Diário Da Grasy

[Grasy Rastafada]

Lembre-se que um corpo saudavel também é a chave para um bom treino , essas vezes que esta indisposta , deve ser vista com cuidado , as vezes pode realmente ser apenas cançaso outras vezes não , então é bom se puder grasy , fazer um "check up", é muito bom poder cuidar dos "musculos", só que a saúde do corpo entre esses dois vem primeiro né ..rsrsrs...Tenha uma boa semana bjs.

Sim claro...mas vou deixa pra fazer o check-up depois do ciclo

E essa semana farei um treino mais "tranquilo" ...

Boa semana pra ti tb...bjks!

Treino de hoje: POSTERIOR E GLÚTEO

Agachamento profundo: 3x 12-10-10

Passada no step: 3x 12

Flexora deitada : 3 x 8 unilateral + 10 direta (hoje senti bastante)

Flexora em pé 3 x 12-10-8 com isometria de 5'

Leg alto: 4 x 10

Glúteo com caneleira perna esticada: 3 x12

Extensão de quadril: 3 x 10

Adutora: Fiz 1 série até a falha - 70 repetições! A academia já estava fechando e resolvi testar, copiei da Dani Tâmega, que conseguiu fazer 100!

Minha querida oxan só chegará amanhã a noite

Mas acho que vou conseguir a 10mg

Ficarei 2 dias sem drogas rsrs...poxinha! E vou pagar caro! 60 caps 150,00!!! Fazer o que né?!

Vamos que vamos!

Bjks...

[Visitante Rodrigo1985]

Faltou postar as cargas né amiga!rsrsrs

[Grasy Rastafada]

Faltou postar as cargas né amiga!rsrsrs

Pois é, tenho esquecido deste pequenoo grande detalhe! rsrs

Bjks...

Aff, to ausente porque meu computador deu pau! Não liga por nada, mas os treinos estão bem intensos e já voltei a tomar a oxan desde quinta a noite.

Todoo mundoi comentando hehehe ... ta fazendo efeito

Vou dar um jeito de consertar aquela budega o mais rápido possível pra poder retomar o diário

Bom fim de semana!

Editado Novembro 13, 2011 às 17:33 por Grasy Rastafada

[gnr_ssa]

Grasy,

Como ta a divisão do seu treino ?

Quantas vezes na semana você treina quadriceps, posterior e gluteo ?

1x ou 2x ??

Você tem seu treino pronto para postar aqui para da um saque.

Boa sorte nos seus objetivos, está com corpo muito bonito.

[Visitante Rodrigo1985]

Pois é, tenho esquecido deste pequenoo grande detalhe! rsrs

Bjks...

Aff, to ausente porque meu computador deu pau! Não liga por nada, mas os treinos estão bem intensos e já voltei a tomar a oxan desde quinta a noite.

Todoo mundoi comentando hehehe ... ta fazendo efeito

Vou dar um jeito de consertar aquela budega o mais rápido possível pra poder retomar o diário

Bom fim de semana!

Eu sei como é ficar sem o PC , é muito ruim pois as vezes você precisa dele para muitos mais do que apenas acessar a internet . Bem , continua mesmo assim pegando firme , amanhã eu retorno ao treinos intensos , bjs e bom começo de semana!

[Grasy Rastafada]

Grasy,

Como ta a divisão do seu treino ?

Quantas vezes na semana você treina quadriceps, posterior e gluteo ?

1x ou 2x ??

Você tem seu treino pronto para postar aqui para da um saque.

Boa sorte nos seus objetivos, está com corpo muito bonito.

Oiee obrigado ....nas páginas anteriores eu postei meus treinos, não tenho série pronta, costumo treinar quadríceps / costas + ombro / posterior ´+ glúteo / peito + tríceps + bíceps . Aeróbicos costumo fazer depois do treino dos dias de superiores, quando sobra tempo.

Abdominais costumo fazer nos dias que treino inferiores. Quando lembro faço panturilha (terrível eu sei, mas costumo sentir dor embaixo do pé quando faço o movimento, então muitas vezes faço isometria)

Bjks...

