Avaliação : Treino Ab2X

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Postado 15/02/2012 às 08:06 02/15, 2012

Idade: 17 anos

Altura: 1,92m

Peso: 111kg aproximadamente

BF: Nao sei

Objetivo do treino : hipertrofia

- Emagrecer

- Ganhar Massa Muscular;

- Gostaria de reduzir meu tempo na academia,sempre faço entre 1h30,2h. Dicas são muito bem vindas!

Serie A

Lag Pres 4x8

C.Extensora 4x8

Supino 4x8

Crucifixo 4x8

Pulover 4x8

Triceps Com polia alta 4x8

Tríceps com polia lata 4x8

Tríceps Testa 4x8

Abidominais

Alongamento

Serie B

Agachamento 4x8

C.Flexora 4x8

Remana unilateral 4x8

Remadacavalo 4x8

Eleamento Frontal 4x8

Desenvolvimento 4x8

Rosca Apoiada 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca Reversa Barra W 4X8

Eu Poderia Troca os exercicios e fazer uma serie C pq Ta muito puxado

Postado 15/02/2012 às 11:32 02/15, 2012

Olá isso ai ta muito volumoso, treino para hipertrofia o recomendado é não ultrapassar 60 mim! vc ta muito mais tempo q isso, divide seu treino ai, e coloque um dia da semana para descanço! vlw

Postado 15/02/2012 às 15:14 02/15, 2012

Vc faz perna nos dois dias?

Tenta diminuir isso aí bastante cara...

Já pensou em fazer 5x5

Postado 15/02/2012 às 21:58 02/15, 2012

ou você escolhe se quer emagrecer ou escolhe se quer ganhar massa. Os 2 ao mesmo tempo não dá.

Escolha outra divisão pro seu treino ficar curto, pesquise que você acha outras divisões

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

Postado 15/02/2012 às 23:58 02/15, 2012

Da pra fazer um treino de hipertrofia com aeróbicos em alta intensidade + algum fat burner

e faz abcx2

aerobico todo dia de preferencia , 10 minutos , mesclando , 20 segundos Alta intensidade + 10 segundos suave + etc etc

nois q voa

Postado 16/02/2012 às 12:52 02/16, 2012

Olha cara, eu acho que você pode e deve fazer uma série ABC, ABCD ou até mesmo ABCDE. Com isso você teria ganhos em tempo, em qualidade e diminuiria esse volume que está muito alto. Imagina só, você treina 4 dias pernas. Rapidinho você entrará em over desse jeito. Eu diminuiria o volume, daria uma pausa maior para meus musculos descansarem e você verá dai que o resultado será muito mas muito mais satisfatório. (:

Da um descanso maior para seus músculos, você não colocou como treina, mas espero que seja ABOffAbOffOff, prq se não você ta só sobrecarregando seu corpo e não vai render nada. (:

Divide esse treino, da uma olhada sobre divisões de treino, procura alguns exercícios e descansa seus músculos. Abração, espero ter ajudado, lembrando que tudo isso que disse são conselhos, vai de você seguir ou não.