Acho que o pessoal tá com preguiça de ler hsuahhahsuaauhahuahua

Eu acho mais cabível uma rotina de treinos com maior intervalo,como um ABoffCD.

btfé, oq vcs sugeririam pra colocar em cada dia?

De preferencia ABoffCD, colocando pra trabalhar biceps e triceps duas vezes na semana, pois preciso dar uma reforçada nessa parte

Editado 12/02/2012 às 16:08 02/12, 2012 por Antonio Gouvea (veja o histórico de edições)

a divisão ficou fraca, joga um AB off CD. e foca nos músculos grandes, costas, peito e perna. Treinando pesado em todos, não vejo necessidade de treinar os braços duas vezes na semana.

faça o básico

Costas-bíceps-antebraço

Ombros-Trapézio-Panturrilhas

Off

Coxas

Peito-tríceps

vlw cara, vou pegar pesado msm, e vcs recomendam 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno ou 3 pra grande e 2 pra pequeno?

Porra! FST-7 para uma divisão AB com 48horas de descanso para os grupamentos musculares é bem sinistro, hein! Pô brother! Muda para AB off CD como foi sugerido anteriormente:

Tu pode fazer assim:

TREINO A = Peito e ombro (parte Anterior e medial)

TREINO B = Costa, posterior de ombro e trapézio

OFF

TREINO C = Pernas e Panturrilhas

TREINO D = Bíceps, tríceps e antebraço

Cara eu daria mais descanso como citado...

E cara faz esse treino com exercícios compostos .... Mais hormônios no teu corpo ....

biceps - rosca direta

Triceps - paralelas

Ombros - desenvolvimento

Panturrilha = panturrilha no smith

Peito - sup reto

costas - Lev terra

Quadriceps - Agachamento

Ant braço - rosca inversa

Trapézio eu não tenho muita certeza

Eu faria assim e somente com 1 exercício antecedendo o Fst-7

Editado 13/02/2012 às 01:24 02/13, 2012 por Vinizinhoo. (veja o histórico de edições)

Bem falam q fst-7 é mais pra quem usa synthol/anabol e etc mas seu treino ta mto volumoso, acho q vc fazendo treinos 3x por semana e fazendo certinho e sentindo bem o musculo pode te dar um resultado surpreendente, abraços

Cara, 1 h e meia de treino nao vira....muito volume e muito iniciante seu treino....para quem ta iniciando msm....

O FST serve para quebrar a homeostase do treinamento e, grosseiramente falando, proporcionar um aumento da "carcaça" se assim podemos dizer, do musculo... mais não deve ser utilizado em treinos como o seu(AB).

Mude seu treino, e faça o q a galera falou...pelo menos um abcd....ou entao abc, fazendo Peito/triceps, ombro/pernas e costa/biceps, com 4 exec. para musc. gdes e 3 para peqnos, e comece a por uns drop-set nos treinos de peito e costas pra vc ir se adaptando.

Para crescer vc precisa ingerir + cal q seu tmb, e de preferencia a proteinas em sua dieta....estude mais, tem muita coisa aqui no hiper... o básico, como whey, malto e albumina com uma boa dieta ta bom pra sua idade... BCA é bom mais tem que ser em gde qtdade....o q vc comprou e o msm q nada, ao menos ao meu ver....abrax.

vlw galera, vou mudar o treino pra ABoffCD msm, e ver se compro um whey ou hiper, começo hj, abraço.

Treinei hj como vcs falaram, foi peito e ombro hj, meti peso e fiz devagarzinho, saí moído da academia, o treino rendeu bem mais e terminei em 50 minutos, e o fst-7 me deu um pump monstruoso!