Eu sei como é ficar sem o PC , é muito ruim pois as vezes você precisa dele para muitos mais do que apenas acessar a internet . Bem , continua mesmo assim pegando firme , amanhã eu retorno ao treinos intensos , bjs e bom começo de semana!

Pois é Rodrigoo, consertei a budega rsrs, não estou acessando a internet todos os dias porque tenho ido dormir muito tarde e meu rendimento nos treinos não tem sido os melhores, estou priorizando agora minhas horas de sono.

E os treinos?? Retornaram intensos?? Bora crescer!!!

Bjks...e bom fim se semana

Parece até que abandonei o diário né? Mas a falta de tempo está me enlouquecendo! Quero largar o trabalho e viver pro esporte Oooww sonhoo hehehe

Essa semana meus treinos não foram os melhores, treinei sozinha e saia da academia com aquela sensação de "poderia ter sido muitooo melhor".

Hoje resolvi treinar com um instrutor casca grossa!

Treino de hoje? QUADRÍCEPS!

Vou teeentar lembrar das cargas, mas sinceramente..muitos exercícios não dava tempo de eu contar as placas..acreditem!

AQUECIMENTO: 1minuto de repetições na extensora com 4 placas + 1 minuto de isometria (no final já senti o músculo "quente" e duroo)

AGACHAMENTO: 12 rep com 20 kg + 10 rep com 40 kg + 8 rep com 60 kg + 6 rep com 74 kg (tudo sem descanso entre as repetições), descansei aprox 1 minuto e fiz a mesma série decrescente.

LEG PRESS: 120 kg: 12 rep+5'+10rep+5'+8rep + 5' / 140 kg: 10 rep + 5'+8 rep + 5' + 6 rep +5' / 160 kg: 8 rep + 5' + 6 rep + 5' + 4 rep + 5' + 12 rep direto.

Nas primeiras rep. segurava 2' em baixo em cada repetição (descanso de aprox. 40 seg entre as séries).

EXTENSORA: Não lembro das cargas. Nem das repetições , lembro apenas que comecei zerando o aparelho e fazendo 10 rep + 10 seg de isometria. Fiz variações de repetições com isometria e sem descanso, tipo 10 rep + 10' + 8 rep + 8' + 6 rep + 8' + 4 rep + 8' (sai com as pernas bambas).

AGACHAMENTO NO PANTURILHA CANGA: Jurava que nuuunca faria isso, fiz 3 x 8 sem descanso aumentando 10 kg, terminei zerando o aparelho (as pernas já não me obedeciam).

AGACHAMENTO SEM PESO: 4 X 8 com 10' sem descanso (morri, terminei caída no chão, descansei uns 3 minutos, estava quase desmaiando!)

ADUTORA: 15 rep (35 kg) - 12 + 10' + 12 (45 kg) - 10 + 10' + 10 rep (55 kg) - 8 +10' + 8 (65 kg) - 15 rep (20 kg).

Nossa, saí da academia sem conseguir andaaar direito! Perna inchadaa! Não sei se foi volumoso, mas parece que eu estava precisando dessa injeção rsrs...

Boa noiteee...

[Visitante Rodrigo1985]

Oiee obrigado ....nas páginas anteriores eu postei meus treinos, não tenho série pronta, costumo treinar quadríceps / costas + ombro / posterior ´+ glúteo / peito + tríceps + bíceps . Aeróbicos costumo fazer depois do treino dos dias de superiores, quando sobra tempo.

Abdominais costumo fazer nos dias que treino inferiores. Quando lembro faço panturilha (terrível eu sei, mas costumo sentir dor embaixo do pé quando faço o movimento, então muitas vezes faço isometria)

Bjks...

Pois é Rodrigoo, consertei a budega rsrs, não estou acessando a internet todos os dias porque tenho ido dormir muito tarde e meu rendimento nos treinos não tem sido os melhores, estou priorizando agora minhas horas de sono.

E os treinos?? Retornaram intensos?? Bora crescer!!!

