huagan 0 Postado Fevereiro 18, 2012 às 23:32 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 23:32 (editado) Altura: 1,70 Peso: 92 BF: Em torno de 30% Objetivo da dieta: Reduzir a BF Total: Proteína (A): 215 Proteínal(V): 17,7 Carbs: 165,6 Fats: 36,1 ~2000 Kcals O que acham da dieta? Ps. Faço aeróbico em jejum Editado Fevereiro 19, 2012 às 00:57 por huagan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 18, 2012 às 23:54 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 23:54 Coloca o total da dieta, fica um pouco chato aos membros avaliarem se tiverem eles que somar os valores. Eu senti falta de uma quantidade maior de carboidrato na sua primeira refeição, e eu tiraria o leite da dieta. tenho outras observações mas depois o faço se o tópico não for fechado por faltar os dados dos totais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
huagan 0 Postado Fevereiro 19, 2012 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 00:31 (editado) My Bad. Arrumado.... Editado Fevereiro 19, 2012 às 00:58 por huagan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Fevereiro 19, 2012 às 00:44 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 00:44 O total de macros ele está falando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 19, 2012 às 01:27 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 01:27 (editado) A dieta está com pouca gordura, proteína tem muita e carboidrato está pouco. Tomando a fórmula Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) => 370 + (21,6 x 64,4) Se sua faixa de atividade corresponder moderada, multiplica-se por 1,5 ~1,6. Supondo como 1,6 => 2817 Kcal Logo sua dieta estaria com déficit de 817kcal Estipulando 2000 calorias como consumo diário: Proteína: ~161g = 644kcal Gordura: ~ 67g = 603kcal carboidrato: 2000 - (Tprot +Tgord) = 2000 -1247 = 753 = ~189g de carb Estes valores são estimativa, se sua atividade diária for mais moderada vai acontecer que o déficit estará menor. Para melhor aproveitamento pode diminuir bem mais que a 2000kcal, mas não imediatamente, Enfim, dá uma estudada nos tópicos de elaboração de dieta, faça os calculos, até porque este que fiz não é o único possível, e vale a pena conferir que seu bf é esse mesmo, senão fica difícil de imediato precisar o quanto necessita para o que está objetivando. E claro, pensar suas atividades e teor de estresse de modo saber qual sua faixa de atividade. Editado Fevereiro 19, 2012 às 01:28 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
huagan 0 Postado Fevereiro 19, 2012 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 01:44 (editado) Eu segui +- o tópico sobre como fazer uma dieta, onde endomorfo é 29 Kcal x Peso (2668). Para cutting -500~1000 Kcals (Tirei as 668) Quanto à proteínas 2~3 Por Kg (coloquei 2,5 por Kg) Na Gordura que me compliquei, la dizia pra colocar 1g pra cada Kg e + 0,1~0,5 se fosse pra emagrecer e diminuir os carbs mesmo (por ultimo colocando o resto de Kcals em Carbs) Ai esta a parte que preciso de ideias, para colocar mais gorduras na dieta. _________________________________________________________________________________________________________ Dieta V2~ Total: Proteína (A): 169 Proteínal(V): 25,6 Carbs: 164 Fats: 63,7 ~2000 Kcals Editado Fevereiro 19, 2012 às 20:20 por huagan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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