Idade:16

Altura:1,81

Peso:67

Objetivo do treino:Hipertrofia

Número de repetições:8 e 10

Número de séries:4

Bom galera, ja treino a cerca de 8 meses, mudei meu treino recentemente.

Segunda e Quinta - Peito e Triceps

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Cross Over

Triceps:Paralelas, Banco, Pulley, Triceps unilateral no pulley

Terça e Sexta - Costas e Biceps

Costas: Puxador de costas, Remada Curvada,Remada sentada,Remada inclinada

Biceps: Rosca direta barra, Rosca Alternada, Rosca Scott, Rosca Concentrada no Joelho

Quarta - Ombro, Trapezio, Antebraço e Pernas

Bom, esse é meu treino, queria saber principalmente se o de peito ta bom, porque meu peito na parte media e superior, custa a crescer, ai fica desigual com a inferior.

Os outros musculos crescem normais.

Alimentação e descanso ta certa, ja pesquisei bastante.

Ta no padrão agora?

Editado 27/01/2012 às 19:21 01/27, 2012 por Tuche (veja o histórico de edições)

Com esse peso parceiro e melhor vc malhar 4 vezes na semana so e 3 ex para musculo grande e 2 pra pequeno ,, cuidado com overtraining

4 exercicios para musculos grandes e 3 pra pequenos.

Idade:16

Altura:1,81

Peso:67

Objetivo do treino:Hipertrofia

Número de repetições:8 e 10

Número de séries:4

Bom galera, ja treino a cerca de 8 meses, mudei meu treino recentemente.

Segunda e Quinta - Peito e Triceps

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Cross Over

Triceps:Paralelas, Banco, Pulley, Triceps unilateral no pulley -> Tire o Unilateral no Pulley e o Banco, Coloque um Triceps testa 3x8

Terça e Sexta - Costas e Biceps

Costas: Puxador de costas, Remada Curvada,Remada sentada,Remada inclinada - > Puxador Costas, Remada Sentada e Remada T (Cavalinho) 3x10

Biceps: Rosca direta barra, Rosca Alternada, Rosca Scott, Rosca Concentrada no Joelho -> Rosca Direta Barra, Rosca Alternada, Rosca Scott 3x8

Quarta - Ombro, Trapezio, Antebraço e Pernas

Bom, esse é meu treino, queria saber principalmente se o de peito ta bom, porque meu peito na parte media e superior, custa a crescer, ai fica desigual com a inferior.

Os outros musculos crescem normais.

Alimentação e descanso ta certa, ja pesquisei bastante.

Ta no padrão agora?

Se eu estiver errado, me corrijan

Cara, sobre a organização do treino, eu acho bom que o treino de ombro seja no mesmo dia que você fizer o supino reto e o inclinado, ambos prescisam de força nos ombros, o que pode atrapalhar nos seus treinos.

Acho, se eu estiver errado avisem

Então coloco o ombro nos dias de peito e triceps, e trapezio e antebraço?Se eu colocar eles no dia de costas e biceps vai demorar muito o treino.

E tomar um hipercalorico ou não?

Qual o peso ideal tbm, pro meu tamanho

Pesquisei sim, sei que ombro no dia de peito e triceps é bem usado, so to falando que trapezio e antebraço no dia de costas e biceps iria ficar muito longo, ultrapassando os 50 min ou 1 hra do max pra volta e alimentar...

E em questão de peso, o que achei foi la pelos 75 KG, so tava perguntando pra confirmar, e a pergunta do hipercalorico é pra saber se compensa comprar, pelo que dizem dele não...

Eeeeu faria um ABCDE, onde:

A=peito (supino reto, supino inclinado, peckdeck e pullover)

B=costas + antebraço(barra fixa/graviton/puxador nuca, cavalinho, unilateral, levantamento terra...rotatorio/rosca punho sentado e rosca invertida em pé)

C= perna

leg press biset com panturrilha no leg, agachamento, avanço com barra, cama flexora, cadeiras abdt e adut, panturrilha em pé ate a falha.

D=ombro+trapézio

desenvolvimento com halteres, remada alta w, encolhimento, frontal anilha e lateral ultima serie ate a falha

E=biceps+triceps

rosca na w, alternado sentado,concentrado, pulley,testa, mergulho