Bjks...e bom fim se semana

Parece até que abandonei o diário né? Mas a falta de tempo está me enlouquecendo! Quero largar o trabalho e viver pro esporte Oooww sonhoo hehehe

Essa semana meus treinos não foram os melhores, treinei sozinha e saia da academia com aquela sensação de "poderia ter sido muitooo melhor".

Hoje resolvi treinar com um instrutor casca grossa!

Treino de hoje? QUADRÍCEPS!

Vou teeentar lembrar das cargas, mas sinceramente..muitos exercícios não dava tempo de eu contar as placas..acreditem!

AQUECIMENTO: 1minuto de repetições na extensora com 4 placas + 1 minuto de isometria (no final já senti o músculo "quente" e duroo)

AGACHAMENTO: 12 rep com 20 kg + 10 rep com 40 kg + 8 rep com 60 kg + 6 rep com 74 kg (tudo sem descanso entre as repetições), descansei aprox 1 minuto e fiz a mesma série decrescente.

LEG PRESS: 120 kg: 12 rep+5'+10rep+5'+8rep + 5' / 140 kg: 10 rep + 5'+8 rep + 5' + 6 rep +5' / 160 kg: 8 rep + 5' + 6 rep + 5' + 4 rep + 5' + 12 rep direto.

Nas primeiras rep. segurava 2' em baixo em cada repetição (descanso de aprox. 40 seg entre as séries).

EXTENSORA: Não lembro das cargas. Nem das repetições , lembro apenas que comecei zerando o aparelho e fazendo 10 rep + 10 seg de isometria. Fiz variações de repetições com isometria e sem descanso, tipo 10 rep + 10' + 8 rep + 8' + 6 rep + 8' + 4 rep + 8' (sai com as pernas bambas).

AGACHAMENTO NO PANTURILHA CANGA: Jurava que nuuunca faria isso, fiz 3 x 8 sem descanso aumentando 10 kg, terminei zerando o aparelho (as pernas já não me obedeciam).

AGACHAMENTO SEM PESO: 4 X 8 com 10' sem descanso (morri, terminei caída no chão, descansei uns 3 minutos, estava quase desmaiando!)

ADUTORA: 15 rep (35 kg) - 12 + 10' + 12 (45 kg) - 10 + 10' + 10 rep (55 kg) - 8 +10' + 8 (65 kg) - 15 rep (20 kg).

Nossa, saí da academia sem conseguir andaaar direito! Perna inchadaa! Não sei se foi volumoso, mas parece que eu estava precisando dessa injeção rsrs...

Boa noiteee...

Estou tentando minha querida , mas a correria destes ultimos dias tem que levado a falta de alimentação , descanço baixo , treinos até bons mas na hora de repor o que se perde esta complicado , agora que o noivado já foi , creio que vou poder voltar aos poucos a rotina de treino e alimentação direitinho. Bjs e bom final de semana!

[Mayy]

Também to meio sem tempo, mas vim aqui olhar... que bom que seu treino foi bom, tá ciclando ainda, né?

Beijos

[Grasy Rastafada]

Também to meio sem tempo, mas vim aqui olhar... que bom que seu treino foi bom, tá ciclando ainda, né?

Beijos

Ainda estou ciclando, penso em fazer por mais 2 ou 3 semanas ainda

Bjks...

Estou tentando minha querida , mas a correria destes ultimos dias tem que levado a falta de alimentação , descanço baixo , treinos até bons mas na hora de repor o que se perde esta complicado , agora que o noivado já foi , creio que vou poder voltar aos poucos a rotina de treino e alimentação direitinho. Bjs e bom final de semana!

Justamente o que acontece comigo...a única dae que consigo manter aos trancos e barrancos é a aimentação. Penso que o dia deveria ter 48 hs! rs

Não perca o foco! Estamos juntos

Bom fim de semana pra vc tb

Bjks...

