Tuche 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 19:18 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 19:18 (editado) Idade:16 Altura:1,81 Peso:67 Objetivo do treino:Hipertrofia Número de repetições:8 e 10 Número de séries:4 Bom galera, ja treino a cerca de 8 meses, mudei meu treino recentemente. Segunda e Quinta - Peito e Triceps Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Cross Over Triceps:Paralelas, Banco, Pulley, Triceps unilateral no pulley Terça e Sexta - Costas e Biceps Costas: Puxador de costas, Remada Curvada,Remada sentada,Remada inclinada Biceps: Rosca direta barra, Rosca Alternada, Rosca Scott, Rosca Concentrada no Joelho Quarta - Ombro, Trapezio, Antebraço e Pernas Bom, esse é meu treino, queria saber principalmente se o de peito ta bom, porque meu peito na parte media e superior, custa a crescer, ai fica desigual com a inferior. Os outros musculos crescem normais. Alimentação e descanso ta certa, ja pesquisei bastante. Ta no padrão agora? Editado Janeiro 27, 2012 às 19:21 por Tuche Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jales2009 1 Postado Janeiro 27, 2012 às 20:06 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 20:06 Com esse peso parceiro e melhor vc malhar 4 vezes na semana so e 3 ex para musculo grande e 2 pra pequeno ,, cuidado com overtraining Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucaspedroso 5 Postado Janeiro 27, 2012 às 20:22 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 20:22 4 exercicios para musculos grandes e 3 pra pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Janeiro 27, 2012 às 20:30 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 20:30 Idade:16 Altura:1,81 Peso:67 Objetivo do treino:Hipertrofia Número de repetições:8 e 10 Número de séries:4 Bom galera, ja treino a cerca de 8 meses, mudei meu treino recentemente. Segunda e Quinta - Peito e Triceps Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Cross Over Triceps:Paralelas, Banco, Pulley, Triceps unilateral no pulley -> Tire o Unilateral no Pulley e o Banco, Coloque um Triceps testa 3x8 Terça e Sexta - Costas e Biceps Costas: Puxador de costas, Remada Curvada,Remada sentada,Remada inclinada - > Puxador Costas, Remada Sentada e Remada T (Cavalinho) 3x10 Biceps: Rosca direta barra, Rosca Alternada, Rosca Scott, Rosca Concentrada no Joelho -> Rosca Direta Barra, Rosca Alternada, Rosca Scott 3x8 Quarta - Ombro, Trapezio, Antebraço e Pernas Bom, esse é meu treino, queria saber principalmente se o de peito ta bom, porque meu peito na parte media e superior, custa a crescer, ai fica desigual com a inferior. Os outros musculos crescem normais. Alimentação e descanso ta certa, ja pesquisei bastante. Ta no padrão agora? Se eu estiver errado, me corrijan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RV415 7 Postado Janeiro 27, 2012 às 21:14 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 21:14 Cara, sobre a organização do treino, eu acho bom que o treino de ombro seja no mesmo dia que você fizer o supino reto e o inclinado, ambos prescisam de força nos ombros, o que pode atrapalhar nos seus treinos. Acho, se eu estiver errado avisem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuche 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 23:13 Então coloco o ombro nos dias de peito e triceps, e trapezio e antebraço?Se eu colocar eles no dia de costas e biceps vai demorar muito o treino. E tomar um hipercalorico ou não? Qual o peso ideal tbm, pro meu tamanho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuche 0 Postado Janeiro 27, 2012 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2012 às 23:30 Pesquisei sim, sei que ombro no dia de peito e triceps é bem usado, so to falando que trapezio e antebraço no dia de costas e biceps iria ficar muito longo, ultrapassando os 50 min ou 1 hra do max pra volta e alimentar... E em questão de peso, o que achei foi la pelos 75 KG, so tava perguntando pra confirmar, e a pergunta do hipercalorico é pra saber se compensa comprar, pelo que dizem dele não... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sehh 0 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2012 às 01:49 Eeeeu faria um ABCDE, onde: A=peito (supino reto, supino inclinado, peckdeck e pullover) B=costas + antebraço(barra fixa/graviton/puxador nuca, cavalinho, unilateral, levantamento terra...rotatorio/rosca punho sentado e rosca invertida em pé) C= perna leg press biset com panturrilha no leg, agachamento, avanço com barra, cama flexora, cadeiras abdt e adut, panturrilha em pé ate a falha. D=ombro+trapézio desenvolvimento com halteres, remada alta w, encolhimento, frontal anilha e lateral ultima serie ate a falha E=biceps+triceps rosca na w, alternado sentado,concentrado, pulley,testa, mergulho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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