Então galera, vi varios e varios videos de como fazer o pull over. Vi uns caras q colocam o banco de lado e só apoiam as costas nele, ficando com as pernas e parte das costas pra fora do banco e executam o movimento. E outros em q os caras deitam no banco e fazem o movimento. Qual a forma correta? Qual da resultados mais satisfatorios?

Obrigado e abraços a todos

os 2 estao certos sim, mas se for fzr deitado no banco tenta fzr colocando os pés em cima do banco tb (caso vc seja baixo) evitando q as costas fiquem arqueadas

abraço

Beleza, então vou fazer dos dois tipos e ver qual acho mais confortavel!

Obrigado e bons ganhos amigo

o so com as escapulas apoiadas é mais dificil de fazer, vc tem q segurar bem o pescoço e o abdomem,

apoiando td é mais confortavel.

aproveitando o t opico, alg uem sabe me dizer qual area do peitoral esse exercicio pega mais?

na verdade pull over nao pega o peitoral em si, ele pega musculos mais internos, ele é tipo um exercicio funcional, sem contar q trabalha costas e abdomen tb, ele é mt bom pra abrir a caixa toraxica, uso ele mais como aqueicmento/alongamento no inicio do treino, fazendo as 4 variações dele.

barra pegada pronada/supinada/neutra e com halter

nele vc deve preocupar em fazer o movimento completo, deixando os peso em segundo plano, mas isso n quer dizer q vc nao deve treinar pesado nele

Editado 26/11/2011 às 16:45 11/26, 2011 por LucasMaduro

Já ouvi dizer tbm que o pull over com apoio somente da parte superior das costas (corpo fora do banco) permite uma amplitude maior.

Em mim pelo menos, sinto trabalhar, em ordem de intensidade.

Triceps

Costas

Peito

Abdomem