Hoje acordei empolgada pra treinar....como essa semana não tinha treinado superior resolvi fazer tudo hj

Remada sentada: 3 x 12 com isometria de 5' no final (30 kg);

Voador (costas): 3 x 12 (20 kg)-10 (25 kg) -8 (30 kg);

Puxada pela frente fechada: 3 x 10 (30 kg) com isometria de 3' em cada repetição;

Supino hammer deitado: 3 x 12 (20kg)

Elevação lateral + elevação frontal: 3 x 10 (7kg cada halter)

Desenvolvimento hammer: 3 x 8 com isometria de 5' no final (10 kg)

Biceps unilateral alternado: 4 x 8 (7 kg)

Bíceps polia: 3 x 10 (30 kg)

Tríceps polia: 4 x 10-10 (25 kg)-8-8 (30kg)

Tríceps mergulho: 3 x 10 com isometria de 5' no final

Tríceps testa alternado + direto: 3x 8 alternado + 8 direto (7 kg cada halter)

Abdominal com bola entre as pernas: 3 x 15

Abdominal remada: 3 x 15

Abdominal tesourinha alternado: 3 x 30' isometria

Abdominal prancha: 3 x 30' isometria

Abdominal polia : 3 x 12 (40kg)

Peguei leve nos pesos, mas fiz coisa a a bessa de superior, fiz tudo beem concentrado!

Bom..as pessoas continuam a comentar...to crescendoo hehehe.....vou postar umas fotos na semana que vem pra vcs me dizerem se mudou algo, eu sempre acho que tá na msm..rsrs

Ando sentindo umas dores abdominais que estão me preocupando, minha menstruação ainda não deu o menor sinal...será que é por causa disso?

To decidindo se farei o ciclo por mais 2 ou 3 semanas, relembrando comecei dia 11/10 tomando 2caps dia 12/12 hs, na 3ª semana passei pra 3 caps dia, de 8/8 hs mas só consegui fazer por 5 dias pq acabou, a nova só chegou 4 dias depois e retomei o ciclo, era dia 11/11.

Vamos ver o andamento...

Fuiii....

Editado Novembro 19, 2011 às 21:00 por Grasy Rastafada

[TrueBull]

Qual pag estão as fotos. Agora qndo der dou um pulinho aqui para acompanhar.

[Visitante Rodrigo1985]

Estamos sim , pretendo recomeçar com tudo , no mês de dezembro . Pretendo fazer uso de um pre-treino e um pós como suplementação para complementar minha dieta. Isso ai , vamos que vamos ! Bjs e até mais!

[Grasy Rastafada]

Qual pag estão as fotos. Agora qndo der dou um pulinho aqui para acompanhar.

Opa Truebull, foi mal a demora...mas as fotos estão na pag 3

Bjks...

Estamos sim , pretendo recomeçar com tudo , no mês de dezembro . Pretendo fazer uso de um pre-treino e um pós como suplementação para complementar minha dieta. Isso ai , vamos que vamos ! Bjs e até mais!

Uhuuu..isso ae

Mês das tentações hehe...veem Natal..Ano novo...mas o foco não se perderá ... boa sorte!

Bjks...

Poxa genteee...tá difícil passar por aqui

Mas os treinos estão indo bem e quero logoo fazer uma avaliação, todo mundo tá dizendo que to crescendo Muito feliizz!

Vou fazer o ciclo de 8 semanas mesmo, a voz que está tensa...grossa e to roucaa!

Já vi que se eu partir pra uma droga mais "pesada" viro um homem!!

kkkkkkkkkkkkkkk

Bjks e bom fim de semana !

[Mayy]

Medo da voz engrossar... Já tenho a voz rouca naturalmente, muita gente deve achar que eu tomo anabolizante... Se engrossar, viro um menino mesmo...

Vi uma entrevista no Pânico na Jovem Pan com aquela Carol Abranches (a piriguete do iate do Neymar). Que voz de taquara rachada...

[Grasy Rastafada]

Tenso mayy Minha voz engrossou. Terminei o ciclo dia 30/11 , agora to pensando no que tomar pra segurar os ganhos, to pensando nacreatina

Mas estou com medo de reter muito, tenho facilidade. Ou se vou de no2, que achAm? Bjks

[Mayy]

E os ganhos??

