalha

pq se deixar pra fazer no ultimo no final tu vai morrer e oq mais trabalha acaba q n tem a execução correta

Editado 25/02/2012 às 01:04 02/25, 2012 por lucasdias21

na minha percepsão drop set é sempre até a falha

mas então, afinal como eu faço

ultima serie do ultimo ou primeiro exercicio

ou todas series de tds exercicios

Cara vou falar no meu caso, eu Faço Dropset sempre na Primeira Sèrie dos Exercícios..ow seja na primeira série você começa com peso máximo até a falha, depois reduz um pouco e continua até a falha.. e + uma vez reduz o peso e faz até a falha.. dai as outras 2 séries eu faço normal sem Drop.. sempre usando o peso máximo que consigo eu faço intervalos de 30 a 40 seg.. entre a 2 e 3 séries.. já na Primeira Série ( Dropset ) pra Segunda Série eu faço 1 min de descanso.. pois você vai cansar muito entaum do um intervalo maior.. meu Dropset é assim.

Agora como li acima.. parece que não são todos os exercícios que são necessários Drop.. me corrijam se for Prejudicial + eu faço todos os exercícios Inicialmente com Drop. é isso espero ter ajudado.