Gostaria de saber quais as falhas mais graves do meu treino.

Segue o treino:

Idade: 24

Altura: 1,70m

Peso: 72kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura de treino: ABCDE

A- Peito/Biceps

Supino Inclinado 3x (12,12,10)

Supino Reto c/ halteres 3x (12,12,10)

Crucifixo 7x (12~10)

-------------------------------------------------

Rosca concentrada 3x (12,12,10)

Rosca inclinada 3x (12,12,10)

Rosca direta 7x (12~10)

B- Pernas/Gemeos

Agachamento 3x (12,12,10)

Avanço(agachamento) 3x (12,12,10)

Cadeira extensora 7x (12~10)

-----------------------------------------------------------

Elevação calcanhares sentado 3x (12,12,10)

Elevação calcanhares em pé 3x (12,12,10)

C- Abdominal

Abdominal grupado 2x (20)

Abdominal grupado invertido 2x (20)

Abdominal grupado oblíquo 2x (20)

D- Costas/Triceps

Remada curvada pronada 7x (12~10)

----------------------------------------------------

Triceps curvado 3x (12,12,10)

Extensão triceps sentado 3x (12,12,10)

Triceps testa 7x (12~10)

E- Ombros/Trapézio

Elevação lateral c/ haltere 3x (12,12,10)

Elevação frontal c/ haltere 3x (12,12,10)

Elevação lateral sobre a cabeça 7x (12~10)

---------------------------------------------------------

Encolhimentos c/ haltere 3x (12,12,10)

Encolhimentos c/ barra 3x (12,12,10)

Não vejo necessidade de um treino só pra abdomem.

1 exercício de costas? E no outro dia trapézio...

Tem que rever

treino de biceps ta muito grande...treino de triceps ta muito grande...

treino de costas acho que da pra melhorar, ta certo que sao 7 series, mas nao tem como jogar pelo menos outro exercicio ai nao? acho que um pulley, traçao em barra fixa ou ate um deadlift seriam bom...

treino de ombro eu faria um desenvolvimento no lugar da elevaçao lateral acima da cabeça...

aonde treina, em casa?

O treino de biceps e Triceps está muito extenso...

Treino de pernas seria bom uma flexora...

Não há porque um treino só para abdominal, faz ele no final do treino e coloca uns exercicios para ante braço

Treino de costas eu aumentaria a variedade como disseram ai, mesmo sendo 7 series. Dava para colocar o trapezio junto e quem sabe um levantamento terra

acho que isso é o que da para melhorar

Bíceps e tríceps são três exercicíos para cada grupamento muscular. Vocês acharam muito? Acham que só dois exercícios estaria de bom tamanho?

Só que ele pôs o FST-7 , acaba ficando muito volumoso 7 series no ultimo exercicio

Obrigado a todos pelas respostas.

Este plano de treino é da prozis, com umas adaptações que eu fiz para o poder fazer em casa, visto que só tenho halteres e barra.

Quanto ao treino de costas, não encontrei mais exercícios para fazer com o material que tenho.

Em relação aos 3 exercícios por cada grupo, faço:

1º e 2º exercício - 12 + 12 + 10 rep (1min entre series)

pausa de 3min

3º exercicio - 7 series x 12 rep (30 seg. entre series)

Ainda assim acham grande o treino?

O treino C-Abdominal, era um dia de descanço ou treino opcional de abdominal, preferi por assim, para ser um treino rápido.

Aguardo as vossas opiniões.

treino de costas... da pra fazer o serrote... remada na barra... se vc improvisar uma barra da pra fzer traçoes tb.... ate um deadlift...

o que nao falta eh exercicio de costas...

acho que nao precisa ser tao metodico quanto ao tempo de descanco e numero de repeticoes... faça com o maior peso que consiga o maior numero de repetiçoes que conseguir(nao eh pq faz 10 que nao pode forçar e fzer uma 11,12.... ate a barra cair de sua mao)... e quanto ao descanço, vai no feeling msmo...