[Visitante Rodrigo1985]

Tenso mayy Minha voz engrossou. Terminei o ciclo dia 30/11 , agora to pensando no que tomar pra segurar os ganhos, to pensando nacreatina

Mas estou com medo de reter muito, tenho facilidade. Ou se vou de no2, que achAm? Bjks

Eu acho que uma creatina pode ficar bom sim , já em relação a reter basta ingerir muita água que com certeza isto estará resolvido ...... O banheiro já vai estar de portas abertas para você pois o "número 1" será o mais requisitado pelo seu corpo rsrsrsr ... Pelo menos comigo funciona bem , sempre que vejo que o corpo esta retendo bastante eu procuro beber muita água , e sempre vou várias vezes ao banheiro fazer o N 1º. O que isso tem haver Rodrigo ? Simples, quando urinamos muito por ingerir bastante água , determinadas gordurinhas vão embora , e eu acredito que a senhorita não queira ficar com elas né? Use na minha opnião uma creatina e mantenha um pós treino legal e simples como whey + dextrone e até podes incluir ai a creatina também e nem preciso falar da dieta né mocinha......Bons ganhos!

[Grasy Rastafada]

E os ganhos??

Mayy, tive bons ganhos...mas infelizmente não fiz uma avaliação decente. Mas a olho nu estou bem mais definida , ganhei 4 cm de coxa, os ganhos poderiam ter sido muito melhores se eu não escolhesse a hora errada de ciclar

Eu acho que uma creatina pode ficar bom sim , já em relação a reter basta ingerir muita água que com certeza isto estará resolvido ...... O banheiro já vai estar de portas abertas para você pois o "número 1" será o mais requisitado pelo seu corpo rsrsrsr ... Pelo menos comigo funciona bem , sempre que vejo que o corpo esta retendo bastante eu procuro beber muita água , e sempre vou várias vezes ao banheiro fazer o N 1º. O que isso tem haver Rodrigo ? Simples, quando urinamos muito por ingerir bastante água , determinadas gordurinhas vão embora , e eu acredito que a senhorita não queira ficar com elas né? Use na minha opnião uma creatina e mantenha um pós treino legal e simples como whey + dextrone e até podes incluir ai a creatina também e nem preciso falar da dieta né mocinha......Bons ganhos!

Rodrigooo, to numa dúvida cruel em tomar creatina, ia pegar uma da Prolab monohidratada, mas voltei atrás, essa semana não estava me sentindo muito bem e nem treinar eu fui direito

Vou pegar mais leve na suplementação, vou manter só o whey + dextrose + omega + multivitamínico e a caseína e vou ver se mando o creatina tb, ando me sentindo esquisita, muito acelerada, dor na nuca (medi minha pressão e estava normal, então descartei a pressão alta), e tenho amanhecido com a mão esquerda sempre dormente, isso está me preocupando um pouco, fora que ainda estou meio inchada e a menstruação não dá nem sinal :s. E a dieta deixa comigoo rsrsrs, to vendo os poderosos efeitos dela

Pessoal, me desculpem a ausência no fórum, mas realmente ando sem tempo, me arrependo de ter feito o ciclo nesse momento crítico da minha vida, onde ando sem tempo, sem descanso e com muito estresse concentrado, parece até que anda batendo uma depressão. Terrível! Mas nada vai me travar, rumo ao sinistro!

[Visitante Rodrigo1985]

Mayy, tive bons ganhos...mas infelizmente não fiz uma avaliação decente. Mas a olho nu estou bem mais definida , ganhei 4 cm de coxa, os ganhos poderiam ter sido muito melhores se eu não escolhesse a hora errada de ciclar

Rodrigooo, to numa dúvida cruel em tomar creatina, ia pegar uma da Prolab monohidratada, mas voltei atrás, essa semana não estava me sentindo muito bem e nem treinar eu fui direito

