Wind Postado Dezembro 6, 2011 às 00:24 Postado Dezembro 6, 2011 às 00:24 Dados: Idade: 20 anos Altura: 1,72 Peso: 75 kgs %gordura: 13 ~14% Objetivo: Massa magra com o mínimo de acúmulo de gordura possível TMB: 2772kcal/dia medidas para referência: 36cm braço D e E / 62 perna D e E DESJEJUM 500ml de leite desnatado + 30g aveia + 2 bananas prata + 30g albumina LEITE DESNATADO: 375kcal/50g carbo/30g proteína/0 gordura AVEIA: 224,4kcal/40,2carbo/8,2prot/1,8gord BANANA PRATA: 124,6kcal/ 32,2 carbo / 1,4 proteína ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 832KCAL/ 124,3g carbo / 61,8g proteína / 5g gordura REFEIÇÃO 2 150g arroz + 150g feijão + 200g frango + 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem + salada FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord ARROZ: 163,5KCAL/ 36CARBO/ 3g prot FEIJÃO:196,5kcal/ 36 carbo / 13,5 prot / 1,5 gord AZEITE: 240kcal / 24 gord TOTAL: 812kcal/ 96 carbo / 56,5 prot / 33,6 gord REFEIÇÃO 3 3 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru PÃO INTEGRAL: 177kcal/ 34,5 carbo / 6,75 prot / 1,5 gord PEITO DE PERU: 100kcal/ 1 carbo / 21prot /1g TOTAL: 277 kca/ 35,5 carbo / 27,75prot/ 2,5 gord R4 ( PRÉ-TREINO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord PÓS-LÍQUIDO 40g whey + 40g dextrose + 5g creatina TOTAL: 319kcal/ 172 carbo / 120 prot / 27 gord R5 ( PÓS-SÓLIDO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord CEIA: 200ML água + 30g albumina + 1 colher azeite extra-virgem. AZEITE: 108g Kcal/ 0g Carbo/ 0g Prot / 12g Gord ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 216KCAL/ 2G CARBO / 22g prot / 12g gord TOTAL GERAL: 3271,2kcal / 525,1 carbo / 308,1 prot / 95,6g gord SUPLEMENTOS UTILIZADOS: WHEY PROTEIN OPTIMUM DEXTROSE NEONUTRI CREATINA UNIVERSAL BCAA INTEGRAL MEDICA Obrigado desde já =)
BrunoSudan Postado Dezembro 6, 2011 às 00:50 Postado Dezembro 6, 2011 às 00:50 Opa dieta esta otima bons ganhos
Vitorms Postado Dezembro 6, 2011 às 01:11 Postado Dezembro 6, 2011 às 01:11 só achei grande demais a quantidade de proteina, sua urina vai sair muito cara hahahaha
RTiago Postado Dezembro 6, 2011 às 17:54 Postado Dezembro 6, 2011 às 17:54 Amigo essa sua conta final tá errada: Você disse que tá assim = 3271,2kcal / 525,1 carbo / 308,1 prot / 95,6g gord Mas vejas as contas: Carbos= 525.1 * 4 calorias = 2100.4kcal Protein= 308.1 * 4 calorias = 1232.4kcal Gordur= 95.6 * 9 calorias = 860.4kcal Total= 4193.2kcals Tem que ver isso ai, 4193.2 pra 2772 de TMB tá bem longe de ser um bulk limpo.
Wind Postado Dezembro 7, 2011 às 20:28 Autor Postado Dezembro 7, 2011 às 20:28 Obrigado pelas avaliações @RTiago Eu dei uma olhada nos valores e não consegui achar o erro nas calorias/proteínas .. e pelo o que eu tô vendo acho que essa não é uma dieta de 4000 (aparentemente). Obrigado por ter reparado nisso e peço ajuda aos valores que estão errado ou que possam ser substituídos, enqt isso vou verificando o resto dos valores.
RTiago Postado Dezembro 7, 2011 às 23:48 Postado Dezembro 7, 2011 às 23:48 (editado) Dados: Idade: 20 anos Altura: 1,72 Peso: 75 kgs %gordura: 13 ~14% Objetivo: Massa magra com o mínimo de acúmulo de gordura possível TMB: 2772kcal/dia medidas para referência: 36cm braço D e E / 62 perna D e E DESJEJUM 500ml de leite desnatado + 30g aveia + 2 bananas prata + 30g albumina LEITE DESNATADO: 375kcal/50g carbo/30g proteína/0 gordura 500ml de leite não tem isso td de carbo e prot, e tem algum gordura AVEIA: 224,4kcal/40,2carbo/8,2prot/1,8gord 30g de aveira tbm nao tem isso td de carbo e prot BANANA PRATA: 124,6kcal/ 32,2 carbo / 1,4 proteína ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 832KCAL/ 124,3g carbo / 61,8g proteína / 5g gordura REFEIÇÃO 2 150g arroz + 150g feijão + 200g frango + 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem + salada FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord ARROZ: 163,5KCAL/ 36CARBO/ 3g prot FEIJÃO:196,5kcal/ 36 carbo / 13,5 prot / 1,5 gord AZEITE: 240kcal / 24 gord TOTAL: 812kcal/ 96 carbo / 56,5 prot / 33,6 gord REFEIÇÃO 3 3 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru PÃO INTEGRAL: 177kcal/ 34,5 carbo / 6,75 prot / 1,5 gord PEITO DE PERU: 100kcal/ 1 carbo / 21prot /1g TOTAL: 277 kca/ 35,5 carbo / 27,75prot/ 2,5 gord R4 ( PRÉ-TREINO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord PÓS-LÍQUIDO 40g whey + 40g dextrose + 5g creatina TOTAL: 319kcal/ 172 carbo / 120 prot / 27 gord 172 de carbo, 120 de prot e 27 de gord?? 40g de whey e dex não tem isso td tbm R5 ( PÓS-SÓLIDO ) 200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord CEIA: 200ML água + 30g albumina + 1 colher azeite extra-virgem. AZEITE: 108g Kcal/ 0g Carbo/ 0g Prot / 12g Gord ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína TOTAL: 216KCAL/ 2G CARBO / 22g prot / 12g gord TOTAL GERAL: 3271,2kcal / 525,1 carbo / 308,1 prot / 95,6g gord SUPLEMENTOS UTILIZADOS: WHEY PROTEIN OPTIMUM DEXTROSE NEONUTRI CREATINA UNIVERSAL BCAA INTEGRAL MEDICA Obrigado desde já =) Wind, achei os valores acima errados, acho que as calorias totais devem estar mais ou menos certas, mas o valor total dos macronutrientes é que devem estar errados. Editado Dezembro 7, 2011 às 23:49 por RTiago
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