Idade: 15

Altura: 1,73

Peso: 72

BF: 16%

Medidas (So lembro essas): Biceps 31

Peito: 98

Ante-braço: 25

Objetivo do treino

Postar a estrutura: ABx3

Número de repetições: 8/8/6

Número de séries: 3

Pausa: 30 segundos a 1 minuto

Treino A= Costas, biceps

• Remada baixa aberta
  
• Voador invertido
  
• Remada Cavalo inversa
  
• Remada baixa fechada
  
• Rosca Scott
  
• Rosca alternada
  
• Rosca inversa
  
• Leg press
  
• Cadeira extensora
  
• Leg 45º
  
• Abdominal Reto e infra 3x15 a 20 cada. Faço a cada 2 dias.
  

Treino B= Peito e triceps

• Voador
  
• Crucifixo inclinado
  
• Supino Reto
  
• Supino Declinado
  
• Elevação lateral
  
• Remada Alta (barra livre)
  
• Triceps testa **
  
• Triceps Corda
  
• Flexora
  
• Panturrilha no Leg 45º
  

**tenho uma séria duvida quanto a execução do testa, ja vi videos em q o cara desce ate a nuca, volta, mais nao dobra o cotovelo, levantando o ante-braço, ele só impulsionou a barra na altura do peito e refez o movimento... Eu desco até atras da cabeça, volto e deixo os braços um semi-flexionados...

O que acham do treino? O que pode ser melhorado? Algo ai está ruim? Obrigado a todos desde ja

Amigo, nao gostei muito do seu treino nao... Ab 3x? seu treino ficou MUITO volumoso, 10 exercicios no treino A? acho que um abc 2x ja eh muito, fico no maximo com um abcd....

A quanto tempo treina? Te aconselho mudar essa divisao ai....

Tipo, é ABx2,5 kkk pq eu n vou sabado e tal... e geralmente falto na quarta pra da um descanso...

mesm assim ta ruim.... te recomendo mudar a divisao pra abcd ou abc....

Duvido ser possivel fazer seu treino A ou B com boa intensidade....

Achei bem ruinzinho...ombro/trapezio e principalmente perna mal dividido e colocado.

No testa o que meche é apenas o antebraço, se você descer a barra atrás da cabeça vai trabalhar mais a parte longa do tríceps. Se descer a barra até a testa trabalha mais a parte média e lateral.

Minha opinião é que para iniciantes o melhor é o básico.

Rium , ruim , faz abc 2x mesmo é bem melhor.

Cada corpo obedece um tipo de treino, eu não posso se não dá over.. prefiro ABCDE

Pesquisa... monta um treno abc!

E comeca a ir na academia as quartas tb...

Pessoal eu tenho bons resultados com AB, menos no biceps -.- Maaaas vou mudar de ficha logo logo, quero fazer ABCDE pra ver como meu corpo vai reagir a esse treino...