Vocês poderia me ajudar a montar meu treino? Meu objetivo é diminuir BF% então optei por um treino curto e bastante intenso. Seria um treino ABC 2x com a seguinte divisão: A- Peito/Ombro/Triceps, B- Costas/Trapezio/Biceps, C- Perna.

OBS: 20/30 minutos de aeróbico depois do treino 3 vezes por semana

A: +- 50 minutos

- Supino reto com halter c/ flexão (bi-set) - 3x10

- Supino inclinado 30º halter c/ crucifixo halter (bi-set) - 3x8

- Cross - over - 4x8

- Elevação lateral c/ frontal sentado (bi-set) - 3x8

- Desenvolvimento smith - 3x10

- Paralela - 3 até a falha

- Triceps pulley c/ triceps pully invertido ( bi-set ) - 3x8

B: +- 50 minutos

- Puxada aberta pela frente - 3x8

- Puxada triangulo - 3x10

- Serrote - 3x10

- Hiperextensão da lombar (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-with-no-hyperextension-bench) - 4x10

- Encolhimento no smith - 3x10

- Remada alta halter - 3x8

- Rosca biceps barra "w" (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ez-bar-curl) - 3x8

- Rosca direta com rotação halter - 3x8

C: +- 40 minutos

- Agachamento no smith - 3x10

- Leg press - 4x8

- Cadeira extensora 2T ida e volta - 3x10

- Mesa flexora - 3x8

- Panturrilha em pé - 4x10

- Panturrilha no leg - 4x10

tudo errado, muito volume

quais mudanças você aconselharia? Eu fiz o básico, 3 pra peito, 2 pra ombro e 2 pra triceps. mas joguei alguns bi-sets pra intensificar

O mto volume ao qual o amigo acima se referiu é pelas inumeros bi-set =P

minha opiniao: retirar esses bi-set

Editado 6/10/2011 às 01:14 10/6, 2011 por Askan (veja o histórico de edições)

Poderia deixar só o bi-set do supino inclinado c/ crucifixo e elevação lateral c/ frontal? Tirando o resto fica bom?