Mr_Ri 0 Postado Dezembro 19, 2008 às 18:21 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2008 às 18:21 Oi, Meu nome é Ricardo, tenho 29 anos e sou de Portugal. Estou agora no inicio e tenho uma dúvida gigante. Sou gordinho (102Kg para 1,73m) mas acho que o meu corpo ganha gordura com facilidade, mas também ganha musculo com facilidade. Estou no primeiro mês de treino e estou só a tentar ficar minimamente ok para poder dar inicio a uma vida saudável e também a um corpo cheio de musculo. Dúvida - dizem que para perder gordura é preciso consumir MENOS 500 calorias/dia do que meu corpo gasta. também dizem que para o efeito anabolizante acontecer e haver hipertrofia é necessário consumir MAIS 500 calorias do que o corpo gasta. Ora eu quero ir perdendo toda essa camada adiposa, mas ao mesmo tempo quero começar a crescer em tamanho O que fazer ? Que tipo de exercício e que tipo de alimentação ? Já agora, como sei mais ou menos quantas calorias gasta o meu corpo por dia ? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tristan 1 Postado Dezembro 19, 2008 às 18:31 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2008 às 18:31 ja que vc diz que e gordinho começa a faze uma dieta hipocalorica e comeca a faze aerobico depois voce pensa cresce em musculo depois da 1 olhada na parte de nutricao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 19, 2008 às 18:44 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2008 às 18:44 Ou perde peso ou ganha. Não da pra fazer os dois com muita qualidade. Se eu fosse vc perderia essa banha toda ae... http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/ Leia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RVGrillo 1 Postado Dezembro 19, 2008 às 22:40 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2008 às 22:40 Primeiro, você tem que saber o que quer pois, como já foi dito, ou você perde ou você ganha. No meu caso, e pelo visto somos parecidos, preferi usar essa facilidade em ganhar peso a meu favor, ou seja, fazendo um treino hipertrófico pesado para crescer e eliminando o tecido adiposo aos poucos, com aeróbicos (em 2º plano), e como consequência dos exercícios. Em períodos específicos, faço um trabalho maior para dar uma "enxugada acelerada" na gordura (recentemente fiz um ciclo de EC). Para mim, este método é o que melhor atende meus objetivos. Agora, se você quiser realmente perder peso, dieta hipocalórica, regule os horários e os alimentos que você come e aeróbico. Um termogênico é bem vindo nesses casos. Abraço, Grillo PS. já morei no seu país, em Lisboa, em 2002. Sinto saudades, é um excelente país para se viver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJ-JUNIOR 2 Postado Dezembro 20, 2008 às 00:26 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2008 às 00:26 Eu, no seu lugar, faria musculação + aeróbios. 30 min de aeróbios e musculação pesada. Com uma dieta normal. Nada de muito restritiva. Se você fizer isso com certeza vai ter uma mudança significativa no seu corpo. Mas o principal é combinar 3 coisas nesse momento: Dieta, Treino e Persistência. Tenha paciência, faça isso e volte daqui a 2 meses para contar como o seu corpo mudou!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr_Ri 0 Postado Dezembro 22, 2008 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2008 às 23:52 O meu muito obrigado. Já percebi que ou se cresce ou se perde gordura. Vou fazer uns meses de aeróbico e uma dieta, vou fazendo também alguns pesos só para ir habituando os musculos. Obrigado e um Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Dezembro 23, 2008 às 00:45 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2008 às 00:45 Eu acho perfeitamente possivel conciliar as duas coisas: Perder gordura e ganhar musculos. E é melhor que seja assim, pq se voce só foca em perder peso e gordura fica murcho, flácido e feio..... E se focar em massa muscular sem fazer aeróbicos pra perder %BF vai ficar parecendo um balão inchado. Não sou exemplo, mas dá uma olhada neste treino que elaborei e me diz o que tu achou, ok ?!? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ost&p=54170 Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Dezembro 23, 2008 às 10:22 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2008 às 10:22 Eu acho perfeitamente possivel conciliar as duas coisas: Perder gordura e ganhar musculos. E é melhor que seja assim, pq se voce só foca em perder peso e gordura fica murcho, flácido e feio..... E se focar em massa muscular sem fazer aeróbicos pra perder %BF vai ficar parecendo um balão inchado. Não sou exemplo, mas dá uma olhada neste treino que elaborei e me diz o que tu achou, ok ?!? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ost&p=54170 Abraço. Depende, concordo com vc em partes... da pra ganha musculo e perder banha sim, tranquilo... só q se a pessoa busca tamanho muscular, cada cm conta, é ai q os aerobicos atrapalham drasticamente. eu por exemplo não quero ficar MONSTRO agora, quero pegar definição primeiro... definição = musculos + BF baixo. entao musculação e aerobicos pra mim é perfeito... CamposTesh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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