Ajuda Com Dieta [Bulking]

[Alexandre_tesk]

E ae galera, tudo jóia?

precisando de ajuda com dieta.;s

quem puder, dá uma opinião.

Altura: 1,80.

Peso: 84.

Idade: 20.

Objetivo: Bulking

TMB = 3177

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Valeu galera.

Editado Janeiro 4, 2012 às 23:10 por Alexandre_tesk

[Faaeel]

o total é 2700kcal? se for isso para bulk tá muito pouco.

[Alexandre_tesk]

po mano, é isso ae.

mas to sem idéia de onde acrescentar kcal.

por exemplo, o que botar na janta e se tomar a albumina com aveia antes de dormir fica legal.

pelo visto, ta precisando de várias adaptações! ;s

aguardo opiniões

obrigado!

[Faaeel]

tu precisa no minimo 3.500 velho, poem pão e batata doce.. se nao der acrescente um hiper para supri as kcal no final do dia. eu tomo aveia antes de durmir, sempre pus, acho q não da nada não. depende do teu metabolismo. tem noite que eu como ate 60g de carbs antes de durmir. pão,aveia,leite. e o resto de proteinas. abraços.

[Olegario25]

porque nao tem janta?

[Alexandre_tesk]

porque nao tem janta?

To em dúvida no que coloco na janta.;s

Essa é a hora em que estou na faculdade e sinto que essa é a hora da refeição que está faltando para completar a carga calórica.

tu precisa no minimo 3.500 velho, poem pão e batata doce.. se nao der acrescente um hiper para supri as kcal no final do dia. eu tomo aveia antes de durmir, sempre pus, acho q não da nada não. depende do teu metabolismo. tem noite que eu como ate 60g de carbs antes de durmir. pão,aveia,leite. e o resto de proteinas. abraços.

Como eu disse, to sentindo que a hr da janta que está descrita na dieta me supriria com as Kcal que estão faltando.

Eu poderia tambem aumentar a quantidade de Kcal das outras refeições, não é?

Tipo, aumentar a quantidade no café da manhã e no almoço.

Esperando a opinião de vocês.

valeu!

[Luiz Cidão]

Tira esse Super Charge do pré Treino e coloca uma refeição ali, adiciona mais carb no café da manhã, faz uma refeição igual a ceia no jantar!

[rasek]

Tira esse Super Charge do pré Treino e coloca uma refeição ali, adiciona mais carb no café da manhã, faz uma refeição igual a ceia no jantar!

Aí ele dá o super charge pra você né? danadinho

Cara, joga o que falta em qualquer refeição. O saldo é que importa.

Abraço..

[Lenus]

hahaha Eu ri do cara querendo o charge

Completa o saldo distribuindo nas outras refeições bro,como o rasek disse .

[Alexandre_tesk]

Aí ele dá o super charge pra você né? danadinho

Cara, joga o que falta em qualquer refeição. O saldo é que importa.

Abraço..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ne?!

isso ae galera, boa dica !

mas to querendo uma idéia do que botar nessa refeição que esta faltando.;s

um amiguinho ae em cima deu uma dica de repetir a ceia na janta, voces acham isso válido?

abraço

hahaha Eu ri do cara querendo o charge

Completa o saldo distribuindo nas outras refeições bro,como o rasek disse .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

né, vou mandar o super charge!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

brincadeira..

to em dúvida no que colocar nessa refeição restante, tem alguma dica?!

abração!

[felipegbrasil]

No Cafe da manha 1, pos treino L e Ceia vc toma os suple. com água? Eu colocaria 200ml ~ 300ml de leite, fica com um gosto melhor.

Já que a janta vc ta na facul, coloca uma coisa facil de carregar, tipo um sanduiche com pao integral, peito de peru, azeite. Se nao der sanduiche tambem, faculdade geralmente tem aquelas lanchonetes que vendem empadinhas, coxinhas... Compre algum desses ASSADO, fritura nao eh uma boa.

No Pré Treino coma alguma coisa sólida, uma refeição de verdade (faz comida de sobra no almoço e esquenta no microondas, nao precisa tirar o super charge rsrs)

Na Ceia coloca iogurte junto com a albumina, alem de ficar com um gosto bom (pelo menos eu acho) ajuda na flatulência.

[Giganti]

tu precisa no minimo 3.500 velho, poem pão e batata doce.. se nao der acrescente um hiper para supri as kcal no final do dia. eu tomo aveia antes de durmir, sempre pus, acho q não da nada não. depende do teu metabolismo. tem noite que eu como ate 60g de carbs antes de durmir. pão,aveia,leite. e o resto de proteinas. abraços.

Porque ele precisa de no minimo 3,500? galera parem de viajar cada corpo é um corpo não da pra simplesmente julgar as coisas "do nada"

existe uma série de fatores que precisa ser analisada antes de dizer "no minimo 3,500Kcal" a equação que vocês usam(não necessariamente você)

aquela de harris benedict para determinar o Vulgo TMB é uma equação super ultrapassada e que Super estima a TMB e não SERVE para estipular tal coisa, por isso muito se vê aqui no fórum "ahh Bulk com menos de 3500~4000Kcal nem é bulk/ nem compensa" porem tem que analisar direito porque eles afirmam tal coisa baseando se nessa "equação" super antiga e ultrapassada

abraço brother

[Alexandre_tesk]

Já que a janta vc ta na facul, coloca uma coisa facil de carregar, tipo um sanduiche com pao integral, peito de peru, azeite.

No Pré Treino coma alguma coisa sólida, uma refeição de verdade (faz comida de sobra no almoço e esquenta no microondas, nao precisa tirar o super charge rsrs)

Na Ceia coloca iogurte junto com a albumina, alem de ficar com um gosto bom (pelo menos eu acho) ajuda na flatulência.

gotei mano, valeu pela dica pelipegbrasil!

Porque ele precisa de no minimo 3,500? galera parem de viajar cada corpo é um corpo não da pra simplesmente julgar as coisas "do nada"

existe uma série de fatores que precisa ser analisada antes de dizer "no minimo 3,500Kcal" a equação que vocês usam(não necessariamente você)

aquela de harris benedict para determinar o Vulgo TMB é uma equação super ultrapassada e que Super estima a TMB e não SERVE para estipular tal coisa, por isso muito se vê aqui no fórum "ahh Bulk com menos de 3500~4000Kcal nem é bulk/ nem compensa" porem tem que analisar direito porque eles afirmam tal coisa baseando se nessa "equação" super antiga e ultrapassada

abraço brother

Isso ae mano, aumentei as kcal pra 3200 e estou sentindo bons resultados..

valeu ae pela dica, quando chegar em casa eu atualizo a dieta..

abração brother

[Alexandre_tesk]

atualizada..

ta melhor assim ou alguma adaptação?

[felipegbrasil]

Cara uma coisa importante pra mudar aí seria colocar mais gordura. Deixa algo em torno de 80.