Vou pegar mais leve na suplementação, vou manter só o whey + dextrose + omega + multivitamínico e a caseína e vou ver se mando o creatina tb, ando me sentindo esquisita, muito acelerada, dor na nuca (medi minha pressão e estava normal, então descartei a pressão alta), e tenho amanhecido com a mão esquerda sempre dormente, isso está me preocupando um pouco, fora que ainda estou meio inchada e a menstruação não dá nem sinal :s. E a dieta deixa comigoo rsrsrs, to vendo os poderosos efeitos dela

Pessoal, me desculpem a ausência no fórum, mas realmente ando sem tempo, me arrependo de ter feito o ciclo nesse momento crítico da minha vida, onde ando sem tempo, sem descanso e com muito estresse concentrado, parece até que anda batendo uma depressão. Terrível! Mas nada vai me travar, rumo ao sinistro!

Opaaaaaaaaa, pode parar minha querida ! Nada de desanimar , pois senão vai jogar fora todo o ganho que teve . Creio que todos os que são assíduos do Forum tem seus dias dificeis e muito mais , a correria do dia-a-dia todos temos , pelo menos os ocupados né ? Então vamos relaxar minha querida , lembre-se que estamos no final de ano , o corpo aguentou uma temporada todo de treinos pesados , alimentação muitas as vezes forçadas por esta enjogado(a) de comer a mesma coisa , disciplina , correria , trabalho e muito mais . Vamos continuar a si cuidar e não desistir , foque mais na alimentação mesmo e nos treinos controlados , ninguém precisa também treinar com intensidade sempre lá em cima , varie também os treinos , use menos cargas e foque nas repetições , use mais cargas e foque na força , use uma carga intermediária e faça concentrado , use tecnicas como drop-set , bi-set , negativa , positiva , piramides para ajudar a não deixar o treino enjoado. Bjs e bom começo de semana.,

[Grasy Rastafada]

Opaaaaaaaaa, pode parar minha querida ! Nada de desanimar , pois senão vai jogar fora todo o ganho que teve . Creio que todos os que são assíduos do Forum tem seus dias dificeis e muito mais , a correria do dia-a-dia todos temos , pelo menos os ocupados né ? Então vamos relaxar minha querida , lembre-se que estamos no final de ano , o corpo aguentou uma temporada todo de treinos pesados , alimentação muitas as vezes forçadas por esta enjogado(a) de comer a mesma coisa , disciplina , correria , trabalho e muito mais . Vamos continuar a si cuidar e não desistir , foque mais na alimentação mesmo e nos treinos controlados , ninguém precisa também treinar com intensidade sempre lá em cima , varie também os treinos , use menos cargas e foque nas repetições , use mais cargas e foque na força , use uma carga intermediária e faça concentrado , use tecnicas como drop-set , bi-set , negativa , positiva , piramides para ajudar a não deixar o treino enjoado. Bjs e bom começo de semana.,

Poxa Rodrigoo...vc não sabe como vc levanta meu astral! Obrigado mesmo pela força! Não vou deixar a peteca cair não, vou continuar treinando...é porque sou um individuo placebo e sem pré reino não sou ninguém rs, vou pegar a creatina msm essa semana e dar continuidade

Obs: Tá brotando espinha que não acaba mais

[Visitante Rodrigo1985]

Poxa Rodrigoo...vc não sabe como vc levanta meu astral! Obrigado mesmo pela força! Não vou deixar a peteca cair não, vou continuar treinando...é porque sou um individuo placebo e sem pré reino não sou ninguém rs, vou pegar a creatina msm essa semana e dar continuidade

Obs: Tá brotando espinha que não acaba mais

De nada Grasy ! Jesus nos ensina a amar o outro como a nós mesmo , então dar um incentivo não faz mal , muito pelo contrario , faz com que as pessoas olhem para sí e vejam que são capazes . Abraços !

Editado Dezembro 11, 2011 às 17:35 por Rodrigo1985

[Grasy Rastafada]

Com certeza Rodrigo!

Tenha uma ótima semana

Bjks...

[Visitante Rodrigo1985]

Com certeza Rodrigo! Tenha uma ótima semana Bjks...

Pra ti também!