Idade: 16 anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 55 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1X

Segunda-Feira: Peito e Bíceps

Peito: Supino Reto 3x 10

Supino inclinado com halteres 3x 10

Crucifixo 3x 10

Bíceps: Rosca Direta barra 3X 10

Rosca concetrada com halteres 3X 8

Rosca Pulso 3X 10

Quarta-Feira: Pernas e Ombros

Pernas: Cadeira Extensora 3X 10

Agachamento 3X 12

Mesa Flexora 3X10

Gemeos em pé 3X 10

Ombros: Elevação lateral com halteres 3X 10

Desenvolvimento frente com halteres 3X 10

Encolhimento 3X 10

Sexta-Feira: Costas e tríceps

Costas: Levantamento terra 3x 8

Remada unilateral com halteres 3X 10

Pulley Frente 3x 10

Tríceps: Tríceps Testa 3x 10

Tríceps Polia 3x 10

Obrigado (:

Amigo , acresenta mais um exercicio de triceps, como pulley , paralela,.

o resto axei com uma estrutura muito boa,.55kg ? da uma visitada na area de dieta.

Amigo , acresenta mais um exercicio de triceps, como pulley , paralela,.

o resto axei com uma estrutura muito boa,.55kg ? da uma visitada na area de dieta.

Lipe, adicionei um triceps banco 3x 10, acha bom?

e em relação á dieta ja estou fazendo (:

abraço

Editado 13/11/2011 às 23:37 11/13, 2011 por HenriqueGoncalves (veja o histórico de edições)

Nao gostei dessa divisao nao, mesmo sendo 1x; muda pra algo que na minha opiniao é melhor em um ABC como

A - peito, ombro, triceps

B - costas, trapezio, biceps

C - pernas e panturrilha

Nao gostei dessa divisao nao, mesmo sendo 1x; muda pra algo que na minha opiniao é melhor em um ABC como

A - peito, ombro, triceps

B - costas, trapezio, biceps

C - pernas e panturrilha

é que quando treino com costas, meu biceps fica muito desgastado na hora de usar ele!

Eu gostei da divisão! Precisa ver se seu corpo vai se dar bem com ela!

Eu estou fazendo uma divisão bem parecida, mas reparei q preciso treinar com muita intensidade para ter resultados!!! E com esta divisão, estou sentindo meus musculos muito mais doloridos nos dias posteriores!!!

Eu faria 4 exercícios para peito, costas e 3 para biceps e triceps..............pernas está bom.......ombro tbm!!! agora trapézio, se fosse vc, colocaria junto com costas!!! tem exercício q vc ta fazendo aí q pega o trapézio diretamente (agonista)!!! é como se vc treinasse trapézio duas vezes!!!

tenta fazer um intervalo bem curto entre as séries (30 a 45 segundos).........vai ajudar bastante na intensidade