Altura: 1,74

Peso: 69-70 (fica variando)

BF: 18%

Idade: 17 (18 mês que vem)

Objetivo: Perder gordura, definir.

TMB: 1720,30 Kcal

Então galera, eu acho que eu poderia colocar um pouco mais de Gorduras e diminuir os cabos pra uns 30 a 35%. Alguém poderia me sugerir o que mudar? Eu tentei alguns metodos mais a maioria aumentava as kcal no final... Abraços!

Desde já grato!

amigo, poderia me dizer aprtir de onde criou essa dieta ? utilizou algum site ai da net ?

abraços..

Opa, jac 2011. Mano eu usei os tutoriais que foram postado aqui no forum. E também usei outras dietas cutt como exemplo. Não sei se ta no caminho certo, estou esperando alguém que entenda pra dar sugetões. Abraços!

ok cara, pois é preciso também de uma dieta mas não sei como criar uma, fico na duvida na hora de por os alimentos nos horarios corretos , as quantidades de calorias, proteinas e carboidratos que tenho q ter em cada refeição... enfim ja tentei varias vezes e sempre paro no meio do caminho

ja pesquisei mt, proceurei varios sites na net para tentar criar uma dieta mas não consigo..

Abraços..

amigo, como vc fez para saber qual a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos, etc.. tem em cada refeição ?

abração!!

Bom e usei uma tabela que foi postada se não me engano aqui no forum, esse também e bom

https://www.dietaetreino.com.br/index.php?acao=usuario

Tu coloca os aliementos a quantidade e ele ja calcula.

Esse usei esse site também como referência dos alimentos.. https://www.dietaetreino.com.br/index.php?acao=usuario

Tu escolhe o alimento coloca a quantidade em gramas e ele calcula.

Quando não conseguia achar a quantidade tipo de carb, prot, gord dos alimentos eu olhava em outras dietas. Rs.

Flw! Abraços.

Ok, mt bom !!!

Agora acho que consigo fazer a minha, vlw parcero

ja, já aparece alguem para te ajudar com a sua manu..

Bons treinos

Grande abraço!!

Já é mano, tipo eu nem tenho a moral na dieta mais se precisa de alguns recursos ai tu me da ideia. rs.

tentei la cara mas ta foda, se qual a quantidade de proteinas, carbos e calorias devo ingerir em dada refeição... mas não sei qual a quantidade de cada alimento devo colocar para poder ficar de jeito certo..

abraços..

Tu que monta qual tipo de dieta? Bulk ou cutt?

Pelo que eu sei pra cutt tem que ter +- 50% proteinas e uns 30 carb 20 gord.

Tipo na questão da quantidade, eu fui usando 100 gr. Ai tipo, montei ela toda e no final fui ajustando certinho, tipo se em uma refeição havia muita coisa botava em outro horario, se o alimento dinha muito carbo trocava por outro e talz..

a minha é para Bulk....

ok, vou estar dando uma estuda para ver se consigo

mt obrigado pelas orientações.

vlw manu!

Já é mano, Abraços! Qualquer coisa manda tu mand MP.

Bom galera na foto ali tinha postado com as quantidades do leite errado.

Alterações que fiz: Ajustei os valores do leite como postei ali encima.

Coloquei uma banana maçã na primeira refeição.

Ficou assim apos a revisão.

flW!

Baixa os carbs e aumenta a gordura

Aew cara, tipo eu tava dando umas lidas vi falar que malto nao e muito bom no pós ainda mais em dieta cutt. Me recomendaram MCT. Eu tirei o malto, estou querendo colocar MCT e BCAA. Tirando o malto os carb's cairam para 33% e gorduras passaram pra 12%.

Alguém acha que agora está boa a dieta?

Flw!