I ae galera

Recentemente encontrei uma forma de treino em um site que achei muito interessante, basta saber se é realmente bom.

São vários treinos diferentes, para aumentar a massa muscular em cada grupo muscular. Pensei em começar com peitoral.

Vou mostrar como era meu treino antes e como estou fazendo agora. Gostaria de uma avaliação desse novo treino.

Antes:

Treino A - peito e ombros

Treino B - biceps e costas

Treino C - triceps e pernas

segunda - A

terça - B

quarta - off

quinta - C

sexta - A

Exercicios para peito:

supino reto - 3x10

fly reto - 3x10

cabos cruzados - 3x10

flexão - 3 x quantas repetições conseguir

Mudança de treino:

Primeira série - 12 a 15 repetições (pesos leves/moderados)

Segunda série - 10 a 12 repetições (pesos moderados)

Terceira série - 8 a 10 repetições (pesos pesados)

Quarta série - 15 a 20 repetições (pesos leves)

SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS:

SEGUNDAS: PEITORAL[WORKOUT A]/OMBROS

TERÇAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME

QUARTAS: OFF

QUINTAS: PEITORAL[WORKOUT B]/TRÍCEPS

SEXTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME

SÁBADOS: OFF

DOMINGOS: OFF

SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS:

SEGUNDAS: PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME

TERÇAS: PEITORAL[WORKOUT C]

QUARTAS: OFF

QUINTAS: COSTAS/BÍCEPS/ABDOME

SEXTAS: OMBROS/TRÍCEPS

SÁBADOS: OFF

DOMINGOS: OFF

WORKOUT A:

SUPINO PLANO [bARRA]

CRUCIFIXO INCLINADO

MERGULHOS PEITORAL

WORKOUT B:

SUPINO INCLINADO [HALTERES]

CRUCIFIXO PLANO

CABOS CRUZADOS

WORKOUT C:

SUPINO INCLINADO [bARRA]

SUPINO DECLINADO [HALTERES]

MERGULHOS PEITORAL

CRUCIFIXO PLANO

Editado 13/12/2011 às 13:11 12/13, 2011 por Jow123

O que acham do novo treino com relação ao antigo?

Cara, escolhe os exercícios que achar melhor, faz um treino normal e segue ele por um tempo ( meses ) de forma a ir progredindo as cargas. Acredito que mudar de exercício a cada semana só vai atrapalhar, e não ajudar, seu desenvolvimento.

Ficar mudando de exercicio toda semana não ajudará em nada, pelo contrário... Apenas irá prejudicar com sua progressão de carga. Escolha os exercicios que voce mais gosta e que é melhor para seu corpo e use-os. Se você quer aumentar seu peitoral o que voce pode fazer é comer mais e treinar ele "melhor" com bi-sets, drop-sets, low rep...

Entendi

Continuo com meu treino antigo então?

Cara, escolhe os exercícios que achar melhor, faz um treino normal e segue ele por um tempo ( meses ) de forma a ir progredindo as cargas. Acredito que mudar de exercício a cada semana só vai atrapalhar, e não ajudar, seu desenvolvimento.

Mas a idéia não é mudar o treino toda semana

O treino continua o mesmo, só muda alguns exercicios entre o treino de peito A, B e C